De 4 morgens adfærdskampsregler for triumferende
Tidens tidlige timer kan have afgørende indflydelse på resten af dagen. De triumferendes personlige rådgivere, så mange af CEO'er, ledende politikere og andre indflydelsesrige mennesker, som Jennifer Cohen (columnist for Forbes og personlig coach), siger, at næsten alle disse mennesker har vane med at stå op tidligt og sætte vinde de første timer på dagen!
Blandt dem, der presser denne øvelse til ekstreme, finder vi tegn som Margaret Thatcher, der vågnede hver dag klokken 5 om morgenen, eller Robert Iger, administrerende direktør fra Disney, der står op omkring kl. 4.30. Men i modsætning til hvad man måske tror, starter din dag så tidligt, betyder det ikke, at man begynder at arbejde så tidligt, men blot vil di at vække sanserne. For bedre at forstå
se de fire ufeilbare regler, som denne kroniker har fundet blandt de triumferende, hun rådgiver, og som ifølge hende gør deres succes: 1 . De spiller sport De vækker deres krop og gør det til at bevæge sig.
Således starter de dagen med mere energi, og samtidig skaber de et princip om positiv inerti
på grund af det hormonelle respons, der produceres af øvelsen. På en eller anden måde formår de at sikre, at den følelse af velvære der invaderer os i slutningen af en fysisk øvelse er udgangspunktet for deres dag. Denne øvelse behøver ikke være meget intens, for eksempel 20 minutters statisk cykling, jogging eller rask gang og derefter strækker sig. 2. De planlægger deres dag og projicerer det i deres hoveder. De fleste kender allerede de opgaver, der afventer dem, men de bruger et par minutter til at planlægge og forestille deres aktiviteter, så de kan at forudse nogle af de øjeblikke af stress, der kan opstå og sætte i stand til at konfrontere dem, selv før de finder sted!
Desuden tillader det dem at forudsige faser af hvile eller fritid
(som er lige så vigtige eller endda mere end perfekt strukturerede og planlagte aktiviteter) 3. De tager en god morgenmad med triumfer Hvis vi ønsker at vores krop skal være effektiv, skal vi sørge for tilstrækkelig energi.
Hvis vi ikke gør det, risikerer vi at føle os trætte fra øjeblikket starte dagen og tilbringe morgenmorgen eller spise uegnet mad, og vores nervesystem vil provokere os til en angststilstand, så vi slutter dagen dobbelt træt!
4. De begynder med at gøre det arbejde, de ligner mindst. De skriver først på deres dagsorden de mindst attraktive opgaver eller de mest vanskelige.
Det er i begyndelsen af dagen, at vi har mest energi, og så er dette den bedste tid til at foretage dette opkald, der borer os specielt, at skrive denne kedelige rapport eller at lagre i sine filer. Som med øvelsen skal du begynde tidligt, for når arbejdet er færdigt, vil dagen være endnu mere behageligt!
Som i enhver rutine, stå tidligt op og drage fordel af den første timer på dagen kræver en stor indsats. Hvil er afgørende, og vores krop føles godt, når det har været i stand til at slappe af, især når vi lever i daglig stress, og vi er enige lille pusterum. Men hvis du begynder at stræbe , vil du gradvis mærke fordelene,
og du vil også bemærke, at alt bliver gradvist lettere, og at din positive energi øges hele dagen!
5 Danse til at hjælpe med at tone dine ben, balder og lår
At træne i enhver form hjælper os med at forbedre vores fysiske tilstand ud over at være en sund vane. Det er imidlertid klart, at nogle fysiske programmer har tendens til at demotivere mange mennesker. Derfor anbefaler vi dig at gå til dansen. Ja, dans Dans er den bedste måde at styrke vores krop næsten uden at indse det.
For at identificere hjernen mekanismer til at stoppe med at ryge
Vi skal tage hensyn til, at rygning er en mekanisk og repetitiv handling, der betyder os, især psykologisk. Styr disse impulser afhænger succes, når de forsøger at stoppe denne vane så skadelige. En nylig undersøgelse vaner til at stoppe med at ryge, offentliggjort i tidsskriftet JAMA Psychiatry, bringer vigtige nyheder.
