De utrolige fordele ved 20 minutters gang pr. Dag
Du kender allerede de fordele, som kan bringe dig lidt daglig træning
Ved at træne din krop hver dag gennem en sportsaktivitet, kan du holde dig frisk og tage dig af din vægt.
Det er ikke altid nemt at finde fritid på grund af arbejde og daglige forpligtelser.
I denne artikel vil du se, at med kun 20 minutters gang pr. Dag er det muligt for at opnå ekstraordinære fordele
Faktisk ved at medtage denne meget sunde og enkle øvelse i din rutine, vil du øge din livskvalitet betydeligt.
I de følgende linjer vil vi forklare, hvorfor det er værd Det er svært at tage denne vane
Fordelene ved en 20 minutters gåtur
Det er en ideel øvelse om morgenen eller om aftenen, til tider, hvor solen ikke er meget stærk. En daglig tur på 20 minutter er noget meget nemt at sætte på plads ved fordelene ved at dette vil bringe dig.
Du vil nok blive overrasket over at lære, at en simpel tur på mindre end en halv time om dagen kan tage sig af dit helbred i ekstraordinære proportioner. af Illinois i USA udførte en interessant undersøgelse om emnet, der blev offentliggjort i 2013 i tidsskriftet "Neuroscience". Opdag i resten af denne artikel alle konklusionerne af denne forskning.
1. Kognitive forbedringer
Walking 20 minutter om dagen forbedrer vores kognitive funktion. Hjernen oxygenerer og slapper af, den får nye stimuli, den modtager en bedre blodforsyning og kan bedre sætte synteterne af endorfiner i gang.
Hvis du er konstant, og at du udfører denne øvelse hver dag, grundlæggende hjernefunktioner som
- koncentration, hukommelse og
- informationsbehandling vil forbedre dramatisk. Du bør tage i betragtning, at nogle gange vi alle falder ind i en rutine, hvor monotoni påvirker vores ydeevne og motivation
- Noget så enkelt som en lille tur for at komme tættere på naturen, eller endda byen, aktiverer vores hjerte og vores hjerne 2. En fremragende behandling for depression
Personer, der oplever perioder med demotivation eller depression, foretrækker at sætte sig i
situationer, der stimulerer dem svagt
- : lille lys, ingen støj, ingen social kontakt osv. Walking out kan forbedre deres tilstand og deres forhold til omverdenen. Walking, åndedræt dybt og aktivere hjertet hurtigere end normalt er
noget Det er netop i denne tilstand af velvære at vi kan begynde at relativisere vores tanker. - Vi ser tingene på en anden måde gennem et prisme mindre negativ. Vores personlige problemer ser ud til at være mindre alvorlige og mindre vigtige end normalt. Hvis du tager den gode vane til at gå ud i 20 minutter om dagen, vil du ikke kun gøre det godt for din fysiske sundhed, du vil også fylde dig med positive følelser, der vil hjælpe dig klare bedre depression
, hvis du nogensinde lider
3. En enkel måde at tage hånd om dit hjerte - En daglig gåtur på 20 minutter er den perfekte vane til at tage sig af din kardiovaskulære sundhed . Det vil styrke dit hjerte og dets evne til at pumpe blod.
Arterierne bliver mere elastiske og kan udvides bedre. På denne måde bliver blodcirkulationen mere effektiv, og alle områder af din krop bliver bedre vandet.
- Ved du, at takket være denne meget sunde vane kan du kæmpe for højt blodtryk, uanset hvad Alder du har? At gå 20 minutter om dagen kan forhindre mange sygdomme, som nogle gange skyldes arvelighed. Denne vane hjælper også med at forhindre diabetes, fordi det forbedrer aktiviteten af vores stofskifte og
- niveauet af sukker i blodet.
- 4. De andre fordele ved denne sunde vane
Ved du, at en daglig tur på 20 minutter kan - styrke vores knoglesystem ? Det er ikke nødvendigt at arbejde hårdt eller blive træt.
Et enkelt trin kan hjælpe med at forhindre sygdomme som osteoporose.
- Walking hjælper også med at lette tarmtransport , hvorved man undgår folk, der udøver denne aktivitet, lider af forstoppelse
Dette giver bedre udslæt af kroppen og optimerer fordøjelsesfunktionerne. - Går regelmæssigt styrker også benene. Kvinder er mere tilbøjelige at mænd lider af problemer med blodcirkulationen, åreknuder, knæets slid osv.
En simpel daglig gang kan styrke og hærde benets muskler og knogler og forhindrer derfor mange problemer med - Det er aldrig for sent at begynde at sætte denne vane i dit liv. Det er ligegyldigt, om du ikke plejer at udøve, en simpel daglig tur er noget meget nemt at gøre
Du skal kun bruge 20 minutter om dagen, hvor du vil afbryde forbindelsen til alt omkring dig og slappe af.
Tag godt sko, der holder dine fødder ordentligt, Vælg behagelige tøj og tag en flaske vand med dig for at holde dig godt hydreret. Du skal starte med et meget afslappet tempo og derefter accelerere lidt efter lidt, aldrig kører.
Det er simpelthen et spørgsmål om at gå normalt i 15 minutter, og slutter med 5 minutters indsats lidt mere intens.
Idealet er at gå 2 kilometer om dagen. Hvis du begynder at tage denne fremragende vane, vil du passe på dit helbred som aldrig før, mens du føler dig meget bedre i din krop.
4 Dele af din krop, som du ikke bør røre ved dine hænder.
Ofte gør vi det uden at indse det, men vi skal være forsigtige og forsøge at undgå at røre visse områder af vores krop med vores hænder, fordi vi kan få bakterier ud af et område til en anden. I din barndom har din mor sikkert generet dig indstille personlige hygiejnevaner ; Håndvask er den vigtigste af dem Dette skyldes det faktum, at vi i løbet af dagen berører alle slags ting, der er fulde af bakterier.
Mad indeholder nitrosaminer og potentielt kræftfremkaldende
Selvom nitrosaminer har påvirket af en mulig sammenhæng med kræft, Institut for Landbrug USA (USDA) godkendt tilstedeværelsen af natriumnitrat i fødevarer. Dette tilsætningsstof er g enerally bruges til at tilføje smag og farve og forlænge holdbarheden af fødevarer Natriumnitrat er et naturligt salt bestående af natrium, nitrogen og ilt.
