ØVelser til at arbejde hele kroppen og tabe sig
Årets første dage kommer, og det er det perfekte tidspunkt at begynde at tænke på motion for at træne hele kroppen og selvfølgelig at tabe sig. Tross alt, der ikke ønsker en slank og tonet figur?
Der er ingen tvivl om, at fysisk udseende er blevet en meget vigtig del af os selv. Dette er en del af vores måde at introducere os på verden. Derfor er det både fysisk og sundhedsmæssigt, der skal håndtere vores fysiske sundhed gennem en række øvelser. Samt gennem en sund og afbalanceret kost.
Øvelser til træning af hele kroppen
1. Abdomen
For at arbejde i underlivet er det nødvendigt at følge en præcis række rutiner og øvelser. Først sæt dig i stand til at lave pushups. Med bøjede arme og knæ forlænget, såvel som albuer og underarme på gulvet. For det er
det nødvendigt at have den rigtige krop. I samme stilling skal du hæve det højre ben mod loftet og holde positionen i 30 sekunder.
Den tredie øvelse i underlivet er lavet sideværts med fødder på jorden og albue og underarm bøjet. Hold i 30 sekunder. Så er du nødt til at udøve øvelsen på den anden side.
Tanken er at arbejde kroppen i begge retninger: højre og venstre. Så hæv en arm i samme position som den første øvelse i 30 sekunder og holde vægt på en arm
Læs også: Hvor meget tid om dagen skal du gå for at tabe sig?
2. Ben og gluter
For at tone og træne dine ben og balder, kan du begynde med at lave squat øvelser eller
squats (i sæt på 20). Hold dine arme godt strakt og tilbage helt lige Du kan også bøje dine ben i rækkevidde af 15 gange ved at folde hvert knæ så mange gange.
Når denne rutine er forbi, ligg på gulvet, ret lige og bøjede ben. Samtidig skal du hæve bækkenet (så meget som muligt) og gentag denne øvelse i sæt med 20.
3. Arm & Breast
For at tone dine arme og bryst, kan du bruge vægte eller håndvægte. Faktisk er de ideelle til træning af roterende øvelser i serie 45, og strækøvelser i serie 50.
Arbejdet og øvelserne med disse vægte vil også hjælpe dig til
få styrke i dine arme og hænder, mens du toning dine arme og bryst. For at gøre dette skal du udøve begge arme og kombinere bevægelser og gentagelser for hver af dem. Du kan også gøre jordknælepumper i række 20. Som med karat, skal armbevægelser være hurtige, da det toner musklerne.
Se også: Tabe sig sundt med 7 de mest proteinrige grøntsager
4. At forbrænde fedt
For at forbrænde akkumuleret fedt i benene, skinkerne eller underlivet, kan du prøve forskellige øvelser og rutiner.
En af dem er at sætte dig i startpositionen sprint. I denne stilling skal du bevæge dine ben (som om du løb). Du er nødt til at holde vægten på dine hænder (som skal være på jorden).
Du kan også lave en hoppe og bøjningsrutine kombineret med 15 gentagelser. En anden af de bedste øvelser er rutinen cardio. Dette hjælper med at brænde
akkumuleret fedt på alle områder af din krop, skinkerne, benene, armene og maven. Vær opmærksom på hvordan du skal gøre det. Spred benene skulderbredde fra hinanden og arme spredt ud.
- Spring op og luk benene.
- Gentag så mange gange som du vil angivet i dit træningsprogram.
- Du kan også springe ved at bøje dit ben opad. På denne måde kører du benene så højt som muligt med knæene bøjet. Tanken er at holde den anden fod på jorden, på spidsen. Gør denne øvelse i serie på 20.
Det er nemt og nemt at gøre disse øvelser for at træne hele kroppen og tabe.
Følg denne rutine regelmæssigt, og du vil få de ønskede resultater på meget kort tid kortere end forventet. Tag testen! De 6 bedste øvelser til at styrke nedre ryggen
I denne artikel deler vi de 6 bedste øvelser for at styrke dine muskler og øge modstanden af ryggen. Læs mere "
5 Effektive frugt til at tabe sig, og hvordan man kan forbruge
Vægttabet og opretholde den ønskede størrelse kan undertiden være en umulig mission. Faktorer som den "bølgeeffekt", stress eller ændring i nogle vores livsstil fører til genoprettelsen af nogle få pund. Mincing, mens vi er sunde, bør være vores overordnede overordnede mål. At opnå en ideel vægt skal være et dagligt mål.
Sådan får du perfekt abs i to uger
Går du på ferie om 15 dage? Vidste du, at din bedste ven bliver gift i juni? Du ønsker at være smuk i din high denne sommer? Hvis du synes, det er for sent at få en flad mave og muskuløs, du tager fejl. Tag et kig på denne beredskabsplan du har perfekte buk i to uger. En Bodybuilder's Belly i 15 Dage: Myte eller Virkelighed?
