5 øVelser til at øge din "mentale styrke" og reducere dine bekymringer
Hvad betyder det nøjagtigt, når vi taler om "mental styrke"? Hvordan forbinder vi fysisk træning med agility og modstandsdygtighed i vores sind?
Selvom det forekommer os underligt, er det klassiske "mind-body" -par nært beslægtet og rigtigt . Dette er noget, vi ikke kan forsømme.
Når vi taler om mental styrke, henviser vi til de færdigheder, som vi selv selv kan anvende dagligt til at håndtere modgang.
Samtidig tid, man skal kunne fokusere på et mål for at nå det for at udvikle passende strategier, der hjælper os med at nå et mål og dets efterfølgende succes.
På den anden side må du ikke tage sig af din krop vil ikke lette færdigheder i forbindelse med nogle kognitive processer såsom opmærksomhed, hukommelse og endda kreativitet, der vil blive alvorligt svækket og svækket.
til bedre at forstå dette tilbyder vi et simpelt eksempel.
Du havde en dårlig dag, da livet selv syntes at gå imod mening.
Du føler dig så udmattet, at du foretrækker at bære løst tøj, slappe af og gå en tur.
Kort sagt af tid du du se, at noget inde i dig ændrer sig, du føler lysere es, dit sind opfatter nye muligheder og bekymringer mindskes.
Sind og krop er flettet sammen, kommunikere og er en tandem vi skal tage sig af og forbedre .
Vi vil i denne artikel forklare de 5 vidunderlige måder, du kan bruge til at komme derhen.
1. Walking er den bedste øvelse for at opnå optimal mental styrke.
Vi talte lige om det: At gå i et fleksibelt, stabilt og stabilt tempo fremmer vidunderlige ændringer i vores hjerne.
- Mange undersøgelser slukker disse oplysninger: bare at gå mindre end en halv time om dagen for at reducere psykiske problemer, forhindre depression og forbedre vores livskvalitet.
- Det handler ikke om at blive træt eller gå ud over vores styrke . Den enkle regelmæssige og konstante bevægelse i løbet af denne halve time sætter vores hjerte i bevægelse ved iltning af kroppen og især hjernen.
- Walking frigiver spændinger og hjælper os gør disse hjernebølger forbundet med ro , takket være, at det er muligt at nå dette bevidsthedsniveau, som gør os i stand til at være mere modtagelige for alt, der omgiver os.
Opdag også: Vil du holde din hjerne i god form? Gå ikke glip af disse 7 anbefalinger.
2. Smil, en vidunderlig terapeutisk øvelse
Det er muligt, at du er overrasket, og selv om du ikke kan tro det, men smil er en terapeutisk handling, en indre kraft, der sender tilbage kraftfulde følelser til os, og derudover forurener positivitet.
- noget, vi ofte glemmer, er, at den handling smil har en stor transcendens i vores genetiske .
Denne type sprog nedarvet fra generation til generation, som indeholder oplysninger end blot en social eller følelsesmæssig kommunikation.
- Bare smil for vores hjerne sender os en strøm af endorfiner til at tilfredsstille os.
- det er som om vi rebranchions eller relativisions giver os den virkelighed at forbinde os øjeblikkeligt med denne mere løsrevne side af tingene. Derfor bør du ikke tøve med at øve det dagligt.
Når du føler dig udmattet, skal du gå i spejlet og smil . Se og se, hvad der sker i dit indre. Læs også: De 6 tanker at gå fra frygt for motivation i 6 minutter
3. Dyb vejrtrækning 3 gange om dagen
I vores rum har vi forklaret mere end én gang, at "vejrtrækning godt er livet"
Stress fører til ubalanceret og accelereret vejrtrækning
- hvor vores hjerne stopper med at få det ilt, den har brug for. Derudover genererer enhver angst- og stresssituation cortisol, et højdosishormon, der spiller rollen som en voldsom fjende af vores krop. Det er derfor, at en anden sensationel øvelse du skal øve, er dyb vejrtrækning.
- Se efter tre gange på dagen for dig selv
, det tager kun 15 minutter.
- Indånd ind mens du tæller 5 sekunder. Hold denne luft i 7 sekunder og ånder ud i 8 sekunder Gentag flere gange, og du vil se en stor ændring.
- 4. Morgen strækker sig
Har du nogensinde prøvet? Denne anden øvelse vil hjælpe os med at opnå tilstrækkelig mental styrke ved at lære at "slappe af" vores krop, for at give det elasticitet, afslapning, modstand ...
For at opnå dette er det bedst at løfte en kort tid før og lidt efter lidt uden at tvinge udføre strækøvelser. De skal fokusere på lændehvirvelområdet, hofterne, skuldrene og halsen.
.
Opdag også: Der er tre typer af sind, der adskiller os: hvad er din?
5. Løfte håndvægte Er du overrasket? Bestemt, men du bør vide, at
lave små øvelser baseret på modstand er meget terapeutiske
til et meget konkret formål: at reducere angstangreb.
Negative følelser som frygt, ængstelse og bekymringen kanaliseres meget godt med denne enkle øvelse med at løfte håndvægte i 10 eller 15 minutter om dagen. Øvelser med begynderens alters for at styrke mental styrke. Denne udøvelse af modstand af moderat intensitet Ikke alene vil vi få stærkere muskler, men det hjælper os også bedre.
Kanal raseri, frustration, angst
...
Takket være alle disse tips har du dag efter dag en mere fleksibel og forberedt mental styrke til at klare de daglige vanskeligheder.
Mourning, denne indre proces, som ingen er forberedt
Sorg er en delikat og kompleks proces, hvor vi sige farvel til en person, der var signifikant for os. Denne personlige måde demand utvivlsomt flere processer, som vi udvikler, og vi vil kanalisere dagen efter Men hvis der er mange måder at nå denne accept, er der altid en lignende ende: "At sætte" den elskede som en værdifuld skat i vores hjerte.
Hvad sker der, når man beslutter at afslutte et giftigt forhold?
Den giftige relation bruger, ændrer identiteten, fortyder selvværd og fordrejer selve begrebet ægte kærlighed, den ædle respekt og betydningen af sameksistens. Vi ved, at ordet "toksicitet" er moderigtigt. Vi bruger det til at vau-l "vand" til at udpege voldelige, kontrollerede eller i roden af følelsesmæssig mishandling mod andre.
