De bedste 11 strækninger
Tilbagestrækning kan hjælpe os både med at lindre og forhindre kontrakturer og smerter. Vi skal altid tilpasse dem til vores muligheder og ikke tvinge for meget.
Uanset om det er for meget arbejde, at være foran computeren eller at bruge for mange timer på telefonen, Vi kan få smerter i livmoderhalsen eller i rygsøjlen
Hvis kontrakturen er sædvanlig, og du ikke kan bevæge sig frit, anbefaler vi at du gør ryggen tilbage. De er nemme og meget effektiv
Stretching for ryggen. For smerte og kontrakturer
Størstedelen af den voksne befolkning lider af rygsmerter på grund af deres livsstil
Hvis du ikke kan stå. ikke stå eller sidde, og hvis du bøjer kroppen fremad for at undgå "nedbrud", vi anbefaler, at du gør hver dag strækker
strækning haseleddet
- Lig på ryg og stræk benene
- Hæv dit højre ben så meget som muligt og tag dit lår i dine hænder. Hold 30 sekunder
- Gør det samme med højre ben
- Denne øvelse tjener til at strække lænden
Læs også: ... De 6 bedste hjem retsmidler til at lindre hævede ben
2. Knæ i brystet
- Ligeledes på ryggen, bøj dine ben og bring knæene så tæt på brystet som muligt. Hold med hænderne og udøv et vist pres.
- Hold i 30 sekunder, Drej hofterne til den ene side og derefter (som om det var en gyngestol ) stræk derefter dine ben
- Du kan gøre den samme øvelse først med et ben, først til højre og derefter venstre, mindst 30 sekunder pr. side.
- Benet, der ikke er bøjet, forbliver foldet , hælen forankret i jorden for ikke at miste balancen (ingen grund til at svinge)
3. Strækker kat
Det kaldes sådan, fordi han imiterer kropsholdning af katten, når de strækker eller op fra deres middagslur.
- Tryk på palmer, knæ og slag -fod i jorden. Armene er stramme
- Kurvebacke op og ned (i sidstnævnte tilfælde ledsage hovedet bagud)
- Gør det godt langsomt ved at gentage 10 gange.
4. Spinal stretch
- Stram på ryggen på en mått eller seng, stræk din højre arm i skulderhøjde (den skal være vinkelret på din torso)
- Sæt dit højre ben over benet venstre, så det højre knæ rører jorden. Du kan tage den i din venstre hånd. Lav lidt tryk med hånden
- Hold holdningen i 20 sekunder, og skift side
5. Lateral strækning
Denne øvelse ligner den forrige.
- Liggende på ryggen med dine ben stramt. Bøj dine knæ og drej til højre.
- Den overkrop er forblevet hælder på jorden , som leder og arme.
- Hold 30 sekunder, og derefter gøre det samme på den anden side .
6. Mahometan strækker sig
Dette er en af de mest kendte, og det kan for eksempel opnås ved at udføre træningsunderbukser. Det kan også hjælpe os til fuldt ud at strække lænden.
- Tryk knæene og de-mund-blæser på måtten.
- Løft dine arme og kommer til at lægge hænderne foran, så de rører jorden . Hovedet skal være så tæt på jorden som muligt
- Hold i et par sekunder, og slip derefter.
7. Hip Stretch
Det er vigtigt at forlænge hele ryggen fra bunden. Til dette kan du trykke knæene op til fødderne på jorden , holde ryggen lige.
- Tag det højre knæ fremad og tryk bolden på højre fod
- Sæt dine hænder på knæet og vende kroppen tilbage til knæet.
- Hold position 20 sekunder og gentag derefter med det andet ben.
8. Pond Survey
Det er også meget effektivt til lændesmerter.
- Liggende på bagsiden, tryk på fodsålerne på jorden og hold armene langs kroppen.
- Løft forsigtigt bækkenet , uden at skulderbladene falder væk fra tæppet. Tanken er at danne en trekant med kroppen
- Hold denne position i 10 sekunder, gå ned og gentag 5 gange.
9. Total Stræk
Denne øvelse kan være meget effektiv, hvis vi ikke støtter rygsmerter eller sports træning.
- Stå op imod en væg (eller et bord) og tryk begge hænder til højden Hofter
- sænk forsigtigt ryggen mens du løfter et ben baglæns
- Målet er at holde ryggen mest parallelt med jorden og hovedet "tilbage" i skuldrene
- For at hjælpe dig kan du bringe skinkerne ud.
10. Korsbenstrækning
Denne øvelse er meget effektiv til rygsmerter.
- Sid med benene lige og ryggen lige.
- Flex det højre ben og send det til venstre.
- Tryk på siden af foden ved låret og tryk på trykket med venstre arm. Højre hånd på jorden
- Hold i 30 sekunder og skift sider
Besøg denne artikel: De 9 bedste strækninger passer til
11. Armstrækninger
Eftersom kontrakter i ryggen på grund af overarbejde er i livmoderhalsområdet, kan vi strække vores arme, skulderblade og skuldre til at slappe af i området.
- For eksempel siddende på kanten af sengen, stræk den højre arm over hovedet og drej torso til venstre
- Berør sengen med højre hånd i et øjeblik. Gør det samme på den anden side
- Stående kan du strække begge arme som om du ville røre loftet , dreje dem til en imaginær cirkel foran brystet mv.
6 æNdringer i dit liv for at tjene 10 års forventet levetid
ØNsker du et sundere liv? Bliver du syg syg Har du kolesterol, højt blodtryk, diabetes? Du vil gerne tabe dig, men ingen kost ser ud til at virke? Det kan være på tide at foretage nogle ændringer i din livsstil for at hjælpe dig med at opnå alt det. Du vil se effekterne med det samme. I dag har du evnen til at ændre din måde at leve og begynde at leve sundere på.
Videnskaben har vist at hvile er afgørende for at være sundt . For at tage sig af dit fitness, skal du også sørge for din søvn. Det er ikke nok at gå i gymnastiksalen eller spise godt. Videnskaben har i de senere år opdaget, at det er meget godt for vores helbred, at vi sover nøgne. Selvom denne tilstand af hvile fremmer et mere aktivt sexliv, er det ikke den eneste fordel.
