lipoproteiner med høj densitet, bedre kendt som det gode kolesterol (HDL) er lipidsubstanser, der hjælper fjerne overskydende dårlige kolesterol (LDL ), som akkumuleres i arterierne
De er kendetegnet ved en sammensætning rig på fosfolipider. Det er et stof, der tiltrækker fedt- og kolesterolpartikler deponeret i arterierne. De forhindrer dannelsen af atheromplaques inde i dem.
Den anbefalede sats er mellem 40 og 60 mg / dL . Men i modsætning til andre fedtstoffer, det udgør nogen sundhedsrisiko, når den stiger.
Korrekt assimilering af gode kolesterol har betydelige fordele for . hjerte-kar
Blandt de vigtigste fordele, kan vi finde ..
Læs også :. 6 faktorer, der påvirker stigningen i kolesterol
Spise visse fødevarer rige på enkeltumættet fedt kan hjælpe at øge niveauet af godt kolesterol (HDL) i blodet. Og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom.
Men før at kende dem, er det vigtigt at nævne, at en fuldstændig ændring af kost er afgørende. Især hvis det indeholder mange fødevarer højt i transfedt og kolesterol
valnødder, mandler og andre tørrede frugter sorter indeholder små doser af omega-3 og fiber fedtsyrer. Dette er klart to typer af vigtige næringsstoffer at øge og forbedre godt kolesterol (HDL)
Pulser som linser, kikærter og bønner har en høj koncentration af omega-3 og lecithin. Når de er blevet akkumuleret, øger de godt kolesterol (HDL) og reducerer dårligt kolesterol (LDL).
Ekstra jomfruolie, det vil sige uraffineret olivenolie, indeholder monoumættede fedtsyrer, der hjælper med at kontrollere total blodkolesterol.
dets forbindelser forhindre lipidoxidation i arterierne. de hjælper også forbedre produktionen af gode kolesterol at forhindre plak i arterierne.
Generelt har grøntsager en gavnlig effekt på at fremme optimale niveauer af HD-kolesterol. Men Carrot udmærker mere ved sin betacaroten, dets kostfibre, vitaminer og mineraler.
Disse næringsstoffer hjælper rense blodet og transportere dårlige kolesterol (LDL) cholesterol fra væv til leveren gør det muligt at fjerne det.
De næringsstoffer, som advokaten er stor allierede cardiovaskulær sundhed.
fordi indeholder doser af omega-3 og 6, E-vitamin og aminosyrer . Sammen har de forbedre leverfunktion og bidrage til at optimere brugen af gode kolesterol (HDL) i blodet.
Regelmæssig indtagelse fremmer også produktionen af prostaglandiner. Det er faktisk vasodilaterende stoffer og antiinflammatorisk at forbedre blodcirkulationen.
Se også:. 3 smoothies avocado grundlag for bekæmpelse af kolesterol
Fuldkorn indeholder høje doser af kostfibre, fedtsyrer og antioxidantforbindelser der hjælper stabilisere kolesterol niveauer.
havre, brune ris og den rug fremme en forøgelse af gode kolesterol (HDL) og på mellemlang sigt også optimere fjernelse af dårlige kolesterol (LDL) og triglycerider.
du bekymre dig om dit hjerte sundhed? Du ønsker at reducere dit kolesteroltal?
Husk det godt være på forbrugende fødevarer for at øge HDL-kolesterol. Men du bør også undgå forarbejdede fødevarer, mejeriprodukter, forarbejdede fødevarer og generelt alle fødevarer, der kan øge dårlige (LDL) og total kolesterol.
7 Tips til at undgå at tage på i vægt i løbet af årene
For at undgå at gå tabt eller endda tabe lidt volumen er det vigtigt at forblive aktive og øge forbruget af flavonoidrige fødevarer. Over tid, vi alle ender med en vis tendens til at tage et par ekstra pund. Dette er ikke sundt, og vi kan i større eller mindre grad undgå det, hvis vi følger en række anbefalinger.
5 Myter om den menneskelige krop, at du skal glemme
Myterne om menneskekroppen har fået os til at tænke, at med kulden bliver vores krop skrøbelig. Hvad der faktisk sker, er, at viraene bliver stærkere. Forholdet til vores krop har altid været meget problematisk i løbet af historien. Selvom vi altid har søgt efter skønhed, spørg offentligt hvordan det virker var noget forbudt.