Hvor effektivt er havre i at kontrollere kolesterol?
Spise i morse kornsprodukt giver os energi og næringsstoffer til dagen. havre hjælper også med at kontrollere "dårligt" (LDL) kolesterol og forbedre hjerte sundhed. I denne artikel vil vi forklare, hvorfor du skal tilføje til dine retter, hvis du har højt triglyceridniveauer.
Havre og kolesterol
Dette rige korn, der kan blandes med produkter mælk, juice, tærter eller salater indeholder en god dosis opløselige fibre, der reducerer "dårligt kolesterol". Hvis denne forbindelse også er til stede i andre fødevarer som for eksempel æbler, bønner eller plommer, havre koncentrerer endnu mere.
Således
forbrugende det dagligt nedsætter kolesterolniveauet i blodet og det indebærer også andre fordele: forbedring af hjertets helbred og det af kredsløbssystemet Derudover giver havre andre forbindelser:
Saponiner hjælper fibre med at eliminere kolesterol.
- Avenatramider, takket være deres antioxidantvirkning, giver mange fordele til hjertesundhed og forebyggelse frie radikaler akkumuleres (større udløsere for atherosklerose)
- Hvordan påvirker havre kolesterol? Processen er som følger:
Opløselig fiber (beta-glucan) hæmmer fedtabsorptionshastigheden i tarmkanalen. På denne måde passerer de ikke ind i blodet og forbliver ikke i blodet.
Se også denne artikel: Bekæmpelse af højt blodtryk og højt kolesterol med dette middel til ingefær og hvidløg
Havre eller som ingrediens?
Her er et meget almindeligt spørgsmål i mennesker, der ønsker at reducere deres kolesteroltal med havre
Det skal bemærkes, at
alle produkterne i denne korn er ikke gode til at nå målet. For eksempel Havrekager, der købes på markedet, har også sukker og transfedt, hvilket gør situationen værre.
- Det er det samme med instant havre med en frugtsmag, der vi køber så børn spiser korn.
- OBS, fordi denne præsentation indeholder generelle også meget sukker.
Andre fødevarer, der indeholder havregryn eller havre, så længe de ikke indeholder skadelige tilsætningsstoffer, anbefales, fordi de hjælper med at balancere kolesterolniveauer i blodet
Havregrynsblade, honning og sukkerfri frugt bliver mere populære og er godt for dig.
- Spis en af disse barer midt i morgenen eller eftermiddagste giver os det brændstof, vi skal fortsætte med at opfylde vores forpligtelser.
Det balancerer også blodglukoseniveauet for at undgå sult og unødvendige snacks.
Den bedste mulighed for mange er havre. Havregryn kan også vælges (øjeblikkelig) - Det passende beløb i begge tilfælde er en halv kop til morgenmad. For at øge virkningerne anbefales det at tilføje en skefuld hørfrø. Hvis du vil have det til at smag bedre og ikke kede sig, kan du tilføje jordbær, blåbær eller hindbær.
En havregryn ved morgenmaden er også - en stor kilde til næringsstoffer og giver os mulighed for at sænke kolesterolet. Vi kan forberede med vand eller mælk (endnu bedre, hvis det er skimme). Det er meget forfriskende og tilfredsstillende.
Havre som en del af en afbalanceret kost
I havre er et meget rigt fuldkorn, der kan kombineres med mange ingredienser (prøv yoghurt eller appelsinsaft om morgenen).
Når du har høstet og renset det, skal du koge det uden at fjerne skindene. Gennem denne proces, betyder det ikke miste sine næringsstoffer og dermed dens kostfibre.
Nu kan du ikke "tvinge" havre til at give os magiske eller mirakuløse resultater.
Det er vigtigt at følge en afbalanceret kost og reducere indtaget af fedt og sukker, hvis
vi ønsker at opretholde sunde kolesterol niveauer. det skal bemærkes, at niveauet af fedt i blodet, kan afhænge af flere faktorer.
foruden dårlig kost, fedt ophobes på grund af manglende motion, stress og en stillesiddende livsstil.
således er en skål af korn til morgenmad er ikke nok, selv om det kan hjælpe
Vi anbefaler, at du læser. 5 mættende fødevarer, du bør medtage i din morgenmad til at tabe sig
den havre vand for at reducere kolesterol
denne rige korn passer til alle opskrifter. Det kan bruges til paneringsprodukter kød eller grøntsager, supper, til at drysse salater eller saucer osv
Hvis du vælger den "version" til at lave mad, kan du også nyde kogevandet!
Forbruge vand havregryn flere gange om ugen er en effektiv måde at
reducere niveauet af kolesterol og triglycerider, men også sukker i blodet. som om det ikke var ikke nok, havregryn er også godt for vægttab og forebygge hjertesygdomme.
kogevandet af denne kornart har et højt indhold af beta-glucan, en opløselig fiber, "vild" i processen og forbedrer tarm transit.
Hvis du ønsker at tabe sig, denne væske er meget effektivt for at undgå mellemmåltider mellem måltiderne takket være dens satiating magt og kontrol af stofskiftet.
- gennem levering af mineraler, antioxidanter og vitaminer,
- det forhindrer for tidlig ældning af s celler, øger fysisk ydeevne og sikrer god funktion af kroppen. Ingredienser
1 kop havregryn (105 g)
- 3 kopper vand (750 ml)
- Fremstilling
altid bruge den tredobbelte vand end havre.
varme vand, og når det koger, tilsæt havre.
- koge i et par minutter, indtil korn er bud.
- Derefter filtrere indholdet uden kassere kogevandet.
- , når det er koldt, kan du forsøde med vanilje og stevia, og drikker gerne en saft alle hele dagen.
5 Naturlige løsninger til at blegge dit tøj uden klor
Hvide tøj pletter meget let med enhver form for stof , og de kan meget hurtigt tage en gullig farve. For at gøre vores tøj blanke, tager vi ofte hensyn til kemikalier, der sælges i især de der indeholder chlor. Disse produkter synes at være den bedste løsning til at genoprette den smukke hvide farve på vores vasketøj og til at rengøre pletterne der.
10 Lækre fødevarer rig på vegetabilsk protein at opdage!
Når vi taler om "Proteiner" tænker vi næsten altid på mejeriprodukter og kød. Men vidste du at der er plantekilder, der også er meget rige på proteiner? Du må aldrig eliminere eller forbyde proteiner af vores kost, endsige vægttab Takket være dem kan vores celler regenerere, og vi får den energi, vores krop har brug for, til at udføre vigtige processer Det er vigtigt at øge forbruget af vegetabilsk protein.
