Har du nakke og rygsmerter? Her er nogle tips

Computere, tabletter, smartphones ... de er tilbagevendende i vores liv. Takket være dem skaber vi, vi opretholder relationer, og vi informerer os selv. Men deres brug kan producere ryg og nakke smerter.

Nogle gange er det onde også involveret i armene.

Selvfølgelig er løsningen ikke at opgive dem. Nej. I stedet skal vi tilføje til vores daglige øvelser og aktiviteter, der lindrer bivirkningerne ved fortsat brug.

Før vi rådgiver dig med gode øvelser, mener vi, at det er vigtigt for dig Forklar hvorfor disse læsioner forekommer i dette område af kroppen.

Muskelkontrakturer, der forårsager smerter i ryg og nakke.

Kontrakter er skader, der kommer fra vores muskler forbliver spænding for længe

Når det sker, vises de berømte "noder". De er resultatet af den manglende evne af vores muskler tilbage til en afslappet stilling.

kontraktur er mere eller mindre akut afhængigt af styrken af ​​musklerne . Således jo mere de svækkes, jo større er smerten.

Nakke og ryg er også følsomme, fordi vi ikke bruger dem til at tage eller bære ting, fordi vi ikke tager os af det. Kun når vi opfatter disse symptomer som vi husker deres eksistens.

Gør øvelser, slappe af og styrke er afgørende. Du bliver også nødt til at foretage nogle ændringer i dit liv, for at eliminere stresset. Ellers vil du blive kontraktligt permanent.

Se også: Depression og angst er tegn på kamp, ​​ikke skrøbelighed

Øvelser for at undgå smerte og hals

tilbage Før du starter med disse øvelser, være sikker du er i den rigtige position. Vi anbefaler at du vedtager lotuspositionen, men hvis du ikke kan, skal du have din ryg lige.

Næste, er øjeblikket for vejrtrækning. Dette er meget vigtigt, fordi fra det afhænger af, hvordan du ilte din krop

Det ideelle er at gøre det langsomt. , når du inhalerer, puste maven og når du ånder ud, lukke luften Således vil du nå en tilstand af afslapning, der hjælper dig med at eliminere spændinger.

1. Drej hovedet til venstre og højre

• Start ved at dreje begge sider, men Hold halsen i midten
• Øvelsen skal være gradvis. Ellers øges risikoen for skade betydeligt
• Gentag den fem gange på hver side

2. Læn hovedet bagover

Gør det forsigtigt, med ret ryg og nakke i midten.

• Lean den første til den tilbage og derefter til brystet.
• Gør farten fem gange som før
• Ikke blive agiteret, da intensitet ikke er nøgleordet her.

3. Tilt hovedet

Dette er at sætte ørerne parallelt med skuldrene. Hvis du gør det med for meget kraft, kan du føle kramper eller strækninger.

• Lav subtile bevægelser og hvile i nogle sekunder i midten.
• Gentag derefter 5 gange

4. Drej med hovedet for at lindre rygsmerter

Det er på tide at lave en fuld cirkel, med respekt for den indledende position. Hvis du bevæger ryggen for langt eller bevæger den nakke, du kunne anvende skadeligt pres på nakken.

• Start rotationen til højre, og når du er færdig med hver bevægelse, skal hagen røre ved brystet.
• Lav 5 omgange og start igen, denne gang til venstre

5. Stret cervikal

• Drej ansigtet til højre og sænk hagen lidt, ubesværet
• Sæt derefter hånden på den øverste del bag hovedet og tryk forsigtigt ned. Sørg for at dine skuldre er godt afslappede
• Hold positionen uden start eller bevægelse i 10 sekunder
• Gør det samme til venstre

Vi anbefaler at læse: 5 aspekter af nakkepine, som du har brug for tage hensyn til

Udnyt din fritid

Endelig vil vi gerne minde om, at ryg- og nakkesmerter også forekommer på grund af stress. Foruden disse øvelser skal du prøve lidt tid på dig selv. af fritid og afslapning.

Lav en liste over aktiviteter, som du kan lide at gøre, og tilføj dem til dit daglige liv så meget som muligt.

Der er mennesker, der kun tager fridage, når de har fyldt alle deres forpligtelser. Det er dog almindeligt at komme ind i en spiral, hvor tolden er uendelig. Derfor er det vigtigt at udvikle tidsplaner eller tilmeldes i en klasse eller gruppe med skemaer fast. Denne strategi vil give dig mulighed for virkelig at engagere.

God sundhed er sammenhængen i en god fysisk og mental tilstand.

Så snart en af ​​dem har en fejl, lider den anden. Så tænk over, hvad du gerne vil gøre og ikke gør. Hvad stoppede du på grund af arbejde eller familie? Mangler du ting med nogle mennesker?

For eller imod den dom, som brugen af ​​prævention?

Svangerskabsforebyggende metoder er meget vigtige for den globale sundhed , fordi de forhindre spredning af seksuelt overførte sygdomme og styre befolkningen. De bruges af seksuelt aktive kvinder og mænd. Det bedste valg af svangerskabsforebyggende metode er betinget af situationen og personlighed par eller den person, der beslutter sig for at beskytte sig selv.

(Pleje)

Nat panikanfald: årsager og behandling

Det er vigtigt at lade lægen vide, om det er af medicinsk eller psykologisk grund, hvis vi allerede har lidt et panikanfald i natperioden. Det hjælper os med at løse dette problem. natlig panikanfald pludselig dukke op midt om natten og er ledsaget af en kvælende fornemmelse, takykardi og svedtendens.

(Pleje)