5 Nøgle tips til at tabe sig og holde det væk
Tabet vægt er noget, der går ud over det fysiske udseende, fordi det har vist sig, at folk har brug for at afbalancere deres vægt for at kunne nyde godt helbred og forebygge sygdom. I en verden kendetegnet ved dårlig ernæring og stillesiddende liv, kæmper tusindvis af mennesker med overvægt og fedme.
Disse forhold betragtes som sygdomme på grund af de risici, de medfører. Ud over at fjerne fedtholdige fødevarer fra din kost er det vigtigt at udøve og vedtage gode vaner for at tabe pund uden at tage dem tilbage.
Mange mennesker ønsker at opnå dette. mål, men få af dem lykkes.
Derfor vil vi i dag dele med dig de 5 nøglehåndteringer, der hjælper dig med at opretholde din ideelle vægt på lang sigt.
1. Kontrol af indtaget af kulhydrater
Kulhydrater er til stede i større eller mindre mængder i næsten alle fødevarer, og det er vigtigt at moderere deres indtag for at lykkes i at tabe sig.
For at forbruge
kan du bruge tabellerne
Glycemic Index (GI), som gør det nemmere at vælge måltider, hvilket hjælper med at reducere produktionen af fedtvæv. På den anden side, ved hjælp af disse diagrammer hjælper det også med at variere fødevarerne, så du ikke bliver træt af at spise det samme. Vil du vide mere? Læs: Fordelene ved rødbeder, som du ikke vidste
2. Ikke at vælge "mirakel" kostvaner
for at tabe om få dage indebærer mange lidelser og kræfter.
Problemet er, at disse populære "fad dieter" skaber mange risici og i de fleste tilfælde er resultaterne kun midlertidige.
Faktisk kan denne type "madprogrammer" generere den farlige boomerang-effekt, fordi den ikke giver de ernæringsmæssige behov, som kroppen skal arbejde.
Desuden er det sandsynligt, at følelsen af angst og tvang vil overtage, når du er færdig, og du vil begynde at spise mange flere kalorier.
Således er det bedste at tabe sig med tålmodighed
, takket være vedtagelsen af en afbalanceret og sund kost som fx middelhavsdiet.
3. Spise sunde fedtstoffer Det må antages, at for at nå dette mål skal du fjerne alt fedt fra kosten på grund af de kalorier, det indeholder. Det er dog vigtigt at vide, at der er essentielle fedtsyrer, som kroppen har brug for i et vist omfang for at kunne fungere perfekt. Den bedste måde er derfor at fjerne fra din kost rødt kød, pølser og industrielle bagværk, som er fødevarer højt i mættede fedtstoffer, der forgifter kroppen I stedet
er det tilrådeligt at øge forbruget af omega-3,
fedtsyrer, der findes i fødevarer som f.eks. oliven, blå fisk og frø
4. Udøve hver dag
Du har ikke tid til at gå i gymnastiksalen? Ved at du ikke har nogen undskyldninger for ikke at udøve hver dag, fordi
det tager 30 minutters gang at nyde fordelene ved denne gode vane. Fysiske bevægelser fremskynder hjertefrekvensen, forbedrer stofskiftet og reducerer kropsfedt, mens du får muskelmasse. Glem ikke at læse: Afslapningsøvelser til at sove dybt
5. Spiser en god morgenmad
Manglende tid og motivation er perfekte undskyldninger for ikke at spise en sund morgenmad. Men du bør vide, at
dette måltid er det vigtigste af dagen
for en sund vægt og bedre fysisk ydeevne i løbet af dagen
Derfor er det vigtigt at tage sig tid til at forberede en komplet morgenmad.
Ideelt set omfatter dette første måltid af dagen:
Kalorier: 20 til 25% af det daglige indtag Kulhydrater: mellem 50 og 60% af alle kalorierne i babyen Kvalitetsprotein som mejeriprodukter, æg eller kødprodukter
Fedtstoffer: De skal være 25% af morgenens samlede kalorier og kan stamme fra korn, Mejeriprodukter og æg
Vitaminer og mineraler: De er til stede i alle frugter og grøntsager, jeg kan spises i deres naturlige form eller i juice
7 Nøgler til at slippe af med abdominal fedt i 60 dage
Abdominalfedtet forsvinder ikke med dagene eller månederne. Vi har brug for et godt program og frem for alt at følge hvert trin med bevidstheden om, at der er har et klart mål: taber mavevolumen Dette mål går langt ud over det fysiske aspekt. Det handler om hjerte sundhed og undgå enhver risiko for hjerteanfald, diabetes, højere triglyceridniveauer .
9 Grunde til at drikke agurk vand hver dag
Hvis du ikke kan drikke den anbefalede mængde vand, , skal du muligvis prøve agurkervand, da det giver flere fordele og er så sundt som traditionelt vand . Find ud af hvorfor du skal være en agurkevandsforbryder. Agurk er en grøntsag, der indeholder en masse C-vitamin, som virker som en perfekt afgift, indeholder ikke fedt og har næsten ingen kalorier.
