9 Tips til at leve bedre og længere
Du ved allerede, hvad adfærd grundlæggende forkert, der kan generere flere sygdomme. For meget alkohol, ikke udøver og dårlig spise
Heldigvis <. der er tips til rette op på din livsstil og leve længere end forventet Det handler om at vedtage gode vaner til at leve længere og bedre.
Husk at hver vane sætter sig i vores liv om et par dage. Arbejde med at blive regelmæssig.
1. Spis ikke for meget.
Hvis du vil leve længere, kan du lade nogle fødevarer på din tallerken være et af de bedste ideer.
Tag eksemplet på den ældste japansk, hvem stopper Spis, når de føler sig 80% tilfredse.
Dette hjælper dem alder langsomt. På den anden side, hvis du begrænse indtagelsen af kalorier du reducere din produktion Q3
Det er en skjoldbruskkirtel hormon, som bremser stofskiftet og fremskynder aldringsprocessen
Læs også: .. Hvad den hypothyroidisme og hvordan man kæmper den med fødevarer, der fremskynder metabolismen?
2. Forbedret seksuel aktivitet
have to tilfredsstillende sex tre uger kan øge vores leveår.
For hvert køn, du kan brænde en imponerende mængde af kalorier, nogle gange, som om du kører for 30 minutter.
Hvad foretrækker du? Du vil helt sikkert vælge sex. Faktisk kan det:
- Sænk dit blodtryk
- Forbedre din søvn
- Forøg din immunitet
- Beskyt dit hjerte
3. Sluk for fjernsynet
bruge for meget skærm tid kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Personer, der ser fjernsyn fire timer eller mere om dagen var 46% sandsynlighed for at dø yngre, sammenlignet med folk der begrænser visning til to timer eller mindre
Hvis du vil leve længere og se tv, skal du forsøge at reducere den tid, du bruger foran.
4. Undgå for meget sollys
Overdreven sollys kan forårsage hudkræft, skade huden væsentligt, samt generere rynker og slaphed.
Men vi har brug for det for at få en bedre livskvalitet og for at få D-vitaminet, som vores krop har brug for.
Hvis du indtil nu har været for udsat for solen uden beskyttelse, husk at det er aldrig for sent at starte solcreme hver dag
Det er vigtigt, at din creme har en beskyttelsesfaktor på 30 eller mere
Det er ikke bare dit ansigt, som udsat for solen. Hvis du ønsker at leve længere og få det bedre, bør du anvende solcreme på kropsdele, som du vil ud i solen.
Sun pletter på hænder og bryst vil gøre dig ser ældre end denne at du er.
5. Vær mere omgængelig
Risikoen for at udvikle hjertesygdomme stiger i vid udstrækning uden sociale relationer med venner og familie.
Dette skyldes, at ensomhed kan forårsage betændelse i kroppen. arterier. Hos friske mennesker kan dette være ensbetydende med at have højt kolesterol eller endda risikoen for rygning.
I ældre mennesker er faren for at lide ensomhedens virkninger større, fordi de er mere udsat for depression
6. Drikker moderat
Kvinder, der drikker to eller flere drikkevarer om dagen, og mænd, der drikker tre eller flere drikkevarer, kan have alvorlige problemer med leveren og andre organer.
Risikoen spænder fra at øge problemerne med at have sociale forhold til permanent skade på indre organer.
Hvis du vil leve længere, skal du begynde at måle dit alkoholforbrug.
ingen grund til at undgå det helt. Drikker moderat kan være godt for dit helbred
7. Spis bedre
Spis mindst tre frugt og grønt om dagen, vil hjælpe dig med at tage sig af dit helbred.
Dette kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Desuden spiller de en vigtig rolle i at reducere Frugt og grøntsager hjælper med at bekæmpe betændelse, rynker og blodcirkulationsproblemer med antioxidanter, vitaminer og mineraler
8. Forbedre dine fysiske evner
At træne dagligt giver dig mulighed for at leve flere år ved at føle sig ung og stærk. Sport med høj intensitet kan give os op til 4 års liv.
Motion har en positiv effekt på dit hjerte, sind og stofskifte
. Bare gå 30 minutter om dagen. Det er nok til at fylde dig med energi og være sund.
Se denne artikel: Spinat, gulerod, æble og fennikeljuice til øget energi 9. Stop rygning
Afslutning af rygning kan være den vigtigste handling for dit helbred og dit liv generelt. Vidste du, at kvinder, der ryger til 35 år kan reducere deres forventede levetid på 6 til 8 år?
Det er aldrig for sent at opgive denne frygtelige vane.
Rygestop er sinke udviklingen af sygdomme og øger sandsynligheden for at have et langt liv.
Det virker også for rygere, der har stærkt beskadiget deres lunger.
3 Situationer, hvor sport skal undgås.
Fysisk aktivitet har altid været en vigtig ting i alle samfund. Der syntes ikke at være nogen grund til at undgå sport. Fysisk træning er ikke et spørgsmål, der kun sker i dag. Allerede i det antikke Grækenland blev fysiske aktivitetsprogrammer gennemført. Rutinerne kunne være milde, hurtige eller langsomme.
6 Vaner, der har ondt i din nakke
Smerten bag nakken berører næsten 67% af befolkningen. Er du en del af denne procentdel? Ved du hvad vaner der sårede din nakke? Hvordan undgår man det ubehag vedvarer? Denne smerte er ofte forårsaget af aktiviteter i forbindelse med gentagne bevægelser eller forlænget hals tomografi. Dette kan medføre en overbelastning, skader ledbånd eller spasmer i nakke muskler.
