7 Måltider for at tabe sig i en uge uden at være sultne
Hvis du har besluttet at planlægge sunde, afbalancerede, nærende og lækre middage at tabe sig uden sulte og forbedre din sundhed, her er originale og enkle forslag til uge.
fra disse ideer, du kan udvikle mange andre opskrifter fuld af smag og næringsstoffer uden mel og uden skadelige fedtstoffer.
Middag er nøglen til at tabe sig.
Hvis du vil tabe let uden at føle dig sulten, skal du koncentrere dig om dine bestræbelser på aftensmad. Det er det måltid, der gør dig federe og ophobes fedt i abdominalområdet. De kalorier du spiser i løbet af det sidste måltid af dagen bliver normalt ikke brændt, så gør du al den energi til en forsyning.
Derfor skal du vælge rige grøntsagsmiddage rå eller kogt ledsaget af let fordøjelige proteiner og sunde fedtstoffer. Denne kombination af næringsstoffer fremskynder metabolismen. Så du kan forbrænde kalorier og samtidig hvile og genoprette om natten.
For at opnå dette, skal du spise tidligt, mindst 3 timer før sengetid. Hvis du er meget sulten, før du går i seng, kan du tage en infusion, et glas vegetabilsk drikke (havre eller mandel) eller et æble eller en pære. Læs også: 5 enkle ting Hvad skal du ændre i din middag for at tabe sig?
Og hvis vi ikke spiser?
Folk, der vælger ikke at spise middag eller følge en lavt kalorieindhold, gør et unødvendigt offer. Dette vil ikke kun hjælpe med at tabe sig, men
det vil have en "rebound" effekt, når du spiser igen. Kroppen minimerer energiforbrug på grund af mangel på mad. Så det vil akkumulere alle mulige reserver på det næste måltid, som en overlevelse respons. Det centrale er at vælge de rigtige fødevarer at spise moderat og ikke at være besat med kalorier.
Resultatet vil Effektivt og smertefrit vægttab. På bare en uge vil du se positive resultater 7 ideer for hele ugen
1. Mandag: Grøntsager og ærter Grøntsager og ærter
Kald eller varm vegetabilsk cremer er afhængig af sæsonen
en af de bedste spisemuligheder, da de er satiating og meget sunde . Vi kan tilberede dem med de grøntsager, som vi kan lide mest, og om muligt også tilføje en del tørre grøntsager inkluderet, hvilket vil give yderligere protein og fiber. Ernærer er en af de bedste muligheder, som Vi kan vælge til middag, fordi de er meget fordøjelige og har en lækker smag. 2. Tirsdag: Gazpacho og fjerkræ
eller Gazpacho kold grøntsagssuppe (tomat, agurk, peber, hvidløg)
er ideelle til varmere perioder, eller når vi har brug for en dosis af vitaminer og
Vi kan nyde denne suppes letthed til at forbruge en del grillet eller stegt kylling eller kalkunkød. Denne kombination er perfekt og nem at fordøje. Det er også en god middag til efter en sportsbegivenhed 3. Onsdag: Salat og hummus Hummus er en puree af kikærter. Disse er
meget nærende bælgfrugter.
Men mange mennesker har svært ved at fordøje, især om natten. Af denne grund anbefaler vi dig at forbruge dem i hummus, en kold fløde af kikærter, som vi kan ledsage med en salat. 4. Torsdag: Fisk og ristede ananas Fisk er fedtfattig animalsk protein
Det er en god mulighed for vægttab .. Den kan bages med ananas skiver. Resultatet bliver et let måltid, lækkert og ideelt til fordøjelse af fiskrationen.
5. Fredag: Quinoa og guacamole Quinoa er et korn rig på protein, mere passende end andre kornsorter som ris til middag
. I dette tilfælde, foreslår vi, du ledsage en lækker guacamole, som vil give os en god mængde af vitaminer, mineraler, fibre og sunde fedtstoffer
Se også:. 5 fødevarer for at undgå, hvis du ønsker at tabe 6. Samed i: Chickpea Pizza
Kan du lide pizza? Hav det sjovt på lørdag aften. Men lav pizzadeig med kikærmel. Du vil have en meget sundere og mere passende opskrift på vægttab.
7. Søndag: Grøn Smoothie og omelet
På søndag, for at inddrive over weekenden, kan du vælge
en smoothie med frugt eller grøntsager, lækker og rensning
, ledsaget af en omelet. Denne meget diner er også meget appetitvækkende. Det vil hjælpe dig med at få masser af hvile for at starte ugen med energi og vitalitet. 5 enkle ting, du har brug for at ændre i din middag at tabe Når det er muligt, forsøger vi altid til middag tidligt så at fordøje før du går i seng og dermed sikre en god hvile. Læs mere "
ÆNdring i spisevaner ved 30, 40, 50 og 60
I hver fase af livet går vores krop gennem en række ændringer, og vi skal vide, hvordan vi skal håndtere det. En af de mest kendte ændringer er de spisevaner, der begynder at dukke op eller ændre. De er resultatet af en kompleks kombination af hormoner, søvnløshed, stress eller ændringer i de daglige vaner.
En lækker saft til at regulere din appetit
En af nøglerne til at tabe sig og holde en smuk figur styrer vores appetit. Mange mennesker følger en sund kost og motion men deres konstante trang til mad forhindre dem i at nå den ideelle vægt. til at holde en varig følelse af mæthed, er det vigtigt at vide, at vælge de rigtige fødevarer og god kombinere for hvert hovedmåltid på dagen .
