Leve en sund overgangsalder: er det muligt?
Fra omkring 40 år begynder kvinder at mærke tegn på ankomsten af den berømte og frygt overgangsalderen.
Denne periode med stor fysisk og følelsesmæssig forandring er nogle gange et stort problem. Derfor giver vi i denne artikel nogle tips til at opleve overgangsalderen på en sund og afbalanceret måde.
Hvordan man kan komme igennem overgangsalderen på den bedste måde?
Ingen kan nægte at ankomsten af overgangsalderen er en stor historie i kvinders liv.
Det betyder ikke, at det ikke kan gøre noget at leve det så godt som muligt, tværtimod. Med bestemte daglige vaner kan enhver kvinde overvinde denne fase af hendes liv.
Læs også: Kontroller overgangsalderen blinker med disse 8 hjemmehjælpemidler
Motion
Måske i løbet af dine teenageår eller ungdom, var du ikke særlig atletisk, men fra nu af skal du træne mindst to gange om ugen.
På denne måde forbliver dine led, muskler og dit hjerte i godt helbred Træningen skal tilpasses dine evner og dine behov
Blandt de opnåede fordele finder man:
Forbedring af fleksibiliteten
Stimulering af blodcirkulationen
- Optimering af åndedrætsevne
- Du kan vælge en stille aktivitet som Pilates eller yoga eller bare gå i en park.
- Spis frugt og grøntsager
Dosis Rådgivet er 5 frugter og grøntsager om dagen, fordi de indeholder mineraler, vitaminer og fibre, der er gode for dit helbred.
Frugt og grøntsager reducerer kolesterol, tjener til at tabe sig og holde sig væk fra fastfood.
Prøv at spise rå og spis den. sæsonen for at nyde alle deres næringsstoffer
Balance din vægt
Vægtkontrol er nødvendig på ethvert stadium i livet, men især i overgangsalderen, når hormonerne spiller vores skade. fedme og overvægt reducerer risikoen for lider af ledd-, kardiovaskulære og endokrine sygdomme.
Tøv ikke med at gå til lægen for at fortælle dig den bedste kost, der skal følges efter dine behov, og prøv ikke at misbruge visse fødevarer, især dem der gør dig fedt.
Gør eksamenerne relevant
Ved du, at hovedårsagen til dødsfald i overgangsalderen er kardiovaskulær sygdom, og at det øger risikoen for at udvikle bryst- eller livmoderhalskræft?
Gynækologiske test skal udføres eller andre regelmæssige undersøgelser i henhold til anbefalingerne for at undgå enhver risiko for abnormitet.
Gå til kardiologen og gynækologen er en prioritet for bedre at gå igennem denne periode, især hvis der er en sygdomshistorie i din familie.
En blodprøve, mammogram eller elektrokardiogram kan redde dit liv
Stop alle giftige vaner
Røger du? Spiser du en masse kaffe? Er du glad i den mad, der leveres til dig?
Vi anbefaler, at du forsøger at ændre disse vaner, som selvom de er dårlige i alle aldre, er endnu mere i overgangsalderen.
Cigaretter, koffein og alkohol absorberer kalciumet, at dine knogler skal være stærke og sunde.
Derfor ville det være godt at forsøge at stoppe dem (eller reducere deres forbrug).
Fastfood øger kolesteroltalet og risikoen for hjerteanfald.
Har en afbalanceret kost
Blandt de fødevarer, der ikke bør gå glip af i din kost for at forbedre dit knoglesundhed er:
Æg (højt i vitamin D og calciumfiksere på knogler)
Fedtfri mælk
Mandler
- Spinat
- Det er også godt at forbruge blå fisk (bl.a. tunfisk, laks, sardiner) to gange om ugen, fordi den er rig omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for helbredet
- Glem ikke olivenolie, tørrede frugter og pulser
- Sove godt
Sovebehov ændres i henhold til alder. I voksne er gennemsnittet 8 timer.
Ikke nok søvn er skadelig for immunsystemet såvel som til nervesystemet, ud over koordination, koncentration og humør.
Hvis du har problemer med at komme i seng, praktiser følgende tips:
Sæt tid til at gå i seng og en anden til at stå op (også i weekender)
Arranger værelse og seng i henhold til
Se ikke fjernsyn eller en skærm før sengetid.
- Se denne artikel: Sådan forbereder du melonvand til at tabe sig og sove bedre?
- Vær positiv
- Det er klart, at med så mange ændringer og ideer, der cirkulerer, er det sandsynligt, at overgangsalderen er en fjende og et mareridt.
Hvis der er mange vigtige spørgsmål at overveje ( som for eksempel at acceptere ændringerne i vores liv), er det vigtigt at opretholde sin gode stemning og positivisme
En proaktiv og taknemmelig holdning er den bedste holdning, vi kan
pter
Menstruationscyklusens slutning er ikke synonymt med livets ende ... Lær at drage fordel af disse år med modenhed!
Du vil have tid og evnen til at vælge, hvad du elsker, og forlade dig, hvad der gør ondt. Omgiv dig med folk, der elsker og forstår dig,
sæt dig selv i forgrunden (nu hvor børn er vokset op) og nyd.
Det er også tid til at have et fuldt og tilfredsstillende sexliv med din partner, og især ikke bekymre sig om udseendet af hvidt hår eller rynker.
5 Satiating fødevarer, som du bør medtage i din morgenmad for at tabe sig.
Satiating fødevarer er det bedste alternativ til at starte dagen, fordi de foruden at undgå knusning mellem måltider bringer os flere næringsstoffer til at møde dagen med energi. Start dagen med godt humør og med energi er det ikke altid let. Men noget så simpelt som at forberede til en morgenmad med tilfredsstillende næringsrige fødevarer hjælper os med at se dagen på den bedste måde.
I en nylig undersøgelse hedder det, at jo mere motion du bruger, jo mindre energi du bruger.
Tusindvis af mennesker bruger lange timer i gymnastiksalen deres sport, fordi vi altid sagt, at deres uddannelse vil mere intens, de brænder kalorier. Hvis det er klart, at fysisk aktivitet er afgørende for at opretholde en stabil og sund vægt indsats er ikke så effektiv som man ville have os til at tro.
