6 Vigtige tips til at forbedre kvaliteten af ​​din søvn gennem middag

Savez- at hvad du spiser inden sengetid kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn?

Ifølge Institute for biomedicin og ernæring af den finske Helsinki Universitet, energi middage (højt fedtindhold eller raffinerede kulhydrater) kan forårsage søvnløshed.

Hvis det er klart, at faktorer som stress kan påvirke vores hvile, er det meget vigtigt, at det sidste måltid på dagen er sammensat af essentielle næringsstoffer til at fremme afslappende søvn

I denne artikel vil vi give dig nogle tips til at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

Hvad vi spiser før søvn påvirker vores søvn

Generelt bruger vi dag ud af huset, vi spiser lidt og dårligt, og middag er en tid, hvor vi mætte vores cravings.

Når det er muligt, undgå dette ved at forsøge at spise godt under dag, så din mave ikke er tom på middag tid.

også læse øverste 8 fødevarer til god søvn

Ifølge forskellige undersøgelser udført af University of Helsinki , sammenhængen mellem kost mad og søvn er meget vigtigt

råd til at tage i betragtning, er :.

• melatonin (dette væsentlige molekyle, der vil regulere vores søvn-vågne rytme), serotonin og tryptofan, spille en central rolle i søvn kvalitet.

• Vi er nødt til at spise fødevarer rige på tryptophan, fordi gennem denne aminosyre, vil vores krop være i stand til at syntetisere serotonin og melatonin, for at de når nervesystemet.
• Ideen middagen er to timer før sengetid til at fordøje maden, så næringsstoffer ankommer indtil blodgennemstrømning.
• For effektivt nå disse forbindelser til hjernen og passere ud til at hvile, vi skal også være i mørke.

Så du undgå "overbelastning" med computeren eller lyset fra din mobiltelefon.

fødevarer, der forbedrer søvnkvaliteten

1. Magert kød (kylling og kalkun)

Niveauet af fedt er ikke særlig høj, og generelt de fordøje godt.

Desuden kylling og kalkun er kilder i kosten tryptofan, en aminosyre, der vil give os mulighed for at syntetisere serotonin.

med denne neurotransmitter, går vi ind i en tilstand af velvære og hvile.

til at ledsage hønen eller passende kalkun du kan for eksempel forberede citron kalkunbryst, ledsaget af asparges

se også :. Pas 5 fejl ikke at begå, hvis du har søvnløshed

2. Den brøndkarse salat

• Som du ved, nogle gange salat gør os ikke god nat, især hvis du tilføjer grøntsager, der er svært at fordøje, eller som forårsager tyngde og gasser.

• Dog brøndkarse er en let vegetabilsk , velsmagende og rig på vitamin C og B9, som er meget vigtige for at regulere vores moralske og slappe af.
  også disse vitaminer tage sig af vores immunforsvar!

3. Fuldkorn

• Røde ris er en fuldkorn fiberrig, , som er i stand til at øge serotonin niveauer.

• Bemærk venligst at alle fuldkorn er et godt grundlag for at hjælpe os i tider hvor vi lider af stress og angst.

Ledsage din middag radise og rugbrød til et måltid let fordøjelig og rig på vitaminer B

4. Ja til moderat mængder af bælgfrugter

• Bønnerne eller ærter, for eksempel, udgør en let middag, tilfredsstillende og sundt. Det er vegetabilsk protein uden kolesterol, som vil give os et bidrag meget interessant i vitamin B1, B3, B6, B9 og magnesium.

• de næringsstoffer af disse impulser vil give os mulighed for at regulere nervesystemet, tak på tryptophan.så hvis du forbinder med laks eller kalkunbryst, får du en god middag!

Vil du vide mere? Læs: Psykologiske tips til praktisering for at afslutte søvnløshed

5. Nogle artiskokker med olivenolie, eddike og citron

• Nogle artiskokhjerter kogte med lidt olivenolie og eddike, er et meget passende valg, der vil fylde dig op og du Giv de næringsstoffer du har brug for i de sidste timer af dagen.

• Artiskokker er gode til at sænke dårligt kolesterol. De metaboliserer fedtstoffer og forbedrer fordøjelsen. Hvad synes du om at lave nogle artiskokker til din middag i aften? Du får en god nat!

6. En sked fuld honning inden du sover. Mange mennesker har en vane med at have et glas varm mælk med honning, inden de går i seng. Men hvis du ikke fordøje mælk godt,

• du kan knytte til en honning havre drink eller bare tage en skefuld honning bi. Forbrugende honning før du går i seng, vil

• bringe mange fordele til vores lever. Det er vigtigt at huske, at når vi sover, kroppen fortsætter med at arbejde, til at rense, at syntetisere enzymer metabolisere.

• Den fruktose og glukose i honning vil bidrage til at have en tilstrækkelig forsyning i lever glykogen i løbet af aftenen.

• , så du vil sove godt og din krop vil fortsætte med at udføre sine opgaver fyldestgørende.
  Forbruge altid ren og økologisk honning!

---

8 Anbefalede øvelser til at tone din krop derhjemme

Sportshaller formere sig i byer og bliver mere og mere emuleret, selv i små byer. Men mange af os, hans ikke at kunne gå der så regelmæssigt som vi gerne vil. Vores arbejdstid bliver mere fleksibel, hvilket betyder, at vi ved, hvornår vi starter, men mere sjældent, når vi er færdig. Derfor er det svært at organisere en regelmæssig fitness rutine.

(Gode vaner)

Jeg har nået det stadie, hvor jeg gør, hvad jeg føler ikke fortrudt

Personlig frihed er en dimension, som alle ikke kan nå i deres levetid. "Gør det, jeg føler" uden problemer bevidsthed og i al fylde bør altid være, uden tvivl, vejen frem, med respekt, med intelligens, takt og værdi. Men vi ved det ikke er let overhovedet. I nogle tilfælde, vores ansvar er efterhånden omdannet til begrænsninger og væk fra skulderen med tilfredshed, vi støtter dem med vanskeligheder.

(Gode vaner)