5 Ben øvelser at gøre derhjemme uden motionsudstyr
at have nice stærke ben, du har brug for at indarbejde en daglig træning plan orienteret arbejde dine muskler.
Selvom kostvaner spiller en stor rolle det er vigtigt at vedtage aktiviteter specielt til at arbejde benene.
Dette vil give dig mulighed for at bevare muskelmasse i god og på samme tid at opretholde en fast og elastisk hud.
i også, fordi motion forbedrer omsætning, er det ideelt at undgå skønhedsfejl såsom åreknuder og cellulitis.
den bedste del var, at vi ikke behøver at købe enheder som disse værelser sport, fordi der er måder at udøve vores ben på bekvemt derhjemme .
Som sådan vil vi gerne dele med dig i denne artikel 5 ben øvelser, så du nemt kan øve derhjemme hver dag.
Har du at prøve dem?
1. Squats
Squats er en af de grundlæggende øvelser for at styrke benmusklerne og, på samme tid til at tone glutes.
De arbejder effektivt i hele underkroppen og, derudover de hjælpe med at aktivere stofskiftet til at tabe mere fedt.
Sådan at opnå?
- Sæt dine ben fra hinanden ved skulder bredde, holde ryggen lige.
- Hold hænder ansigt kroppen eller sider af hovedet og lavere selv langsomt, som om du sidder på en stol.
- Når du sænker din bagdel, så sørg for dine knæ ikke overskrider tæerne. .
- derefter vende tilbage til startpositionen og udføre 10 til 15 gentagelser
- for de bedste resultater, udføre 3 sæt per session
også læse :. 6 typer af squats til at arbejde dine ben derhjemme
2 . fremstød
er De De fremstød bruges til at supplere det foregående år og i øvrigt vil blive brugt til at forbedre balance og koordination .
Hvordan laver?
- Stand, hænder på taljen eller bag nakken.
- Næste, bøj det ene ben frem og samtidig placere det andet ben tilbage til knæene næsten rører jorden.
- forward leg hældning på 90 °, og i denne position, ballerne er nede langs ryggen ben.
- Få op langsomt og gentag med det modsatte ben.
- Udfør 3 sæt af 10 gentagelser for hvert ben .
3. Den laterale forskydning
Lateral bevægelser hjælpe os med at tone musklerne i benene og har også fordele på balderne.
kan De selv suppleres med en squat for at øge din fysiske krav .
Hvordan opnå?
- stå med ret ryg, fødder sammen og hænder på taljen.
- Separat ene ben, så knæet af det modsatte ben let bøjet.
- Hvis du ønsker at gøre mere fuldstændigt, når du gør det bøjning, sænke din bagdel ved at udføre en squat.
- derefter vende tilbage til udgangspositionen og gentag aktiviteten med det andet ben.
- Komplet 10 gentagelser pr. Side og 3 sæt.
Vi anbefaler at læse: 5 grunde til at lave pumper dagligt
4. Trinene
trinene generelt realiserede i gym med en platform af samme navn.
men ideen er ikke at bruge disse enheder, denne øvelse kan gøres derhjemme med en træbænk eller et trin
Hvordan laver man det?
- Stå med ryggen lige og arme på siderne.
- Løft en fod på bænken og løft straks hele kroppen indtil benet er lige, mens den anden klatrer lidt.
- Gå tilbage til startpositionen og udfør aktiviteten med skiftende ben.
- Udfør 3 sæt med 10 gentagelser.
5. Quadriceps sammentrækninger
For at afslutte befæstning af benene foreslår vi en øvelse til at arbejde quadriceps .
Til dette behøver vi ingen maskine, fordi vi simpelthen vil bruge en stol
Hvordan man laver dem?
- Sæt på stolen med ryggen lige og benene er afslappede
- Placer armene på siderne og hold denne position og løft et af benene fremad, så quadriceps'et er kontraheret.
- Sænk benet med slowmotion og gentag øvelsen med det modsatte ben
- Udfør 10 gentagelser på hver side for at færdiggøre i alt 3 sæt.
- Er du klar til at arbejde dine ben hjemme? Tør at investere et par minutter i disse enkle øvelser og start disse øvelser for at give dine ben en mere tonet.Før du går, gå ikke glip af for at læse: 7 tips til at forbedre cirkulationen af dine ben i 20 dage
Vi forklarer 7 nøgler til at forbedre cirkulationen af dine ben om 20 dage. De er nemme at mødes og hjælper dig med at føle dig meget bedre.
6 typer af squats til at arbejde dine ben hjemme
læs mere "
Det fedt, der akkumuleres på dette område af kroppen, påvirker signifikant silenetten og selvom mange er uvidende om, er det en risiko for hjerte-kar-sundhed. Heldigvis har det vist sig, at det kan styres med naturlige metoder uden behov for en streng kost eller kosttilskud dyrt. Ved at kontrollere kalorierne i din diæt og ved at udøve mindst 30 minutters øvelser om dagen , kan man få gode resultater på kort tid.
8 Fødevarer, som du skal undgå, hvis du ønsker at få din abs til at virke
Hvis vi ikke ønsker, at vores bestræbelser på at styrke og markere vores abdominaler bliver brudt, må vi undgå overflødig forarbejdede produkter samt friske drikkevarer og erstatte dem med sunde alternativer. Synlige buk er blevet et af hovedmålene for dem, der tilbringer en del af deres dag til fysisk træning.
