De bedste øvelser til at tone benene

En af de værste mareridt for kvinder har løse ben, fordi det er svært at tone dem. Men ved at udføre passende øvelser kan du hurtigt opnå gode resultater. Du er velkommen til at kigge på dette fantastiske træningsprogram. Og selvfølgelig skal du bruge lidt tid med dine underdele for at kompensere for virkningerne af det stillesiddende liv du fører.

Udvikl musklerne for at fjerne fedt

Du vidste nok ikke, at den bedste måde at Brænd fedt er at øge muskelmassen. Fordi kroppen bruger en masse energi, når du løfter vægten, som forbrænder kalorier. Efter træning har kroppen brug for mere energi til at reparere revet væv under træning. Og da kroppens største muskler er dem på benene, bør du aldrig stoppe med at arbejde på dem.

Det er ikke nok at cykle (selv statisk), at køre eller cykle elliptiske i gymnastiksalen. Det er også vigtigt at gøre bodybuilding til at forfine benene, at kurve og tone dem. I stedet for at forsøge at brænde fedt, skal du være i stand til at udvikle dine muskler.

Du vil ikke være så muskuløs som en bodybuilder, heller ikke for corpulent, og din muskulatur vil heller ikke være for "tilsyneladende". Det er op til dig at vide, hvad dine grænser og mål er, og gør derefter nogle vedligeholdelsesøvelser.

De bedste øvelser til at tone benene

• En-benbøjninger: for at arbejde fordelen fra toppen af benet. Tag et skridt fremad med højre ben og forlæng derefter venstre ben bagud. Bøj knæene og sænk bækkenet til jorden. Prøv at røre gulvet med dit venstre knæ eller få så tæt på det som muligt. Undgå det rigtige knæ, der stikker ud fra dine tæer. Tryk på din højre hæl for at vende tilbage til den oprindelige position. Lav tre sæt med 12. Når du dominerer teknikken, vil du tage en håndvægt i hver hånd, for at variere og ikke kede sig.

• Højder på benene: for at arbejde foran og bag på lårene. Stå foran en bænk eller overfor en trappe. Placer din højre fod på trappen eller på bænken. Sæt derefter din venstre fod ved siden af ​​højre fod. Først skal du sænke din højre fod og derefter din venstre fod. Hold altid ryggen lige og kontrakt musklerne i maven (du vil således lykkes med at markere din mave, en "tablet"). Gentag denne øvelse 12 gange, og skift derefter benopstillingen. Gør to sæt med hvert ben. Så når du dominerer teknikken, kan du bruge håndvægte.
• Bøjninger på eksplosive ben: Det er vigtigt at indarbejde denne øvelse i dit program for at forfine og tone dine ben. Stående, benene adskilt i en afstand, der stort set svarer til bredden af ​​dine skuldre. Bøj dine knæ og sænk din krop som om du skulle sidde på en stol. Undgå at falde knæ over dine tæer. Klem gulvet og udluft luften. Swing dine arme mens du gør bevægelsen for at holde din balance. Bevægelsen skal styres, dens hastighed afhænger af dit indtryk. Denne øvelse kan måske synes at være vanskelig først, men du vil være i stand til at gøre det progressivt hurtigere, mens du holder stillingen længere. Gør det så mange gange som muligt.

• Hoppetov: Denne øvelse vil tjene dig til at skære dine ben, men også dine arme. Fødderne skal adskilles med en afstand svarende til bredden af ​​hofterne. Albuerne, bøjet 90º vinkel og armene vendt udad ca. 45º. Gør to sæt med femten spring, hvile i 30 sekunder og start derefter igen. Prøv at springe hurtigere og hurtigere
• Trin: Denne øvelse kombinerer aerobic og bodybuilding, og du kan gøre det hjemme, mens du lytter til musik (du kan købe et skridt eller gøre det a) eller deltage i en klasse, som vil være mere sjov og så deler du dette øjeblik med andre kvinder. Trinnene er ideelle til at stramme benene, mens de toning dem. Du kan erstatte dem med et trappe trin. Prøv at variere tempoet i dine trin, men glem aldrig at holde ryggen lige.
• Heel Elevations: Dette er en effektiv teknik, der kan bruges hjemme. Stå op og skille dine ben i en afstand svarende til dine skuldre, og hold hovedet og ryggen lige. Stå på tippet og hold denne position så længe som muligt, og tag derefter langsomt ned og læg fødderne helt ned. Hvil et par sekunder, og bevæg derefter igen. Lav tre sæt med 10. Skynd dig ikke, gør denne bevægelse meget langsomt for at undgå smerte. Du vil tone kalverne (benets bagside)
• "Broen": Denne øvelse hjælper med at opbygge skinkerne og benene og kan gøres hvor som helst, hjemme eller i gymnastiksalen. Det er ideelt for kvinder (stort flertal), der ønsker at fjerne deres cellulite permanent. Læg en madras eller tæppe på gulvet, ligg på ryggen, arme langs din krop. Bøj dine knæ for at holde dine fødder fladt på gulvet. Løft dit bækken og hold denne position så længe som muligt. Prøv at danne en "højre bro". For at gøre denne øvelse endnu mere effektiv, læg en disk på din mave (start med en letvægt).

Fotografier takket være Cherry Point, UNE Photos, Sascha Wenninger, Stephanie Young og Rob Lawton

Dit hår er tørt? Her er 3 naturlige produkter, som vil hjælpe dig

Tørt hår er måske en af de mest delikate hårtyper . Dens funktioner er ikke meget behagelig på grund af den måde, de kan opføre sig afhængigt af vejrforholdene. De er karakteriseret ved lav luftfugtighed. Denne mangel har en negativ indflydelse ikke kun på deres æstetiske udseende, men også på deres sundhed og trivsel Denne type hår er generelt anerkendt gennem følgende aspekter :.

(Skønhed)

De 12 bedste masker til dit ansigt

Men hvad en stress hver dag! Mellem arbejde, hjem, konti, vores kærlighedsliv, børn og problemer, der altid sker uden advarsel ... Alt dette rastløshed og bekymring afspejles på vores hud og kan forårsage rynker, pletter og en kedelig hud. Men hej, vi har ikke nødvendigvis tid til at gå på en skønhedssalon, og markedets cremer er så dyre, at det er umuligt at købe regelmæssigt for at se resultaterne overbevisende .

(Skønhed)