Fastgørelse af brystet i 9 øvelser
Brystet kan tabe fasthed på grund af forskellige årsager, såsom graviditet, vægttab, dårlig kropsholdning eller tidenes forløb. Hvis du vil have dine bryster til at være fastere og tonede, gå ikke glip af følgende øvelser. De hjælper dig med at holde din kiste fast og du kan gøre det hjemme eller i et motionscenter.
Tips, før du begynder
Inden du starter en øvelsesrutine, om det er at fastne brystet eller For enhver anden del af kroppen skal du gøre opvarmningsbevægelser i 5 eller 10 minutter. Dette vil forhindre muskelskade. På den anden side må du ikke glemme at opretholde en god kropsholdning og ryggen så lige som muligt.
Øvelserne til at brystet brystet hjælper dig med at styrke brystet, og for at få gode resultater, det er vigtigt at gentage dem tre gange om ugen. Du kan starte uden vægt eller med en lille håndvægt (f.eks. En flaske vand eller fuld af sand). Du vil ikke kun styrke dine bryster, men du vil også nyde mere muskeltoner og styrke.
De bedste øvelser til at brystet brystet
Fastspændingsbrystet
Sæt på en stol, altid med rygsøjlen læner sig på ryggen af stolen, så lige som muligt Tag vægt i hver hånd og løft den i skulderhøjde over brystet Elbuer skal danne en vinkel ved 90 ° på siderne af kroppen. Hæv dine arme, men stræk dem ikke helt, så dine albuer bliver ikke for restriktive. Hold i 5 minutter og langsomt lavere til den indledende position. Lav tre sæt med fem gentagelser og øg mængden til tre sæt ti gentagelser efter den første måned.
Brystets åbning
I samme siddeposition som for den foregående øvelse, med en vægt i hver hånd Palms står overfor hinanden Holder albuer bøjet. Åbn armene til siderne Når du laver denne bevægelse, indånder du. Når du lukker dine arme, ånder ud. Lav tre sæt fem gentagelser den første uge, tre sæt med otte gentagelser den anden og den tredje. Efter den første måned skal du lave tre sæt af ti gentagelser.
Bøjning
Dette er en meget effektiv øvelse, som kræver en smule teknik og praksis, men let at udføre. Du behøver ikke noget specielt, så du kan gøre det til enhver tid på dagen, ikke noget problem. Sæt dig selv foran en mur, spred dine fødder i samme bredde som afstanden mellem Tryk håndfladen på væggen i skulderhøjde. Armene skal strakkes og parallelt. Bøj dine albuer langsomt, bøje, uden at tage hænderne væk fra væggen. Når du er så lav som muligt, tæller du til 3 og går tilbage. Gør ti øvelser, hvile i et minut og start igen.
Strække armene
En ekstra øvelse, enkel og populær. Få to håndvægte på 2 kilo hver. Sæt på en stol med ryggen lige, med solens fødder hviler godt på gulvet. Tag alterne med dine hænder og strække dine arme, som skal forblive lige og røre dine ører. næste er at slutte med håndvægte over hovedet. Tæl til 3 og vend tilbage til den oprindelige position. Lav tre sæt med otte gentagelser med en hvileperiode på 30 sekunder mellem hvert sæt. Til at begynde med kan du også gøre det uden håndvægte. Dumbbell Lifting
Dette er en noget kompleks øvelse, som du måske kan træne i praksis, når andre er blevet nemme. Sæt dig ned med din ryg og hold en håndvægt, der vejer mellem 2 og 5 kilo i hver hånd som du ønsker.
Udvæk armene til siderne og bøj dine albuer, så dine hænder er 90 °. Løft dine arme for at strække dem over hovedet og vende tilbage til den oprindelige position. Pas på ikke at sænke dem for meget, de skal altid være på skuldrene. Lav otte eller ti gentagelser. Hvil et øjeblik og gentag en gang. Sommerfugle på en flad vægtbænk
Sæt på ryggen på bænken i gymnastiksalen. Tag en lille håndvægt i hver hånd.
Udvæk armene til brystet og sænk dem derefter til siderne ved at lave en lille kurve med albuerne, , indtil armene er parallelle med jorden. Glem ikke at holde den lille kurve for at vende tilbage til den oprindelige position. Sommerfugle stående
Stående, med ben spredt i samme bredde som skuldrene og med knæene let bøjet. Tag en håndvægt i hver hånd.
Udvæk armene til skulderhøjde og tag dem i midten af brystet. Armene skal altid være parallelle med jorden og strække sig udad. Lav otte gentagelser i sæt og lav tre sæt. Palmptryk
Når du sidder eller står, er det mest bekvemme for dig med håndfladerne foran brystet. Albuerne skal løsnes fra kroppen, som i de østlige landes frelsesstilling.
Berør din hage med fingerspidserne. Påfør tryk i 20 minutter og hvile. Gentag og gentag øvelsen tre gange Vægt fremad
Siddende i en stol, tag håndvægterne i dine hænder. Forlæng armene fremad, den ene efter den anden.
Klatre op for at nå kinden med armen, og stræk derefter armen. Gå tilbage til startpositionen (på højden af bryst) og gentag øvelsen med den anden arm. Lav fem gentagelser med hver arm og lav en anden serie.
Har du nogensinde brugt aluminiumsfolie i dit hår?
Aluminiumsfolie er blevet et vigtigt element i alle vores køkkener. Vi har alle ruller i vores skuffer. Både evnen til at spare varme og dens holdbarhed har bidraget til at gøre det uundværligt. Men , vi savner mange muligheder vi tilbyder produkt . Dette faktum holder vores opmærksomhed i tilfælde af hår, da det er normalt at se, når vi går til frisøren.
Tip til at tabe sig mens du går
Vi kender alle fordelene ved hjertet til at gå hver dag. Det forbedrer vores vejrtrækning, vores muskelton og, hvis vi gør det godt, kan det hjælpe os med at tabe sig. Med denne sunde øvelse kan vi miste en masse kalorier for at hjælpe med at forme vores figur. Vi forklarer hvordan! Tips til at gå og tabe på samme tid For mange mennesker er ideerne om at gå og brænde fedt ikke altid forbundet.
