De bedste yogastillinger mod rygsmerter

De bedste yogastillinger mod rygsmerter

Rygsmerter er sikkert en af ​​de mest almindelige sygdomme i vores tid. Denne form for ubehag er normalt forårsaget af at stå eller sidde for længe. Dette fører til at opretholde en stiv position. Derfor er dette forårsager lændesmerter.

Hvis du slipper spændinger akkumuleret i rygmuskler, kan du lindre smerten. For at gøre dette, er det vigtigt at styrke og konditionering af musklerne for bedre støtter rygsøjlen og lindre stress.

mest tilbage styrke øvelser fokuserer på de centrale muskler, mavemuskler og balder.

Alle centrale muskler er vigtigt at støtte og mindske spændinger i rygsøjlen. Men de centrale muskler er ikke anmodet under typiske daglige aktiviteter.

at udvikle styrke i abs og rygmuskler, er du nødt til at praktisere øvelser, der fokuserer specifikt på disse muskelgrupper .

den yoga mod rygsmerter

den mest praktiserede form for yoga er " Hatha yoga ". Den "Hatha Yoga" medtager en række nævnte poses " Asanas " under udførelse i en vejrtrækning teknik kaldet " Pranayama ."

Yoga omfatter arbejdsstillinger . og meget basale vejrtrækning teknikker, men til tider meget komplekse målet med yoga er at give udøveren en række fysiske og psykiske fordele

Vi anbefaler denne læsning. de 5 bedste øvelser for at styrke din ryg

fysiske fordele ved yogaøvelser

yoga hjælper med at øge muskelstyrke og meget specifikke muskelgrupper. At holde stillinger i yoga er ikke meningen at være ubehageligt. Men det kræver koncentration og specifik anvendelse af fuld kroppens muskler,.

Muskelstyrke forbedrer ved opholder sig i disse yoga stillinger og inkorporere forskellige bevægelser.

Mange af de stillinger denne disciplin forsigtigt styrke rygmuskler og mavemuskler.

musklerne i ryggen og maven er væsentlige elementer i det muskulære system af rygsøjlen . De hjælper kroppen bevare en god kropsholdning og god bevægelse i lodret position.

Når disse muskler er godt konditioneret, rygsmerter kan reduceres eller undgås i høj grad.

Yoga inkorporerer udspænding og afslapning, hvilket reducerer spændinger i musklerne, der påvirkes af stress.

yoga kræver, at vi holder bløde holdninger til mellem 10 til 60 sekunder. I løbet af arbejdsstillinger opstår nogle muskler. Mens andre strækning, fremme afslapning og fleksibilitet i muskler og led.

Yoga stillinger mod rygsmerter

på hovedet Hund

Denne klassiske positur giver en fremragende stræk krop, rettet mod extensorerne, de store muskler, der danner underkroppen. De støtter rygsøjlen og hjælpe dig med at løfte objekter

Hvordan praksis.

  • Start ansigt mod jorden, hænder lidt foran skuldrene
  • trykker bagud, løfte jorden knæ. og løft din haleben mod loftet.
  • for yderligere at strække hamstrings, skub forsigtigt hælene mod gulvet.
  • Hold kropsholdning i 5 til 10 indåndinger og gentag position syv gange.

den kropsholdning af barnet

kan du få følelsen af ​​hvile, , men barnets kropsholdning er en aktiv strækning er med til at forlænge rygsøjlen.

Det er også en fremragende anti-stress før seng i slutningen af ​​en lang trættende dag

Hvordan praksis.

  • Start på alle fire, hold armene frem og bakke ud for din bagdel hviler lige over dine hæle.
  • Hold kropsholdning og trække vejret dybt, forsøger at føle ånde ned til hofterne.
  • mere du vil strække i alle retninger, jo mere du føler lettet
  • Gentag 10 gange

Se også: .. yoga strækker til at lindre iskias

position trekant

det er en ideel position til at styrke ryggen og ben det kan også hjælpe forlænge musklerne langs siderne af torsoen, mens strækker muskelfibrene langs den ydre hofte (den iliotibial bånd)

Hvordan praksis.

  • Først du står og fødder sammen.
  • Flyt derefter din venstre fod et skridt tilbage og peg den venstre fod e udad i en vinkel på 45 grader.
  • Drej brystet på den ene side og åbne stillingen, strække din højre arm på gulvet og venstre arm til loftet, holde dine ben lige og meget lige venstreorienterede.
  • Du må muligvis ikke røre jorden med din højre arm i starten, så stræk det ikke for meget. Lean så meget som muligt og samtidig holde ryggen lige.
  • Hold i 5 til 10 vejrtrækninger, og derefter skifte til den anden side og gentag flere gange.

Position kat og ko

Disse er perfekte arbejdsstillinger for hovedpine, nakkepine og især rygsmerter. Strekningen af ​​katten og koen slapper af i rygmusklerne. Enten som en del af en yoga rutine eller som en opvarmning til en anden træning

Hvordan praksis.

  • Lad firere position, flytte ind i kat position ved langsomt bevæger sig mod rygsøjlen toppen med en rund ryg
  • Hold et par sekunder og bevæge sig til koens kropsholdning. Lavere tilbage, skubber bladene bagud og løft hovedet.
  • Delen af ​​kat ko hjælper til rygsøjlen i en neutral position. Det afslapper musklerne og reducerer spændinger.
  • Gentag 10 gange, glat, placeringen af ​​katten til koen, og derefter vende tilbage til katten.

Disse stillinger er en fantastisk måde at holde din blød ryg, aktiver og afslappet.

Selvom yoga er ikke en god mulighed, hvis du har stærke smerter, dem, der lider lejlighedsvis smerte eller kroniske smerter kan drage fordel af disse stillinger.

Men det er altid en god idé konsultere din læge, før du starter en ny øvelse

Tving ikke arbejdsstillinger, da det kan forårsage skader. Hvis smerten er alvorlig, bør du konsultere en læge.

Når det kommer til rygsmerter, forebyggelse er nøglen til et langt liv uden smerter. Men lyt til hans krop er også meget vigtige

kropssprog 7 nøgler til at forbedre din sikkerhed og overbevise andre

kropssprog:. 7 nøgler til at forbedre din sikkerhed og overbevise andre, men de sender bestemt holdning. Læs mere "


Sundhedsfordele ved fiskeolie

Sundhedsfordele ved fiskeolie

Vidste du, at fiskeolie kan være en stor allieret til din cerebral sundhed? Ud over at forhindre degenerative sygdomme hjælper det os også med at forbedre stress- eller depressionproblemer. Fiskolie er meget populær takket være dets høje indhold af omega 3 . De har fordele for hjernen, hjertet og helbred generelt.

(Gode vaner)

Rosiner: Hvad er de til? Hvordan man spiser dem?

Rosiner: Hvad er de til? Hvordan man spiser dem?

Rosiner opnås efter dehydrering af friske druer. De er en del af gruppen af ​​tørrede frugter, og de er meget populære til madlavning eller spises alene. De er meget elskede af børn, fordi de elsker sød og sur mad og dem, der kan lide slik. De har en meget blød og kødagtig tekstur. Du kan lære mere om hans druer i denne artikel rosiner egenskaber De er meget energi .

(Gode vaner)