Alle vores kroppens muskler skal udøves, og de af bækkenbunden er ingen undtagelse fra denne regel.
de er ansvarlige, hos kvinder, bære vægten af livmoderen, blære, endetarm og tyndtarmen. Deres rolle er ekstremt vigtigt for vores sundhed, herunder vores seksuelle og reproduktive liv.
Problemet er, at med tiden, kan disse muskler svække, på grund af virkningerne af alder , overvægt, graviditet eller fysisk træning med høj intensitet.
Dette kan forårsage en tilstand kaldet urininkontinens, , som forårsager ufrivillig vandladning, når den berørte person gør sådanne simple håndbevægelser hoste, grine eller nyse.
Deres tab er også ansvarlig for et tab af glæde i et seksuelt forhold, fordi den vaginale kanal er for løs.
heldigvis det er helt muligt at bygge derhjemme, for at nyde en bedre livskvalitet meget hurtigt.
øvelserne vi vil præsentere er designet af state-uniens gynækolog Arnold Kegel, der formåede at find et alternativ kirurgiske indgreb for at behandle sagging område.
Hvis deres primære mål er at forebygge urininkontinens, disse øvelser er også anbefales, hvis du ønsker gendanne enhver tone dine muskler og din vagina , især hvis du lige har født.
de væsentligt forbedre sexliv for kvinder, der praktiserer, ikke kun fordi de øge arealet af deres krop men også fordi det forårsager vagina til at være i forskellige positioner, i billedet af, hvad der kan ske i seksuelle relationer.
det er også blevet påvist, at følgende kvinder en Kegel øvelse rutine har meget mindre komplicerede fødsler og lave en masse mindre blødning.
de kan forebygge prolaps, dvs udgivelsen af kroppen af bækken organer såsom livmoderen og blæren.
Du har ikke du skal være ekspert på emnet for at få dig i gang. Disse øvelser kræver ikke særligt udstyr og kan udføres i alle rum i dit hjem.
for at få de bedste resultater fra denne praksis, det er vigtigt at anerkende de muskler, du bliver nødt til at arbejde , i henhold til de problemer, du har.
Hvis du ikke ved præcis identificere her er nogle tips, der skal hjælpe dig med at få der:
Når du urinere, tage pauser i din vandladning til at erkende de muskler, der kontrakt med denne handling
Hvis den tidligere teknik ikke var tilstrækkelig, indsætte en ren finger ind i din vagina og presse så meget som muligt.
Sid foran et spejl med ben fra hinanden, r alæs en sammentrækning af alle muskler og se hvad der sker, når indgangen til din vagina lukker.
Disse øvelser kan udføres i en hvilken som helst position selv om det er mere muligt, at du er fortrolig med at lyve, med bøjede knæ.
elevator denne aktivitet kræver en masse koncentration, men dens fordele er højere end de foregående år.
Er du klar til at prøve dem derhjemme? Mere du integrere dem i din træning rutine over deres mellem- og langsigtede virkninger vil være.
Først var de temmelig ubehageligt og mærkeligt, men med tiden, vil du have flere faciliteter at omsætte dem i praksis.
du er tilbøjelige til at have problemer med at opnå eller kan du ikke være i stand til at identificere de muskler, du har brug for at arbejde.
Men hvis du holder ud, og du følger vores anbefalinger, vil du se de er ikke så svært, og du vil komme hurtigt til at forbedre din livskvalitet.
Ved du, at frugter gør dig fedt, når du spiser dem i fuldt måltid? Ved du, at det ikke er tilrådeligt at blande for meget mad i samme måltid? Ved du, at alt hvad du spiser om eftermiddagen kan gøre dig fedt? Og at fedt ikke altid er ansvarlig for vores vægtforøgelse? illustrere disse spørgsmål, vil vi tilbyde dig 7 anti-vægtøgning tips, der vil overraske dig ved første, men er enkle og naturlige og hovedsagelig baseret på ændringer af vaner uden at gøre unødvendige ofre for så meget!
Vi tror, at det kun er vinter om, at vi skal være opmærksomme på ved halsen. Men det kan også lide om sommeren på grund af tørke, klimaanlæg eller forbrug af drikkevarer for koldt. Derfor giver vi dig nogle anbefalinger til i hele halsen hele året rundt. Tips til at tage hånd om halsen hver dag vinter, er det mere almindeligt at være opmærksom på din hals, da vira og sygdomme "hænger" overalt.