Hvis du sover mindre end 7 timer om dagen, og kronisk lider dit helbred sikkert.
Du vil bemærke konsekvenserne af denne manglende hvile både på kroppen og på hjernen.
For at opnå en sund og afslappet hvile skal vi hvile mellem kl. 7 og 9 am
Det er også klart, at hver person har behov, som ikke vil være det samme hos et barn eller en moden voksen.
Det er dog bedre at begrænse sig til tærsklen på 7 timer.
I øjeblikket hvor vores hvile varierer mellem 4 og 6 timer kontinuerligt (vi snakker ikke selvfølgelig med lejlighedsvis søvnløshed), det er nødvendigt at ændre rutinen og konsultere en læge.
Vi foreslår at begynde at gøre små ændringer i din livsstil .
Uanset om du har et problem at sove eller ej, kan de være nyttige.
Det er værd at prøve. Du vil altid få lidt hvile!
Det kan forekomme overraskende, men de mennesker, der forstår søvnhygiejne bedst, er astronauterne. Faktumet af at skulle bo i rummet i lange perioder kræver, at de udvikler søvnrutiner, der gør det muligt for dem at opretholde deres cirkadiske rytme.
virkninger af denne ændring af søvn forårsager alvorlige problemer. Alvorlige problemer, hvis du tager højde for det arbejde, de skal gøre, hvor en fejl kan være uoprettelig.
Derfor har NASA foretaget en interessant undersøgelse af vores biologisk ur og anbefaler en hel række tips til at nyde en god søvn.
Vi forklarer alt i denne artikel Vedligehold regelmæssige tidsplaner: din krop har et internt ur!
Vi har alle denne "biologiske ur", som markerer den cirkadiske rytme. Dette giver os mulighed for at regulere de nødvendige fysiologiske ændringer i løbet af de 24 timer på dagen.
Mere Vi er konstante i disse cyklusser, i disse daglige rutiner, plus vores velvære og vores hvile er gunstige.
Kontroller de udvendige tegn omkring dig
Søvn kræver mørke. Sådan regulerer vores hjerne søvnvågemønstre. Hvis du er nødt til at sove i løbet af dagen, skal du lukke skodderne og forsøge ikke at slukke lys under dørene.
er det nødvendigt at slukke din mobiltelefon, computer og tv en time før sengetid.
Temperaturen i dit værelse og lugte
Det kan synes som en dum ting, men det skal tages konto.
Tilsvarende kan en ubehagelig lugt forstyrre søvn og endda forårsage mareridt. vanille duft eller lavendel er afslappende.
Intet er vigtigt nu, alt skal være roligt. Lidt efter lidt, uden at du indser det, vil søvn komme ind i din hjerne. Udnævnelse
Dette kan virke modstridende for dig. Men for at forstå, analysere disse oplysninger.
og må ikke overstige denne periode.
Endelig, hvis du sover mindre end 7 timer om natten, du skal vide, at nøglen ligger i det faktum, at træne din hjerne til at regulere sig selv. Vær opmærksom på disse tips.
Tøv ikke med, derfor kontakte din læge for dette problem
.
Det er nødvendigt at vide, hvad der skyldes denne manglende evne til at slappe af, og hvilke strategier klinikker at følge i kronisk søvnløshed.
8 Ting du kan gøre for at forhindre karsprængninger
Vidste du, at så meget i vane med at krydse dine ben end iført stramt tøj eller hæle kan være afgørende i forekomsten af karsprængninger? vaskulære spider vener er små røde skibe eller violer, der vises efter dilatation af kapillærer mindre og overfladiske vener. Deres udseende forekommer normalt før åreknuder, selv om de ofte forsvinder uden at komme til at forårsage en sådan betændelse.
Hvordan man tager sig af nyrerne og blæren
Nyrer og blære er afgørende for at bevare vores krop, ikke kun for vores urinvejene, men også for lymfesystemet, partnering med leveren for at eliminere toksiner fra kroppen og de forskellige affald, der påvirker cellerne. Når vi taler toksiner, for eksempel vi straks tænke på, hvordan er vi sårbare over for eksterne farer, der lurer vores blodbanen kunne invaderet af disse fødevarer toksiner, disse pesticider eller andre elementer.