Lær at lave hypopressifs abs til at have en flad mave

Når det drejer sig om at tabe sig, har bukområdet tendens til at være en af ​​de sværeste at arbejde med, da er en af ​​de mest fedt akkumuleres

I årevis er abdominale programmer designet til at reducere et par centimeter af taljen og tone det op.

Eksperterne af emnet bekræftede dog at det er nødvendigt at øve aerob bevægelser og have en god diæt for at opnå gode resultater. Ud over dette er det vigtigt at styrke bukvæggen via øvelser fokuseret på denne muskelgruppe.

Som vi har lyst til at opnå dette, vil vi lære dig

et simpelt træningsprogram hypopressifs abs. har du nogensinde hørt om deres fordele?

Hvad er hypopressifs abs?

Dette er et sæt af postural og vejrtrækning teknikker, at

søger de bedste resultater ved at reducere og tone maven. gennem dem, det styrker maveregionen og lænd via en teknik, som er karakteriseret ved sammentrækning af membranen i vejrtrækning apnø

. Derefter genereres tryk indad, og bækkenbunden og bukremmen aktiveres også.

Forskellen med de øvrige teknikker er i trykket på abdominalområdet og alle organer.

Se på IFF: Oplev 3 lækker morgen drik til at have en flad mave

Hvad er fordelene ved hypopressifs abdominal

The hypopressive gymnastik er en glimrende supplement til beklædningen og andre øvelser, der arbejder som regel dette område

?. Dens teknik kræver en lille indsats, men resultaterne er det værd.

Blandt de vigtigste fordele finder vi:

Mavenes reduktion og toning

• Korrektionen af ​​holdningen og forbedringen balance
• Toning den abdominoperinale muskulatur
• Reduktion af angst og stress
• Forebyggelse af pubesmerter, brok og prolaps (orgelbevægelse)
• reduktion af rygsmerter
• styrke bækkenbunden og urininkontinens kontrol
• En bedre sportslige præstationer og forebygge skader
• Sådan at opnå hypopressifs abs?

for at praksis disse merv Det er vigtigt at tage hensyn til følgende faser:

Den indledende position

• Inspirationsfasen
• Apneafasen, hvor vi forsøger at montere membranen (fra 15 til 30 sekunder)
• vejrtrækning fase
• udføre de måder er mange og at få gode resultater,

skal variere positionerne af hver fase. udgangsstilling

First, stå med ben skulderbredde fra hinanden, med knæ halvt foldet

• Tag kufferten lidt fremad, form en cirkel med arme som om du tog nogen i dine arme
• Hold ryggen lige og blikket foran dig
• Inspirationsfase

Mens du holder din startposition, skal du tage lidt luft og forsøge at åbne dine ribben så meget som muligt.

• Du vil føle, at din mave kommer ind, og du bliver nødt til at koncentrere dig om at holde denne position i et par sekunder.
• L en fase af apnø

I denne fase skal du kun koncentrere dig om at holde vejret i 10 til 15 sekunder.

• Vejrtrækning sætning

, slipper luften langsomt og naturligt at vende tilbage til en normal stilling.

• Prøv at opretholde en afbalanceret vejrtrækning, hvile i 20 sekunder og gentag.
• Vi anbefaler, at du læser : Afhjælper rygsmerter gennem vejrtrækning teknik enkelt

hvad man skal gøre for at få gode resultater

Selvom denne type af abdominal

bliver stadig mere populære på grund af deres effektivitet, dog være opmærksom på, at det ikke er en mirakuløs metode for at få gode resultater med det nævnte program, være opmærksom på følgende :.

Hver fase skal udføres perfekt,

• opretholde kropsholdning nævnt for at undgå skader eller komplikationer. Hvis du er usikker, er det bedst at konsultere en-e professionel træner.
• skal løbende udføre, helst to gange dag, fordi
• det er ikke brug for fai re i to dage og stoppe. Det bedste tidspunkt at få dem er om morgenen, selv om vi også kan gøre på ethvert tidspunkt af dagen.
• Det tager ikke dem efter at have spist eller før sovende.
• resultaterne ikke er synlige fra den første praksis,
• , men vi kan se dem i den første måned, hvis øvelserne udføres regelmæssigt. klar-e til udfordringen ? Motivere dig selv til at gøre hjemmet og

fuldføre dem med en sund livsstil for at få en flad mave, du ønsker så meget.

---

13 Kreative måder at genbruge plastflasker derhjemme

På grund af udviklingen af ​​teknologi og forbrug har forurening eksploderet, hvilket har haft en stærk indvirkning på miljøet. Faktisk har dette fænomen beskadiget betydelige naturressourcer og førte til udryddelsen af ​​mange arter af dyr og planter. i århundreder, har mennesket misbrugt deres eget miljø, uden at indse, at de var s' selvdestruktion.

(Gode vaner)

5 Sunde morgenmad for at starte dagen med energi

Det daglige forbrug af sund morgenmad er en vane, som hjælper os med at opretholde en god fysisk og mental præstation. Selvom det nogle gange er glemt, er dette første måltid af det vigtigste. Næringsstoffer opnået tidligt på dagen hjælper med at "genoplade" kroppens energi til at udføre en aktivitet flere gange i løbet af dagen De er også afgørende for at stimulere stofskiftet, som er nødvendigt for at opretholde en stabil og sund kropsvægt.

(Gode vaner)