10 Ting du behøver at vide om søvn
Hvordan sover du normalt? Har du en dyb og afslappet søvn, eller er du en af de mennesker, der vågner op mange gange om natten
Søvnløshed er uden tvivl den værste ting, der kan ske om natten, fordi hvis dette ubehag bliver kronisk, kan det medføre mange helbredsmæssige problemer.
I denne artikel ønsker vi at dele med dig 10 interessante aspekter af søvn , som sikkert vil interessere dig.
Husk at søvnløshed er en betingelse, der skal behandles meget hurtigt, og det skal opbevares
Begræns dig aldrig til forbrug af sovepiller eller benzodiazepiner , fordi det meste af tiden blot ændrer din livsstil eller kost, kan du få mere fremragende resultater
1. Mangel på søvn forårsager vægttab
I en nylig undersøgelse udgivet af Endocrine Society, har vist sig at have kronisk søvnløshed, eller har en afslappende hvile i løbet af deres nætter, har en langsommere metabolisme og et svækket lymfesystem. Som følge heraf holder vores krop op med at filtrere toksiner, leveren kan ikke rense kroppen korrekt og, Efterhånden bliver vi vågne. Men du bør vide, at vanen at gå i seng hver dag på samme tid og hvile mellem 6 og 8 timer i træk, er en reel gave til vores krop og tillader os endda at tabe!
2. Hvor mange timers søvn har du brug for?
Antallet af søvnsalgstimer afhænger naturligvis af hver person.
Nogle skal sove 9 timer for at føle sig godt rustet om morgenen, mens d andre har kun brug for 6.
Det er dog vigtigt at tage disse oplysninger i betragtning:
Lad aldrig sove mindre end 6 timer.
Ideelt at hvile, at sove 5 timer kontinuerligt
- Hvis du er voksen, anbefales det ikke at sove mere end 11 timer i træk (medmindre du skal genoprette sene søvn). Hvis du sover mere end 11 timer, er det sandsynligt, at du står op meget træt, hvilket ikke er den ønskede effekt.
- 3. Dårlig søvn forårsager knogletab
- En nylig undersøgelse, offentliggjort i
Journal of the Bone and Mineral Research Review
, afslørede vigtige data, der skal tages i betragtning: ikke har tilstrækkelig søvn og lider af søvnapnø er direkte relateret til forekomsten af osteoporose.
- Faktisk forhindrer apnea vores krop i at modtage det ilt, den har brug for. behov, der forårsager betændelse, ændrer stofskifte og påvirker derfor knoglemasse 4. Ikke sover nok kan forårsage demens.
Søvnløshed, kombineret med søvnapnø, kan føre til psykisk lidelse. Så det er en meget farlig ting at tage hensyn til.
Faktisk
mangel på regelmæssigt ilt, nat efter nat,
har direkte indflydelse på hjernens sundhed og producerer en serie mini -infarkt, som før eller senere kan forårsage demens Husk at hvis du har søvnapnø, skal du straks kontakte din læge 5. Øvelse
En simpel 15 minutters gåtur efter middagen
kan hjælpe dig med at sove bedre i flere på hinanden følgende timer
. Så tøv ikke med at lave lidt motion hver dag. 6. Fordelene ved en pause Hvem sagde at en lur var kun for dovne mennesker?
Sovende mellem 15 og 20 minutter i løbet af dagen, kan komme sig
søvn tabt natten over
, og på samme tid, godt slappe af og være mere rolig i slutningen af dagen. 7. Fordelene ved yoga og meditation Ifølge mange eksperter, de mennesker, der lider mest under søvnløshed
er dem over 50 år
. Det faktum af praktiske øvelser afslapning er meget positivt for alle aldre, men især giver mulighed for folk over 50 år til at sove bedre. Hvis du har lyst praktisere yoga vil du finde en meget dybere søvn, og i høj grad forbedre din kvalitet af livet
8. Søvnløshed ophidser hjernen
Hjernen har brug at vores krop hviler om natten, fordi det er den tid, det implementerer mange af sine funktioner, såsom afholdelse af nye oplysninger, lymfesystemet kontrol, der renser kroppen, lagring af erindringer, drømme osv
Hvis du forbliver vågen, hjernen er alt for ophidset,
og du kan lide af hovedpine, træthed morgen og manglende koncentration.
9. Søvnløshed forårsager tab hukommelse Som vi har sagt før,
hjernen har brug for en god nats søvn
til at organisere information, at klassificere data og erindringer . , hvis det ikke er i stand til at hvile, kan det udføre alle sine opgaver. Gradvist, du vil have mere og mere svært ved at bevare informationer, du glemmer aftaler, samtaler, fødselsdatoer mv.
10. Søvn giver mulighed for en "hjernevask"
Det lyder måske overraskende, men det er et begreb, der betyder en underlig hjernefunktion
I løbet af natten, vores hjerneceller kontrakt for
cerebrospinalvæske
- flyder lettere i hjernen. funktionen af denne væske er at feje alt det affald, der genereres af disse celler i løbet af dagen. som du kan se, er dette en meget vigtig funktion, fordi hvis det ikke udføres, kan vi lide af en ophobning af toksiner.
Sådan stopper du med at tænke, at du ikke kan
Du skal være opmærksom på, at den eneste person, som du kan, og du skal sammenligne dig selv, er dig selv. Livet er ikke en konkurrence med andre Har du nogensinde følt, uanset hvad du gjorde, at du ikke kunne ? Uanset hvad der sker, opfylder du ikke målene? Hvis du går gennem denne fase, ved du, at du ikke er den eneste.
Du behøver ikke være professionel til at nyde fordelene ved dans; bare læg på musik og bevæge sig i rytme, så din krop frigiver toksiner. Hvem kan ikke lide at danse? Dette er uden tvivl en af de mest underholdende og givende aktiviteter, som vi kan finde. Dans er en fysisk aktivitet, der involverer udføre en række koordinerede skridt et beat , gør det virkelig en meget nem aktivitet at øve.
