4 Enkle øvelser for at lindre nakkepine
Halsensmerter er meget almindelige og besværlige. Hvis du vil lette dem, er der nogle anbefalinger, der hjælper dig med at komme derhen. Det er meget enkle øvelser, og du kan gøre dem hjemme. Bemærk!
Cervikal smerte kan udvise forskellige intensitetsgrader , bliver en ægte plage, indtil du ikke kan bære smerten.
Det er en ubehag som ligger i den cervikale region, det vil sige i ryggen af nakken. Fornemmelsen er som en bankende smerte, som intensiverer med tiden. Alt dette resulterer i Du kan ikke hvile ordentligt.
Årsager til nakkepine.
Hvis du har nakkepine og tænker på, hvor det kommer fra, skal du notere disse årsager og finde ud af hvilken dine smerter. Så du kan prøve at stoppe dem så hurtigt som muligt.
- Dårlig kropsholdning . Dårlige holdninger kan gives af forskellige årsager, for eksempel den simple kendsgerning at være dårligt placeret foran computeren
- Stress . Stress, uanset om det er fra arbejde, tryk eller personlige problemer, forårsager i sidste ende nakkepine
- på grund af et dårligt skud . Hvis vi gør en pludselig bevægelse eller motion på den forkerte måde, kan vi også have nakkepine. Disse smerter bliver mere og mere hyppige på grund af den konstante kropsholdning, som vi vedtager, når vi bruger vores mobiltelefon eller vores computer.
Se også: En bedre position mod nakkepine
Øvelser til at lindre nakkepine
1. Cervikal rotation
Benyt enhver lejlighed til at udføre denne øvelse Den bedste måde at gøre dette på er at sidde i en stilling, hvor ryggen er lige og hviler på bagsiden.
Til armene , den bedste mulighed er at få dem afslappet på siderne og læner sig på benene. Tag din hage til en skulder og drej dit hoved frem og tilbage Gentag flere gange, mindst 5 gange på hver side
2. Lateral flexion
Lateral bøjninger vil give mere støtte til ryggen. For at gøre dette skal du sidde på en stol eller en lænestol og forsøge at bringe dit øre til din skulder.
For at gøre denne bevægelse skal du lægge din hånd på hovedet og gøre bevægelsen forsigtigt uden at tvinge. Gentag denne øvelse flere gange på hver side.
3. Bevægelser frem og tilbage
Bevægelserne frem og tilbage vil også hjælpe dig med at slappe af. For at gøre det korrekt bliver du nødt til at placere din nakke baglæns ved at rette øjnene mod loftet.
Så forsigtigt vender du tilbage til din startposition og bringer din nakke ned og forsøger at se på
For at udføre denne øvelse korrekt skal du slappe af kæben ved at udånde langsomt og undgå at bøje brystet.
Vil du vide mere? 10 enkle øvelser, der lindrer nakkepine
4. Prøv at slappe af dine skuldre så meget som muligt.
Med skuldrene laves cirkulære bevægelser ved at dreje dem udad, derefter baglæns og derefter fremad. Læn dig ikke tilbage og gentag serien 10 gange.
På denne måde frigøres trykket på dine skuldre, og du vil blive lettet over al stress.
Andre vigtige anbefalinger
Ud over disse øvelser, der bruges til at lave Strækninger, der hjælper dig med at få dine livmoderhalve på bedst mulige betingelser, der er andre muligheder for at frigøre spændinger og slappe af muskler. For eksempel et godt alternativ ville være yoga.
Eller få dig masseret. Vi har ikke altid mulighed for at gå til en professionel massør, som vil være meget mere effektiv . Men vi kan selv lave massager. Hvis du har mulighed for at se en god terapeut, så meget desto bedre. Ellers forsøger du at gøre det selv, find spændingsområdet og massage langsomt.
Påfør varme kompresser på det berørte område eller brug din hårtørrer med omhu.
Undgå at overbelaste dine skuldre med mere end vægte, som du ikke kan bære. Hvis du har brug for at løfte vægt, skal du bruge din benstyrke og ikke ryggen.
Cervikal spondylose: symptomer og naturlige behandlinger
5 øVelser for at styrke dine knæ uden at forlade hjemmet
På grund af deres komplekse struktur, knæ er leddene, der har tendens til at udvikle problemer og læsioner , især i voksenalderen. Selv s de er beskyttet af ledbånd, sener og mere flydende, overdreven fysisk anstrengelse, fortsatte bevægelse og alder kan beskadige samtidig øge deres niveau af inflammation.
Hvorfor skulle vi ikke punkteres sine bumser?
Hvor mange gange din mor eller din ægtefælle har spillet dig e-seeing du perciez en knap? og alligevel, du er ude af stand til at stoppe dig. De trækker opmærksomhed, såret og lad os være ærlige, vi ved ikke hvorfor, men der er noget fascinerende i denne "business". derudover er der så mange legender på kroppen, som vi ofte forestille det er en mere.
