Hvis du ikke er vant til at træne for at undgå skade, er det vigtigt at starte gradvist og derefter øge Intensitet
Det fedt, der akkumuleres på dette område af kroppen, påvirker signifikant silenetten
og selvom mange er uvidende om, er det en risiko for hjerte-kar-sundhed.
Heldigvis har det vist sig, at det kan styres med naturlige metoder uden behov for en streng kost eller kosttilskud dyrt. Ved at kontrollere kalorierne i din diæt og
ved at udøve mindst 30 minutters øvelser om dagen
, kan man få gode resultater på kort tid. Målet er, at vi ikke behøver at gå til Værelset eller betale en personlig træning, fordi der er mange øvelser, der kan gøres komfortabelt hjemme. Disse rutiner
kombinerer kardiovaskulær aktivitet og træningsintensitet
for at øge kaloriforbrug og vægttab Nedenfor giver vi dig de 6 bedste øvelser for dig at begynde at introducere dem til din daglige rutine. Sheathing
Skede eller plankering er en meget populær øvelse, fordi den kan virke en væsentlig del af hele kroppens muskler. Det anbefales at aktivere metabolismenes rytme
, samtidig med at man styrker maven, balderne og ryggen
Sådan gør du det?
Lig ned mod gulvet på en yogamatte, læn dig på forsiden b tip og tå Sørg for at holde kroppen lige uden at bøje hofterne og med bukken kontraheret
Du vil føle, at mavemuren har en stærk spænding for at understøtte positionen et par sekunder.
- Start med at holde 20 sekunder og derefter øge, indtil du når 45.
- Glem ikke at læse: Hvordan man forbedrer stofskiftet og slår ned
- 2. Obliques med vægt
- Obliques med vægt hjælper med at forbrænde kalorier og er en god mulighed for
at miste et par centimeter af mave og hofter
Hvordan man gør dem? Sæt sig ned at danne en V med den øverste del af torso og lår, benene krydsede og hævede. Støtte en 2,5 kg kugle med begge hænder lige på brystområdet og lav bevægelser cirkulære fra venstre til højre
Komplet 3 sæt med 10 gentagelser.
- 3. Øvelser med hjulet
- Hvis du har et roulettehjul til at lave øvelser derhjemme, er denne aktivitet perfekt til din abdominale rutine.
- Anvendelsen lader ikke kun træning, men har også en vidunderlig
fordele at styrke musklerne i dette område af kroppen
.
Hvordan laver? Lean på knæ på en måtte og stærkt hold hver ende af hjulet. stå af din krop Når du ruller hjulet foran dig, skal du derefter med slowmotion vende tilbage til startpositionen
Udfør 3 sæt med 20 gentagelser.
- 4. Broen med ben elevation
- Broen er en øvelse, der er
- godt for både maveregionen til balderne eller hofter
.
I dette tilfælde har vi foreslår, at du kombinerer det med højden af benene til at øge sin intensitet. Hvordan man gør det? Lig på ryggen, venstre knæ bøjet, venstre fod presset mod gulvet og højre ben lige op mod loftet.
Hold dine arme langs din krop og løft dine hofter i 10 sekunder.
Hvil, skift ben, og gør derefter 10 til 12 gentagelser af hvert ben
- 5. Underbukken
- Underbukken er normalt
- et af de mest problematiske områder at arbejde
, især da det er den der har tendens til at akkumulere mest fedt.
Denne øvelse, kendt som guillotinen, fokuserer på dette område, og selvom det er lidt kompliceret, er det vant til at tabe centimeter. Hvordan man gør det? Hæv begge ben, der skal danne en vinkel 90 grader med jorden
Sænk derefter benene uden at lade fødderne røre jorden
Tag en kort pause (4 eller 5 sekunder) og lad benene gå flere gange
- Gør 4 sæt fra 10 til 15 gentagelser.
- Vil du vide mere? Læs Sådan laver du grøn te-lemonade til vægttab
- 6. Knæ i brystet
- Denne type abdominal øvelse er ideel til bekæmpelse af overskydende fedt, fordi
ud over at fokusere på maven tjener det som en kardiovaskulær aktivitet
.
Kommentar På din mave skal du hvile på dine underarme og tæer, Sørg for at holde ryggen lige og bukhugget kontraheret.
Hæv et af knæene til brystet, vende tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med det andet ben
- Udfør alternerende bevægelser med begge ben, forsøge at gøre det så hurtigt som muligt
- Gør 30 eller 40 gentagelser.
- Vil du se resultater på ingen tid? Vær regelmæssig æra i udøvelsen af disse øvelser og glem ikke at supplere dem med en god kost
- .
5 Proteinholdige fødevarer, som du skal medtage i din kost
Høring om protein er blevet ret almindelige, især når en person er vant til fitnesscentre øvelser, steder hvor forbrug ofte ordineret til at fremme udviklingen af muskler. til medtage i vores kost anbefales generelt at spise fødevarer som rødt kød. hvad er protein? for at studere mere om emnet, må vi vide, hvad der er protein og hvad er deres rolle i organismen Det er en række molekyler dannet af aminosyrer, som er svejset sammen takket være peptidbindingerne.
Vi ved, at mirakel kostvaner ikke eksisterer nej. At tabe vægt kræver indsats og vigtigst af alt, en ordentlig kost, som ikke kun hjælper os med at brænde fedt, men også tage sig af vores helbred. Fiber er afgørende , så vi i dag Lad os tale om de mest effektive frø til vægttab. Disse er små skatte rig på fordele, som ikke bør overses!
