10 Enkle øvelser, der afhjælper nakkesmerter

Har du lider af nakkepine? Denne smerte kan være meget ubehageligt, selv om de synes at være en harmløs symptom på en dårlig nat eller en lang tid foran en computer. Stress de forårsager kan blive evig lidelse.

Heldigvis er der blide og effektive løsninger.

Men du skal være opmærksom og at skelne mellem simpel og nervøs prikkende fornemmelse brændende, udstationering flyttede muskler og blokerede .

Hvis du er i sidstnævnte tilfælde, tøv ikke med at konsultere en læge.

Men bare rolig! den Følgende øvelser vil hjælpe dig med at lindre smerter . De hjælper med at genoprette fleksibilitet og afslapning, hvilket forhindrer musklerne i at strække endnu mere.

1. Tilstrækkelig arbejdsstilling

• Sæt på gulvet med sommerfuglefødder. Ryggen skal være så lige som muligt, og dine skuldre afslappet.
• Hvis en eller anden grund, du føler dig utilpas, du trykker på bagsiden af ​​en stol.
• Uden at ændre kropsholdning, koncentrere godt: langsomt inhalere og udånder tre gange
• du skal mærke luften oxygenat brystet, indtil den forlader næseborene .. Slap af, det er tid til at finde den smerte

Se også:. Lær 4 effektive vejrtrækning teknikker til at bekæmpe stress

2. Shoulder Stretch

• Stræk nu din nakke
• Træk forsigtigt dine skuldre tilbage. Hold din kropsholdning lige, uden at miste tempo din vejrtrækning.
• Gentag efter dine muligheder. Inhalér og udånder ved hver gentagelse

3. Neck Rotation

• Det anbefales at praktisere rotationen af ​​halsen, mens stående.
• Igen, holde t checken tilbage til højre evotre vejrtrækning. Drej langsomt nakke til venstre
• Lav 3 gentagelser, og gør det samme til højre. Gentag bevægelsen 2 gange

4. Head Tilt

• For at udføre denne øvelse, hjælpe dig med din venstre hånd til forsigtigt at vippe hovedet indtil øret rører skulderen.
• Hold i 15 sekunder.
• Gentag de samme bevægelser på den anden side med din højre hånd. Udfør 7 gentagelser på hver side

5. Hoved ned

• Igen, du hjælpe din hånd, men denne gang bøje sig at kigge på dine sko.
• Hold kropsholdning i 2 sekunder.
• Gentag 15 gange.

6. Hoved tilbage

• Tilt hovedet tilbage og kig til himlen. Hold ryggen ret, mens du holder din ånde.
• Inhale og udånder.
• Drej langsomt hovedet til venstre, langsomt vende tilbage til centrum, og gøre det samme for højre side.
• Gentag bevægelsen 15 gange.

8. Håndjern

• Hold ryggen lige. Med venstre hånd, hold din højre hånd, som hvis du var håndjern-e.
• Inhale og udånder langsomt som du trækker hånden til højre ved at vippe hovedet til den samme side.
• Hold til 10 sekunder og gentag de samme trin til venstre side
• Gentag 2 gange for hver side

9. Hands on head

• Den højre back, se op og lægge hænderne over hinanden på hovedet.
• Stræk din nakke lidt, hæve dit hoved, inhalerer og løft venstre skulder.
• nu, udånder og sænke skulderen.
• Gør det samme med den højre skulder. 5 gentagelser for hver side vil være tilstrækkelig.

Vi anbefaler at læse vores tre hjem behandlinger, der hjælper lindre smerter i nakken

10. Hænder bag nakken

• Placer dine hænder bag halsen. Forlæng dine arme til siden. Træk vejret dybt og løft dit hoved ser op.
• Hold denne stilling i 10 sekunder og udånder som du sænker dit hoved.
• Luk dine arme og lad din albuer touch.
• efter 10 sekunder i denne position, skift albuerne igen.
• Inhalér, løft dit hoved og gentag. Foretag 7 gentagelser.

Anbefalinger

• Sørg din madras er fast.
• Hvis du skal bære noget tungt, tage forholdsregler.
• Undgå at sove på maven, det vil beskadige ryghvirvler.
• Undgå for tykke puder.
• glem ikke at holde en god kropsholdning.
• Gør regelmæssig fysisk aktivitet til at lette stress og holde dine muskler i bevægelse.
• ikke blive for længe i den samme position: hvis dit job indebærer stående eller siddende-e i lange perioder, flytter ofte og strække dine muskler

Bemærk:. Husk, at disse øvelser er tips baseret på almen medicinsk rådgivning . Hvis din smerte er vedholdende eller intens, er det bedst at konsultere en specialist. Læg ikke din krop på prøve.

13 Ideer til optimering af små rum i dit hjem

Hvis du har et lille hus, vil du helt sikkert få det bedste ud af alle rum til at gøre dit liv nemmere og nyde større komfort. Vi gør ofte ikke de få ideer til at nyde de små rum, fordi de virker meget vanskelige at udvikle og dekorere. Ved du ikke, hvordan du kan udnytte de mindste rum i dit hjem? Hvis din bolig er lille, anbefaler vi at du læser resten af ​​denne artikel for at opdage 13 interessante ideer, der kan hjælpe dig at skabe i bedste fald alle de små recesser i dit indre.

(Gode vaner)

7 Tips til at forbrænde fedt og opnå muskel med mad

I dag ønsker vi ikke bare at være tynde. Vi vil også have en slank og stærk krop og i godt helbred. Derfor skal vi forbrænde fedt, mens vi får muskler. Opdag i denne artikel de bedste tips til at have en kost, der gør det muligt for dig at nå dette mål med det mindste mulige ofre og uden at sulte. Brænd fedtet intelligent.

(Gode vaner)