Lær at bruge havregryn til slankekure

Havre er et naturligt element med en stor næringsværdi magt. Hans bidrag til organisationen er sådan, at det har været basisfødevarer af mange kulturer i mange år .

Derfor kaldes "Queen of korn" fordi dens høje indhold af protein, vitaminer, carbohydrater, mineraler (calcium, jern, magnesium, phosphor, kalium og mangan ) og andre næringsstoffer, gør det unikt i familien af ​​korn.

Så havregryn er fantastisk til at tabe vægt , lus kontrol kolesterol og blodtryk, for at forbedre intestinal transit, for at regulere blodsukkerniveauer og beskytte mod kræft

Lad os nu opdage dens egenskaber

Hvorfor er havre så effektive at tabe sig?

Dens potentiale slankning skyldes flere egenskaber, der gør denne mad til en af ​​de bedste at kontrollere vores kost og tage vare på vores krop.

Se også: Taber sig med tre fødevarer: citron, havre og spirulina

Havre holder kolesterol på sunde niveauer

sit høje indhold af essentielle aminosyrer, fibre og umættede fedtstoffer, såsom omega-6 (linolsyre) resulterer i lavere niveauer af dårlige kolesterol (LDL).

også havre hjælper os til at hæve gode kolesterol (HDL) i blodet, og dermed aflaste venerne og tabe sig.

havre har stor magt satiating

Hendes slankende potentiale er overraskende, fordi det hjælper os til fysiologisk regulere vores niveauer af sukker og kolesterol, men det bringer også en vis psykologisk balance takket være dens mættende effekt.

Dette skyldes dens høje indhold af komplekse kulhydrater eller langsom absorption, som gør det muligt at styre nive til sukker i blodet. Derfor er havre en ideel mad til mennesker med diabetes.

Havre stimulerer tarmtransitering og hjælper med at eliminere toksiner, der forgifter vores krop

Takket være dens høje fiberindhold Havregryn fremmer god tarmtransport og eliminerer forstoppelse. Således det aflaste vores krop af toksiner og fedtstoffer, der gør os fede og gør os syge.

Havre nærer kroppen og væv

Havre forhindrer væv i vores krop gør løsner, når du taber, takket være dets indtag af mineraler som jern, natrium, zink, kalium, folat osv.

havre forhindrer kræft

Elements som f.eks. lignaner og fytoøstrogener bidrage til at reducere sandsynligheden for at udvikle kræft i de organer, der er i overensstemmelse med vores hormoner, såsom brystkræft.

havre holder vores hjerte-kar-system, som

, mens du l Forklaret, beta-glucan er ansvarlig for at ødelægge overskydende kolesterol fundet i vores arterier. Af denne grund, havre forbedrer funktionen af ​​vores hjerte-kar-system.

Sådan omfatte havre i vores kost?

Vi har brug for at vide, at den bedste havregryn er en, der dyrkes økologisk og er komplet .

, når vi er vant til at spise havre i vores slankekure, bedre også undgå raffinerede fødevarer, kød, stegte fødevarer osv

også den kendsgerning, forbinder havrekonsumtion med motion vil hjælpe med at forbrænde fedt lettere.

Konsekvenser af misbrug

Vær opmærksom på, at misbrug af havre kan føre til gas, mavebetændelse eller diarré. Plus, hver servering indeholder omkring 300-400 kcal. Alle disse spørgsmål bør tilskynde os til at bruge det i moderation.

Hvordan man spiser havre: rå eller kogt

Havre har så gode som kogte gode egenskaber, som hjælper os med at tabe sig. Men bør være opmærksom på, at rå havre beholder deres næringsstoffer i større mængder.

Ved madlavning af havre mister den mange mineraler, vitamin B, fiber, E-vitamin, forskellige antioxidanter og enzymer, der hjælper vores fordøjelsessystem og krop til at eliminere toksiner

På den anden side smager kokte havre bedre og er lettere at fordøje og tygge, det vil sige bløde dem, hvilket hjælper med at undgå gas. og andre problemer

Men , selvom smagen og tekstur kan være mindre i rå havre, vinder det kampen, fordi det kan blødgøres ved blødgøring eller ved at blande det med frugt og andre fødevarer

Hvad er mulige præparater med havre?

Havre er en flere fødevarer, som forskellige præparater kan laves til, så vi har mange alternativer at forbruge det.

Ideen er at forbruge to skefler om dagen for ikke at gøre et overskud i kalorieindtag. Vi vil give dig nogle ideer til at inkorporere det på et hvilket som helst tidspunkt af dagen.

Havvand

Fast vand havrevand er ideel til fjernelse af toksiner . Det er meget simpelt ved at blødge havre i en hel nat.

Vi anbefaler dig at læse: Opdag fordelene ved havrevand og lær dig at forberede det selv

Havre i retter

Du kan drysse rå havre på dine salater og retter. For at gøre dette skal du bare knuse det eller sende det gennem en kaffekværn for at gøre det til havregryn i pulver eller flager.

Havregryn

Du kan bruge nogle gram havregryn i blenderen ved at ledsage dine grøntsager og kartofler. På denne måde vil du berige dine retter på både smagen af ​​næringsstoffer.

Smoothies Havregryn

Hvis du føjer til dine smoothies nogle havregryn, vil du lette oprensningen, og du også vil styrke vægttab proces med en simpel gestus

Her er nogle muligheder.

smoothie med banan, yoghurt, havregryn og honning

• 1/4 glas havre
• 1/2 skimme yoghurt
• 1 banan
• 1/2 kop skummetmælk
• 2 spsk honning
• 1/4 tsk kanel

smoothie havregryn og bær

først, skal du blande disse ingredienser og lad stå i 5 timer

• 1 spiseskefuld og halvdelen af ​​chiafrø
• 2 spsk havregryn (regulere dit indtag )
• ¾ kop grøntsagsmælk
• 1/2 skefuld mandelolie

Når tiden er gået ud, skal du tilberede smoothie med følgende ingredienser:

• En halv kop mælk getal
• En håndfuld frosne bær (dette kan være blåbær, Goji bær eller lignende bær)
• 1 skefuld ahornsirup (kan erstattes af kanel eller hørfrø

Du kan tilføje en knust banan, hvis du ønsker det. Tilsæt denne blanding til det foregående præparat og konsumér. Du vil elske det!

Yoghurt havre

• 3 naturlig yoghurt skummet
• 1/2 bøtte flødeost fedtfattig
• 10 møtrikker
• 3 spsk havregryn
• 3 spoonfuls agave sirup
• Fersk mynte

Bland yoghurtene med fraage frais og mynte, lad derefter stå. Skær møtrikkerne og læg dem i bunden af ​​skålen.

Hæld blandingen og drys med havregryn. Du kan så sød yoghurt med agave sirup.

Vi håber, at denne artikel har overbevist dig om at inkludere havre i din diæt.og du vil nyde disse lækre opskrifter!

---