5 Tips ideel til beroligende nerver

Vi fører ofte en livsstil, som giver os ikke nok ro i sindet. Men for at berolige nerverne, i l kræver ofte nogle tricks. Nogle mennesker søgte tilflugt i sporten, andre bruger deres hobbyer og andre foretrækker at tale med deres venner.

Selvfølgelig er alle på udkig efter den bedste mulighed i henhold til deres præferencer. Men uanset årsagen, du har brug for at lindre stress, for at berolige nerverne, det første skridt er at vide, hvordan man kan identificere årsagerne.

Årsager

• Situationer, der ikke var korrekt løst
• Undertrykkelse af tanker eller følelser
• Administration følelser Dårlige
• daglige problemer
• overdreven angst
• følelsesmæssige Usikkerhed
• Angst
• Stress

Se også: 7 symptomer stress, som du ikke bør ignorere

nerver

nerver er et sæt af celler, der fører uro mellem det centrale nervesystem og alle organer i kroppen. Således er den følelsesmæssige uro forbundet nerver.

Symptomer på et nervøst sammenbrud

Det er ikke let at håndtere noget, som vi ser som ud over vores evner. Det kan være en jobsamtale, en skole eksamen eller endda en meget ønsket romantisk møde.

Disse tider tendens til at resultere i et sæt af forventninger, som kan blive til en overskydende spænding eller følelsesmæssig overbelastning dem, der er ofre.

Den følelsesmæssige overbelastning kan forårsage et nervøst sammenbrud, hvis det ikke opdages i tide. Her er nogle af hans sædvanlige symptomer:

1. Irritabilitet

The Pludselige humørsvingninger og uden begrundelse tilsyneladende er de vigtigste tegn på, at personen er ved at have en nervøs krise. Med andre ord, irritabilitet er tendensen til at reagere negativt på næsten enhver situation.

2. Usædvanlig adfærd

Folk, der har en nervekrise, bliver cyklotymiske. Det betyder, at de kan gå grædende til eufori, uden om et mellemliggende punkt , fordi de har mistet kontrollen over deres følelser.

På samme måde, de kan blive aggressive og voldelige selvom de normalt er meget rolige og fredelige mennesker.

3. fysiske signaler

• Træthed
• Opkastning
• Søvnløshed
• Takykardi
• Hyperhidrosis
• kvælningsfornemmelse

Hvis du kan genkende disse symptomer på et eller andet tidspunkt i dit liv, ved, at du kan tage skridt til at berolige nerverne og også forbedre deres indvirkning på en progressiv måde

Besøg denne artikel. Hvilke fødevarer bør indtage nervøse mennesker

5 tips ideel til beroligende

nerver 1 ?. Dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning er den enkleste afspændingsteknik og mest effektive til at berolige nerverne og føler øjeblikkelig lindring.

• Inhale langsomt gennem næsen.
• Tillad luft at strømme indtil din mave.
• Tæl langsomt til fem.
• Hold vejret i 4 sekunder.
• udånder langsomt gennem munden, mentalt tælle op til fem.

langsom vejrtrækning slapper din hjertefrekvens og puls. Fordi det stimulerer hjernen iltning og aktiverer det parasympatiske nervesystem, systemet ansvarlig for at fremme rolige forhold.

2. Lindre muskelstivhed

I tilfælde af hysteri, muskler reagerer efter at akkumulere en stor belastning af adrenalin. Hvis du strækker dine arme eller squat, du Dette vil hjælpe din krop til at slappe af den muskelspænding, der følger med intense følelser.

3. Find et sted at slappe af

I en nervøs sammenbrud er det ikke tilrådeligt at være omgivet af mange mennesker. Det er også vigtigt at bevæge sig væk fra det sted, der genererede krisen. Tænk på en anden ting, det vil give dig det nødvendige perspektiv til at roe dig ned og se tingene tydeligere.

For det første anbefales det at finde et sted at finde ro. Uanset om det er fysisk eller mentalt rum. Det vigtige er at fokusere på det sted og tidspunkt, hvor denne til at bevæge sig væk fra problemet.

4. Fordelene ved infusioner

Mange medicinske urter har beroligende og afslappende egenskaber. Melissa er en af ​​de mest kendte og mest effektive. infusioner af valerian, lime og lavendel kan også medtages, fordi de reducerer angst

5. Anti-stress-rutine

Bortset fra disse tips til beroligende nerver, er det tilrådeligt også at opretholde afslappende vaner for at lindre daglige bekymringer. Dette vil give dig de nødvendige på tidspunktet for angst eller angst værktøjer.

Dans, sport eller yoga, lytte til afslappende musik. Tag tid til dig selv, herunder bade eller Hyppige afslappende massage og lære at meditere kan derfor være dine allierede mod nerverne.

At lære at roe dit sind er faktisk grundlæggende. Hver dag, det belejrer os med tanker, bekymringer og en endeløs liste af ting at gøre. En effektiv teknik er mindfulness meditation eller mindfulness . Det hjælper os at styre tanker og følelser

På denne måde opnår vi selvtillid, og vi vil søge ikke at give ind i det ydre pres. Således forsvinder nervøsiteten gradvist

De utrolige fordele ved 20 minutters gang pr. Dag

Du kender allerede de fordele, som kan bringe dig lidt daglig træning Ved at træne din krop hver dag gennem en sportsaktivitet, kan du holde dig frisk og tage dig af din vægt. Det er ikke altid nemt at finde fritid på grund af arbejde og daglige forpligtelser. I denne artikel vil du se, at med kun 20 minutters gang pr.

(Gode vaner)

3 Nysgerrige strategier, der vil glæde din hjerne til at bekæmpe søvnløshed

Vi ved alle, at vores hjerne regulerer sine cykluser af søvnvågne ved at harmonisere med tidsplanerne for 'mørke og lys'. Ved første øjekast forekommer det simpelt, men dette link respekteres ikke altid, og det er her problemet opstår. Hvis alt fungerede godt, ville det være nok at vente på nat til at sove, lukke øjnene i et roligt og mørkt rum og falde i en dyb søvn på 8 timer.

(Gode vaner)