Sådan stopper du at ryge

Det er ligegyldigt, da du ryger eller hvor ofte det er ikke en nem opgave at opgive denne vane. Men jo mere du ved om mulighederne for at holde op med at ryge, og de flere værktøjer, du har til din rådighed. For at lykkes i at fjerne denne farlige afhængighed er det først og fremmest vigtigt at beslutte en planlægning af angreb, der vil give dig mulighed for at kontrollere dit behov for at ryge og fjerne det fra dit liv

Hvorfor er det så svært at holde op?

Cigaretten indeholder kemikalier, der forårsager fysisk afhængighed men også psykologisk . Nikotin er det vigtigste element i cigaretten, der forårsager en pludselig stigning i energi, som vores krop vil kræve hver gang mere og samtidig øge dens afhængighed af tobak.
En anden faktor ved årsagen til denne afhængighed: dette vane er blevet en kamp mod angst, stress, depression og endog kedsomhed. Alt dette letter cigarets ankomst som en dagligdagsliv.

Første skridt: Definer typen af ryger, at du er

Enhver, der nogensinde har forsøgt at holde op med at ryge, ved, at det ikke er let, og at man kan genopbygge den mindste fristelse eller hindring. For det første er det første skridt til at opgive denne dårlige vane at identificere, hvilken type ryger du er. For at komme der skal du spørge dig selv om følgende spørgsmål:

• Hvornår ryger du? (når du vågner op, efter at have spist, når du er ivrig osv.)
• Er du en social ryger? Ryger du kun, når du er omgivet af mennesker, der ryger eller ryger til enhver tid?
• Hvordan måler du sværhedsgraden af ​​din afhængighed? Røger du flere cigaretter om dagen, eller en plaster kan erstatte den nikotin, du indtager?
• Er rygning en vane relateret til en anden eller et sted? (drikke alkohol, spil, person eller sted)
• Er du klar til at få hjælp fra en terapeut?

Trin 2: Udvikle en plan for at holde op med at ryge

Når du får bestemt hvilken type ryger du er, det vil være tid til at tage det næste skridt og udarbejde en konkret plan, der hjælper dig med at fjerne cigaretten fra dit daglige liv.

• Indstil den dag, der markerer den første dag i dit rygestop . Hvis du har planlagt at afslutte i lang tid, ved du, at det første skridt altid er svært. Det er meget sandsynligt, at du gentagne gange vil forsinke den dag, du starter processen. Det er derfor, du indstiller en nøjagtig dato, vil være meget nyttigt. Sørg for, at denne dato ikke overstiger de 2 uger efter din beslutning, for så hurtigt som muligt bliver det bedste.

• Fortæl alle omkring dig, som du synes om at holde op. Socialt pres er et centralt element i vores liv, og når du fortæller alle, at du tror, ​​at du gør noget, er chancerne for at fejle mindre. > Jo flere mennesker du ved, desto mere vil dine chancer blive multipliceret, og du får meget støtte. Andre rygere kan endda beslutte at tage springet med dig. Gør dig selv røgfri.

• Vi er alle konkurrencedygtige og vi kan godt lide at vise, at vi kan udmærke os igen og igen. Du kan bruge denne taktik til din fordel og pålægge nogle mål, der kan hjælpe dig med at overvinde afhængigheden. Hvis din første dag i processen er en fredag, kan du f.eks. Udfordre ikke at ryge i weekenden. . Ved at møde denne udfordring kan du øge til en uge, en måned mv. Hold dig væk fra enhver form for tobaksprodukt

• . Selvom din beslutning virker fast, hvis du holder disse produkter tæt på dig, vil tilbagefaldet blive lettere. For at undgå dette, forsøge at slippe af med alle produkter, der indeholder tobak, ved at søge på hjem, kontor, bil og andre steder, hvor du bruger tid og / eller du ryger. Søg efter specialiseret hjælp. Hvis din afhængighed er for stærk, kan du spørge din læge eller en psykolog

• for at få hjælp. Lægen kan ordinere medicin til bekæmpelse af din tobaksafhængighed. Desuden kan psykologen give dig psykologiske redskaber til at bekæmpe denne afhængighed på en mere naturlig måde. Husk!

Afslutning af rygning er ikke let, men det er muligt.

Når du har besluttet, vær fast og husk de grunde, der førte dig til at træffe denne beslutning. Udsæt ikke pres på dig selv og fortsæt trin for trin.

Uanset hvad du måske ikke ved om æg

æGget er en meget almindelig ingrediens i vores kost, og har den fordel, som indeholder mange næringsstoffer som vitaminer, mineraler og protein. Hvem vi kan desværre ikke gøre disse næringsstoffer alene, det er derfor, vi har brug for at gøre ham hver dag disse vitaminer, proteiner og mineraler og samtidig holde et relativt lavt kalorieindtag .

(Gode vaner)

3 Morgenmad til at styrke dit naturlige forsvar

På visse tidspunkter af året vores naturlige forsvar svækker noget. I løbet af vinteren, i intense perioder med stress, eller efter en sygdom eller operation, vores immunsystem er svagere og mere sårbare. Og hvis du starter din dag med en sund dosis af naturlige forsvar, fra morgenmad Første mulighed: en sund morgenmad for vores naturlige forsvar en naturlig citronsaft med en skefuld honning en skål havregryn med rosiner og nødder en røræg med hvidløg bløde hvad er det sund morgenmad?

(Gode vaner)