8 øVelser for at styrke foden

Den fødder støtte hele vægten af ​​vores krop, og vi bruger til at gå og bevæge os overalt. Men vi behandler dem ikke som de fortjener.

Nuværende sko svækker fødderne og gør dem stive eller deformere. Smerten er på dagsordenen, og ofte ved vi ikke, hvad de skal gøre.

I denne artikel, anbefaler vi udfører en række øvelser for at styrke dine fødder . Du kan træne dig selv helt hjemme!

fødder sunde og stærke

Selv om de har meget vigtige funktioner, fødder er den glemte krop . Ud over at skære eller male negle, fjerne kyllinger fra tid til anden eller vaske dem dagligt, stopper pleje der.

Hvis vi tilføjer sko og sokker den vægt, de skal være forsynet med hver dag og mangel på motion, er det ikke svært at forstå, hvorfor de gør os så dårligt især om natten.

er det så vigtigt at gøre nogle daglige bevægelser til at styrke og undgå mulige skader.

Læs også denne artikel: Vidste du, at dine negle kan sige meget om dit helbred?

Fod øvelser

Du kan tage sig af dine fødder derhjemme, når du kom tilbage fra kontoret, efter aftensmad når du ser tv eller frokosttid. Og selv, lejlighedsvis, mens du sidder ved dit skrivebord.

1. Stret dine tæer

Dette er en simpel bevægelse for at "vække" fødderne. Du skal gøre dette før de andre øvelser, som f.eks. Opvarmning.

• Sæt behageligt og tag derefter dine sko og sokker ud, hvis du bærer dem.
• Støt og stræk tæerne så meget som muligt og hold denne krop i 15 sekunder.
• Slap af og prøv igen. Gøre tre sæt

2. Tryk på

Tips Denne øvelse bruges til at styrke fingrene, fodmuskler og buer.

• Løft hælen let, tryk tæerne på gulvet (dette gøres bedst på et tæppe eller håndklæde) og hold denne position i et par sekunder.
• Hvile og tryk igen. Gentag 10 gange

3. Hent en pen

Du vil blive overrasket over denne øvelse, for i starten er det ikke noget simpelt

• Sæt på en stol med en lige ryg
• Placer en pen eller en blyant på gulvet og tag det op med dine tæer. .
• Rul det på gulvet, vent nogle få sekunder og tag det tilbage. Gør 20 gentagelser
• Du kan gradvist bruge tykkere penner eller forskellige teksturer.

4. Skub jord

Du kan bruge et håndklæde eller en elastik.

• Deltag med hænderne fra enderne.
• Placer den ene fod i midten (på fingre og metatarsal).
• Stram dine arme og tryk med din fod.
• Hold i 10 sekunder, hvile og start igen. Udfør 10 reps.

5. Pick up og strække et håndklæde

Dette er en anden måde at styrke tæerne.

• Læg et håndklæde på gulvet.
• Med tæerne, afhente en af ​​kanterne og bringe bagud (så håndklædet folder sig)
• Stræk det så som det var i begyndelsen. Udfør denne øvelse 5 gange.

Læs også denne artikel: Hvorfor føler du prikken i dine hænder og fødder?

6. Spred dine fingre (med hjælp fra nogen)

Denne teknik gør det muligt at strække og styrke tæerne. Det er meget nemt.

• Når du kommer ud af brusebadet og dine fødder er tørre, placere dine fingre mellem tæerne (ved interleaving).
• Tryk let på og hvile. Gør dette 5 gange.

Du kan også bruge tå separatorer, der bruges i skønhedssaloner til at male neglene.

7. Stretching med en bold

Du kan bruge en tennisbold eller golfbold. Det vigtige er, at det ikke er fleksibel.

• Stå op og placere bolden under sålen af ​​en fod.
• Gør cirkulære bevægelser, frem og tilbage.
• Udfør derefter det samme med den anden fod.

foruden at strække dette område, vil det øge din saldo.

8. Strækker anklerne

Da du har arbejdet fingrene og fodsålerne, er det tid til at flytte ankler og lægge.

• Du kan lave tricks i retning af uret, og den anden side i et par sekunder.
• Du kan også tage tæerne med håndfladen og strække siderne.
• Flyt dine fødder op og ned ... der er mange måder at fuldføre denne serie.

øvelser for fødderne gym

Hvis du træner i et motionscenter, ud over at styrke biceps og triceps, ben kan indgå i dit program.

der er flere øvelser, der, Ved deres bevægelser eller teknikker arbejder også planter eller tæer:

1. Stride springe tilbage med

Fra landingen momentum vil styrke de laterale muskler i anklerne og forsikre din stabilitet.

• Skub højre ben frem og flyt venstre ben diagonalt (ikke gør skub foden).
• Hold ryggen og hofter rettigheder.
• Løft venstre fod og indse skridt fremad med hensyn til det højre ben tilbage .

vil du have at vide mere? Læs også: 5 ben øvelser at gøre hjemme uden gym udstyr

2. Squats hoppe med

Selvfølgelig, du allerede kender de berømte squats men i dette tilfælde, motion ændringer også arbejde for fødderne (og øge pulsen.)

• Stå lige med ryggen og hænder på taljen.
• Spred dine ben og bøj knæene lidt.
• Flyt glutes tilbage.
• luk derefter dine ben til at vende tilbage til udgangspositionen.

3. retningsbestemt hoppe ben

Den begynder på samme måde som sidste år, men i dette tilfælde, i stedet for at åbne benene, du sætter højre knæ til maven (så højt som du kan ).

• Sænk dit højre ben og gentag med venstre ben.
• ideen er, at fod, som er understøttet lavet en lille spring ledsager bevægelsen.

Før til slut, gå ikke glip af: Hvor hurtigt helbrede hudafskrabninger og vabler

Når du har købt nye sko, er det almindeligt at lide af de konventionelle pærer i hæle eller hudafskrabninger i tæerne, og at? er meget smertefuldt! Hvad kan vi gøre for at undgå det? Gå ikke glip af enkle råd, vi giver dig i denne artikel, fordi de vil være til stor hjælp.

Hvordan laver vi måltider mindre kalorier?

Vil helt sikkert kaste dem ekstra kilo, men ikke selv i at knytte alle mulige planer ... Eller du blot ønsker at holde din ! nuværende vægt men det er ikke så nemt i alle tilfælde, er det vigtigt at vide, hvordan man styrer de kalorier vi spiser hver dag; Ikke desto mindre kræver det altid en masse indsats, og vi må ofte fratage os alt, hvad vi elsker mest.

(Gode vaner)

5 Enkle øvelser til at tone din røv derhjemme

At have tonics og stærke balder, det er vigtigt at vedtage gode vaner permanent . Den daglige praksis af øvelser, kombineret med fødevarer rige på protein og sunde fedtstoffer, er med til at styrke denne muskel gruppe, der bør nævnes, er en af ​​de største i kroppen. i dette, mange vælger at tilmelde sig et træningscenter, som maskinerne og uddannelse er en stor hjælp for at få resultater i en kort periode.

(Gode vaner)