De 8 bedste fødevarer til at forbedre din hukommelse og mental adræthed
God hukommelse og mental agility er to gode kvaliteter, som vi alle bør have gavn af.
Gennem dem, vores daglige opgaver bliver på en gang meget enklere at opnå.
Mange mennesker tror, at disse to fakulteter er uden for vores kontrol, men dog denne kapacitet, vi kan arbejde og forbedre , gennem vedtagelse af sunde vaner.
på samme måde som andre fakulteter i kroppen, de har brug for god ernæring for at fungere optimalt, og at holde sig i form i hele vores liv.
Hvis den naturlige proces med aldring uvægerligt forringer kvaliteten af vores hukommelse og sind, kan stofferne i visse ingredienser hjælpe os med at styrke og forbedre dem. for ikke at udvikle alvorlige problemer i fremtiden.
i resten af denne artikel vil vi tale om de 8 bedste fødevarer til at forbedre din hukommelse, koncentration og ydeevne din e Opdag dem med os!
1. Fuldkorn
Alle vores krop, hjerne inkluderet, har brug for energi til at udføre daglige opgaver.
En god måde at bringe ham i, er at spise fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks.
Faktisk de kan frigive blodsukkeret på et meget langsom hastighed , som har den virkning, at holde øje aktive i løbet af dagen.
fuldkorn har . denne funktion, og også give mange vigtige næringsstoffer vores krop, som styrker vores hjerne sundhed
Blandt de vigtigste fuldkorn omfatter:
- den
- quinoa komplet pasta
- brød komplet
- Hele ris
- Klid (havre eller hvede)
Læs også: Fødevarer, der øger godt kolesterol
2. Essentielle fedtsyrer
Essentielle fedtsyrer udskilles ikke naturligt af vores krop. Så vi er nødt til at forbruge dagligt for at give vores krop til at fungere godt.
Disse næringsstoffer beskytte vores hjerne og hjælpe med at holde det i optimal stand.
Disse er sunde fedtstoffer, som reducerer inflammation og også forbedre sundheden for vores hjerte
de vigtigste er omega 3, som findes i fødevarer, såsom :.
- laks
- ørred
- makrel
- sardiner
- sild
- chiafrø
- hørfrø
- soja og dets derivater
- græskarkerner
- tørrede frugter
Alle disse fødevarer, der forbruges i tilstrækkelige mængder , virker positivt på vores kognitive sundhed og forhindrer degenerative lidelser som Alzheimers sygdom eller hukommelsestab.
3. Blåbær
Blåbær er blandt de bedste naturlige antioxidante fødevarer til rådighed. Du kan indtage dagligt, eller i det mindste inkorporere regelmæssigt i din daglige kost.
Alle vinduer af denne type anbefales, såsom tranebær, for eksempel, men blåbær er mest gavnlige for vores hjerne og hukommelse, fordi deres næringsstoffer hæmmer virkningen af frie radikaler på vores hjerne, elementer der primært er ansvarlige for kognitiv forringelse. 4. Avocado
Avocado er en meget komplet mad, rig på fiber, essentielle fedtsyrer og kalium. Derudover indeholder den ikke kolesterol og er en vigtig kilde til antioxidanter, som, som sagt, begrænser skaderne som følge af oxidation.
Forbruger det på en rimelig måde hver dag
giver dig mulighed for at bringe sund energi til din hjerne for at forhindre, at den forringes og forbedre din mentale ydeevne. Med tilsætning af enumættede fedtstoffer forbedrer avocado også kardiovaskulær sundhed og
mindsker risikoen for at udvikle hjerte-relaterede kroniske sygdomme5. Olivenolie
Det er en af de bedste fedtstoffer til madlavning på en sund måde, uden at risikere at øge kolesterolniveauet i vores arterier.
Olivenolie indeholder essentielle fedtstoffer, der hjælper med at nedsætte niveauet af lipider i blodet, samtidig med at vi beskytter kroppens hovedorganer.
Det indeholder antioxidanter, vitaminer, mineraler og kulhydrater, som optimerer vores sinders arbejde ,
, og som reducerer risikoen for at lide af en sygdom relateret til en forringelse af det kognitive system. 6. Tomater
Tomater indeholder en meget kraftig antioxidant, kaldet lykopen, som ud over at være ansvarlig for deres karakteristiske røde farve, giver
dem mulighed for at beskytte kroppene i vores krop mod virkningen af frie radikaler . Disse skadelige elementer kan forårsage alvorlige lidelser som demens eller Alzheimers sygdom.
7. Broccoli
Det er ikke nødvendigvis den mest populære grøntsag, men det er helt sikkert et af de sundeste og mest fordelagtige produkter, du kan finde i naturen.
Broccoli giver essentielle mineraler og antioxidantforbindelser, der forhindrer celleskader.
Takket være indholdet af vitamin K understøtter det vores hjernefunktion
og giver det vigtigste organ i vores krop mulighed for at udføre alt hans daglige opgaver Vil du vide mere? Læs: 6 fordele ved broccoli
8. Selleri
Selleri indeholder luteolin, en flavonoidforbindelse, der takket være sin antioxidantvirkning
reducerer skaden forårsaget af vores hjernes tidlige aldring
, og hjælper med at styrke sin hukommelse og for at forhindre egen forringelse. Forbruget af alle disse fødevarer har en ubestridelig positiv indvirkning på vores mentale og fysiske sundhed. Det er tilrådeligt at inkludere dem meget ofte i vores kost for at nyde godt af alle deres egenskaber.
Husk på, at det er vigtigt at have et godt vandindtag for at bevare din hjerne, fordi dehydrering er en af hovedfaktorerne for mental træthed
.
Ananas har antioxidant egenskaber, mættende, vanddrivende og fordøjelsesfremmende , hvilket gør det til en særlig allieret at fjerne giftstoffer og affald gennem urin. gør dette regime til ananas er ideel til at afgifte kroppen og fjerne væske at tabe sig hurtigt og effektivt. dog skal denne plan udføres for kun 3 eller 4 dage, da det kan forårsage ernæringsmæssige mangler, hvis ananas bliver en dagligdags mad.
ØNsker du at drage størst mulig fordel af citron egenskaber?
Citron er en citrusfrugt, der har været anvendt i tusinder af år som et middel til at forebygge og behandle forskellige sygdomme. Dens høje indhold af essentielle næringsstoffer faktisk en af de sundeste fødevarer i verden og desuden, det har en syrlig smag, der går godt med hundredvis af opskrifter.
