Fødevarer, du skal spise til normale hæmoglobinniveauer
Hvad mener vi når vi taler om hæmoglobin? Faktisk er dette et almindeligt anvendt ord.
De fleste mennesker forbinder det med anæmi, men vi kender ikke konceptet som sådan.
- Hemoglobin er et globulært protein, det vil sige det er meget koncentreret i røde blodlegemer.
- Det er ansvarligt for transport af ilt til perifere væv og kuldioxid til lunger der skal evakueres
- Dens normale værdier spænder fra 12 til 16 g / dl hos kvinder og 13 til 18 g / dl hos mænd.
Hvad er anæmi?
Det er defineret som faldet i hæmoglobinkoncentration.
Med andre ord, i overensstemmelse med Verdenssundhedsorganisationen, anses anæmi for at være tilstede, når det er under tidligere nævnte værdier efter køn
Vi anbefaler: 10 nemme løsninger til anæmi
Hvem kan lide af lavt hæmoglobin
- Pleje af kvinder og unge
- Kvinder af reproduktiv alder
- Kvinder med uregelmæssige perioder
- Mennesker over 65
- Patienter med Helicobacter pylori
- vegetarer
- patienter med blødninger i tarmen
symptomer på anæmi
- Træthed eller tab
- bleg eller gullig hud
- fornemmelse af åndenød eller svimmelhed
- overdreven tørst
- Svedende
- hurtig vejrtrækning
- kramper i underbenet
- unormal hjerterytme
Hvordan undgår det?
den eneste måde at forhindre det er at har en sund kost, rig på næringsstoffer til at producere raske blodlegemer. Det vigtigste er forbruget af fødevarer indeholdende jern, vitamin B12, folsyre og vitamin C.
Heldigvis findes disse næringsstoffer i en bred vifte af produkter. Derudover er det vigtigt at overveje følgende anbefalinger:
- Spis næringsrige fødevarer og drikkevarer: grøntsager, fuldkorn, frugt, fisk og skaldyr, kød, bønner, frø mv.
- Begræns forbrug af salt, sukker, raffineret korn og fedtstoffer.
- Kontrol vægtforøgelse, mens kalorier reduceres.
- Kontroller sikkerhedsstandarderne i hver fødevare for at reducere risikoen for fødevaresygdomme.
Anbefalede fødevarer
Det skal understreges, at jern er hovedårsagen til hæmoglobindannelse. Ved hjælp af ilt producerer den energi i cellerne. Når jern kommer ind i kroppen, forbliver det i blodet, organer og muskler.
Det eksisterer to typer jern: den af animalsk oprindelse, kaldet heme jern og den af vegetabilsk oprindelse, kendt som ikke-heme jern. Men det er ikke let at få jern fordi de fleste fødevarer indeholder små mængder og
undertiden ikke absorberes af kroppen
Faktisk er vegetabilsk jern den bedst absorberede. af animalsk oprindelse Muslinger: bløddyr er rige på jern. De indeholder ca. 24 mg pr. 100 g.
Muslinger: de giver 4,5 mg pr. 100 g.
Sardiner: Rige på omega 3 umættede fedtsyrer, de bringer os også 3,2 mg jern til 100 g.
- Lever: Oksekød eller svinekød. Ud over at give os folinsyre og vitamin B12 indeholder den også 8 mg jern pr. 100 g. Dette bidrager til dannelsen af blodlegemer.
- Quail: rig på proteiner og essentielle aminosyrer. Disse fugle indeholder 7,7 mg jern pr. 100 g.
- Oksekød: Jernindtag af oksekød er meget højere end for hvidt kød. Derudover er det en kilde til kalium og fosfor. Den indeholder 2,5 mg jern pr. 100 g
- Æg: de indeholder C-vitamin, folsyre, calcium og giver 2,2 mg jern pr. 100 g.
- Gå ikke glip af : Konsekvenserne af jernmangel
- Fødevarer af vegetabilsk oprindelse
- Spinat: de er rige på vitaminer og mineraler. De bringer os kalium, magnesium og 4 mg jern pr. 100 g.
Schweizisk charme: Denne grøntsag indeholder folat, som fremmer dannelsen af røde og hvide blodlegemer samt antistoffer i kroppen. Derudover indeholder de også 3,1 mg jern pr. 100 g.
Bønner: Disse bælgfrugter giver os mineraler, vitaminer, proteiner, kalorier og antioxidanter. 100 g giver os 8,5 mg jern
- Objektiver: de er rige på vitaminer (A, B1, B2, B3, B6, C og E). De indeholder også mineraler som kalium, fosfor, calcium og natrium. Og de giver os 7,1 mg jern pr. 100 g.
- Tørrede frugter
- Pistacienødder: Denne frugt giver os høje niveauer af lutein, beta-caroten og vitaminer. Derudover indeholder de 7,3 mg jern pr. 100 g.
- Mandler og hasselnødder: begge indeholder protein og kulhydrater. Med hensyn til jern indeholder de 4,2 mg per 100 g.
Jordnødder: Disse frø giver mineraler og vitaminer, såsom niacin. De indeholder 2 mg jern pr. 100 g.
- 6 fødevarer, der er perfekte til normal hæmoglobin.
- For at få et normalt hæmoglobinniveau, skal du bare forbedre din kost, medmindre du har er en mere seriøs kærlighed. Læs mere "
Sleep modes forudsige degenerative sygdomme
En undersøgelse af vores Sovemønstre, især REM-fasen, kan fortælle os, om vi er udsat for at lide af nogle degenerative sygdomme, som nogle er tidlige spor. Ændringer eller mønstre af søvn forudsiger degenerative sygdomme især i den fase, hurtige øjenbevægelser (REM, for hans engelske akronymer). i denne artikel vil vi forklare de tegn på, at ifølge forskellige undersøgelser, sender os den måde, vi sover.
Hvordan man undgår fedtlever ved at forbruge sunde drikkevarer 5
Foie gras, kendt i medicinske termer som fedtlever sygdom er en sygdom karakteriseret ved akkumulering af fedt i leverceller. Denne sygdom er relateret til virkningerne af metabolisk syndrom , som overvægt og høje triglycerider er faktorer, der påvirker dens udseende. mennesker, som indtager alkohol er mere tilbøjelige til at lide selv om nogle gange dens oprindelse kommer fra stofskiftet og langsom udskillelse af fedt skyldes leverproblemer.
