Hvordan man kan reducere smerter i tilfælde af krampe

Forårsaget af overdreven motion, graviditet eller mangel på kalium, disse sammentrækninger, for det meste i benene, er smertefulde og lad os ikke gå ordentligt. Derfor, i denne artikel vil vi give nogle tips til at mindske smerten ved kramper.

Tips til at reducere kramper smerte

Akutte smerter i ben eller kalve, kaldet kramper, kan vare fra et par sekunder til flere minutter. For at reducere det kan du bruge disse teknikker:

1.

Tåbøjninger Så snart du føler tætheden, stræk dit ben, for eksempel på sengen, sofaen eller stolen. Fold dine tæer tilbage (peg dem mod dine knæ). Tag din torso fremad og hold tæerne med den ene hånd for at lette bøjningen. Hold denne position i mindst 1 minut. Hvil og gentag to gange mere

Se også: 6 faktorer, der forårsager kramper

2. Gå på hælene

Fjern dine sko (du kan holde dine sokker, hvis du foretrækker det) og løft dine fødder, så kun dine hæle er i kontakt med jorden. Du kan læne på et møbel, så du ikke falder, før du behersker teknikken. Derefter gå rundt.

Presset på hæle og muskler stilling er perfekte til beroligende smertefuld krampe. Desuden er denne teknik forbedrer blodtilførslen til benene.

3. Massage

Uanset hvilken del af kroppen kramper. Massage kan være meget nyttigt til at mindske smerter og ude af stand til at fortsætte vores aktiviteter. Til gengæld stimulere blodcirkulationen i området Berørt og lindre ubehag.

Prøv at gradvist strække musklerne for at slappe af dem. Du kan massere med hænderne, eller du kan hjælpe med noget, ligesom en tennisbold eller rulle

Vi anbefaler, at du læser. 3 tips til at lindre kramper at besvære dig

4. Strækker kalve

Hvis der opstår kramper i dette område, kan du lindre smerten på en meget enkel måde. Stå imod en væg Placer det trange ben bagved det andre i en afstand på ca. 30 cm. Bøj det forreste knæ, så rygbenet er stramt. Du kan lægge dine hænder på væggen for at holde balancen.

En anden mulighed for at strække kalven er som følger: i samme position Start fra den foregående øvelse, hvile toppen af ​​fodens sål på væggen (herunder tæerne). Hælen rører jorden. Hænderne skal være imod væggen. Tryk på armene mens du bukker albuerne. Dette vil strække kalven

5. Tipfoot

Denne øvelse hjælper med at reducere kramperne ved at strække kalvene og forbedre cirkulationen i området. Det er lige så nemt at gå rundt i rummet på fodspidserne

Et andet alternativ til at generere den samme effekt er s e stå med fødder fra hinanden ved en hoftebredde og løft hælene. Du kan stå op i trykke på dig selv på et bord, en stol, væggen osv. Så lad et par sekunder passere og sænke dine hæle. Gentag. Gentag indtil smerten forsvinder.

6. Varme

Hvis du har en af ​​disse varmepuder, kan du bruge dem, når en kramme vises . Ansøg ikke i mere end 15 minutter. Du kan også bruge en kompres opvarmes i ovn eller et vådt håndklæde med varmt vand.

Tag et varmt brusebad (så varmt som muligt) er også en fremragende teknik til at reducere kramper. Forsøg at sikre, at vandet flyder godt over det berørte område. Bruser i ca. 5 minutter.

7. Posture komfortabel

Hvis krampe skyldes det faktum, at sidde i den samme stilling ved computeren i timevis, forsøger at bevæge sig lidt, og sørg det berørte område n ' er ikke bøjet. Få op, strække benene eller ligge ned på en sofa (eller gøre nogle strækning trak stolen) osv

8. Ben hævet

Dette tip er nyttigt til kramper, når de opstår om natten (når du sover). Placer en pude eller tøj under kalvene for at være højere end resten af ​​kroppen. . Prøv at sove som der hver dag

Hvis du er tilbøjelig til natten kramper, anbefaler vi, at du gør følgende øvelse før de går i seng: Lie med hovedet til foden af ​​sengen Løft dine ben og hold dine hæle på væggen bag hovedgærde. Hold et par minutter (så længe som muligt), så blodet flyder igen.

Hvordan man undgår forekomsten af ​​kramper

Ud over de øvelser eller teknikker til at mindske smerter forårsaget af en krampe, skal du Vær opmærksom på følgende tips for at undgå udseendet:

1. Staying hydreret

Drik mindst 2 liter vand i løbet af dagen. I sommeren, eller hvis du udøver, vil det gå til 3 liter om dagen.

Anvend passende beklædning

Skoene skal være polstret , have bueunderstøtninger og lade foden bevæge sig komfortabelt. Sokker bør ikke lægge for meget pres på kalve. De stramme bukser anbefales ikke.

ofte Skift position

I arbejdstiden komme op fra din plads, gøre regelmæssigt rundt om skrivebordet. Brug trappen i stedet for at tage elevatoren, etc. Plus, nyde den døde tid til at udøve dine ben ved at bøje eller cirkulære bevægelser.

Hvorfor har vi lider gas og hvordan man kan ordne det?

Gasser eller flatulens er irriterende problemer for mennesker der lider af det, men er også et signal om, at noget ikke fungerer korrekt i vores fordøjelsessystem. En dårlig kost, en fødevare, der er svær at fordøje, mangel på fordøjelsesenzymer, en betydelig indflydelse af stress og følelser, er nogle af de faktorer, der forklarer dette problem blandt andre.

(Naturmedicin)

7 Fordele ved Ice Cube on Skin

De fleste mennesker ser på tager sig af deres hudhelse, fordi de ved det at det desværre er yderst udsat for et stort antal faktorer, der for tidligt kan forringe det. Miljøgiftstoffer, sollys og usunde spisevaner er blot nogle af årsagerne til, at det kan føre til tidlig ældning. Heldigvis kosmetiske industri har udviklet en bred vifte af produkter og behandlinger , ansøgningen tofter disse negative virkninger, der danner en beskyttende barriere.

(Naturmedicin)