3 Måder at afbalancere hjernens kemi til ansigt depression
hjernens kemi disponerer os til sindstilstande bestemmes.
det er en fascinerende og kompleks proces, hvor enhver ubalance, kan enhver ændring i vores neurotransmittere gøre os oplever den største motivation , den mest håbløse tristhed eller strålende glæde.
Disse biokemiske ændringer afhænger af mange faktorer. For eksempel endogen typen fordybninger når serotonin er lave resultat i en tilstand af sårbarhed, den anhedonia og en permanent reduktion.
Vedrørende exogen depression, de afhænger af andre dimensioner relateret til ikke blot at hvad der omgiver os, men også til, hvordan vi står dagligt og modgang, store og små.
derudover ved vi, at er forbundet med depression nogle aminosyrer og sammenfaldet af visse neurotransmittere såsom serotonin , dopamin og noradrenalin.
Følgelig kemien i hjernen bestemmer vores følelsesmæssige tilstand og godt vi ved, at den eneste mulighed i mange tilfælde er at ty til psykofarmaka til behandling af depression, vi ønsker at tage fat her nogle supplerende strategier.
der er naturlige måder, der kan hjælpe til at regulere mange af disse neurotra nsmetteurs. Lad os se, hvad disse betyder.
1. En dopamin-mangel og depression
En lav dopamin niveauer resulterer i en række meget tydelige symptomer: træthed, apati, humørsvingninger, tab af interesse i ting omkring os og en tendens til depression.
dopamin er en af de vigtigste neurotransmittere for hjernen: det er involveret i formidlingen af neuroner og nerveceller
Vi ved, at han har en væsentlig funktion i. tid at generere vores bevægelser, vore motorik og energi (eller motivation) at gå i indgreb med vores miljø.
Sådan naturligvis øge niveauerne af dopamin?
der er en essentiel aminosyre for at forøge dopamin. Det er phenylalanin .
Vores krop kan ikke syntetisere phenylalanin på en naturlig måde. Det er derfor nødvendigt at få dem gennem fødevarer
Phenylalanin omdannes til tyrosin, som igen genererer produktionen af dopamin
Du kan absorbere denne aminosyre med følgende fødevarer ..:
- kød mejeri
- tørrede frugter såsom mandler og møtrikker
- frø (sesam, solsikke, græskar)
- bananer
- roer
- den
- chokolade grøn te
- den blåbær saft
- Noni juice
på samme måde meditationspraksis eller Moderat sport hjælper også med at balancere hjernekemi .
2. Serotonin, hormonet af lykke
Langt de fleste antidepressiva virker som følger: de forhindrer mange inhibitorer inhibere produktionen af serotonin
A lav serotonin niveauer resulterer i stress. , bekæmpelse, udseendet af negative tanker og følelser af håbløshed.
det er grunden til, at nogle psykotrope formål at fremme produktionen tilpasset denne neurotransmitter.
Men det er vigtigt at have i tankerne, at selv kan også naturligt stimulere produktionen af serotonin .
Hvordan kan man øge sine serotonin-niveauet?
Forbedre din kost ved at spise flere bananer, mørk chokolade avocado, kylling, vandmelon, blåbær, mælk (de samme fødevarer bør indtages for at øge dopamin niveauer).
Øv en ny aktivitet: malerier, dansekurser, yoga ...
Lyt til musik: de positive følelser genereret af musik fremmer den rette balance i hjernekemi. hjemmefra og møde nye mennesker.
3. For at balancere hjernens kemi, skal du sove godt. En dårlig hvile, mange natlige vækkelser eller lang tid at sove har mange konsekvenser.
En af dem er sænkning af satsen Serotonin, som udløser, som vi allerede ved, træthed, øget følsomhed over for stress og risiko for depression.
Søvnbrønd er afgørende for helbredet, og det er en måde at afbalancere Hjernekemi
for neurotransmittere til at regulere og fremme en stærkere, mere positiv, mere modstandsdygtig følelsesmæssig tilstand.
Hvordan man sover bedre for at tage sig af ens hjernehelse? Har en præcis rutine: spis og læg dig ned på samme tid hver dag.
To timer inden du går i seng, reducer din eksponering for elektroniske enheder
- , det vil sige slukke computer, telefon, tablet ...
- Træ i eftermiddag, men aldrig før i seng. Følg det samme ritual, når du går i seng: et varmt brusebad,
- a glas mælk
- med honning, en bog og slappe af i sengen Sørg for, at rummets temperatur er passende: både varme og stærke lugte påvirker vores hvile. At finde, regulere og afbalancere hjernekemi til behandling af depression handler ikke kun om stoffer.
- Hvis du vil komme ud af denne tunnel, skal du bruge mere psykologiske og personlige strategier
samt vedtagelse af passende livsstilsvaner
som dem, vi har anbefalet til dig Vil du sætte dem i praksis? 5 tegn på depression, som du ignorerer
Da mange mennesker stadig ikke kender nogle af symptomerne på depression, vil vi dele med dig 5 af dem, som ikke gør ikke en af de mest almindelige. Læs mere "
5 Lækker saft, som du kan erstatte din morgenmad
Ved at inkludere disse juice i vores morgenmad får vi et overskud af næringsstoffer og vitalitet uden at have brug for meget tid til at forberede og forbruge dem. Morgenmad er en af de mest populære måltider. Dagens vigtigste og selvom det længe er blevet ignoreret, er det sikkert, at det i dag er vigtigt at opnå en sund og stabil vægt.
Tre fermenterede fødevarer væsentlige til kosten
Gærede fødevarer kommer fra de meget gamle traditioner i mange lande, hvor de vokser. forbruge så akkompagnementer svært at fordøje retter som stegt kød. i denne artikel vil vi dele med jer tre gærede fødevarer, som du kan forberede hjemme og der kan ikke gå glip af i din kost. Dette er ananas, kål og mælk.
