6 Sunde tips til at føle dig fyldt i længere tid

At føle et stort behov for at spise hele dagen lang fører os til at overstige mængden af ​​kalorier ernæringseksperter anbefaler dagligt. Vi er i færd med at gå i vægt.

Vi ved ikke nødvendigvis, hvordan vi kan roe denne følelse på en sund måde, og vi vælger ofte fødevarer, der kun giver os mulighed for at føle sig satiated i øjeblikket. Det betyder, at et par timer senere vil dette ønske om at spise komme igen, og vi bliver nødt til at forbruge mad igen for at kunne kontrollere det.

Hvad nogle af jer måske ikke ved der er

forskellige tricks, der kan berolige sult , uden at det er nødvendigt at bruge fødevarer med højt indhold af kalorier og lav i essentielle næringsstoffer. Disse tips vil give dig mulighed for at at være godt satiated, sundere og isen på kagen, for at få dig til at tabe sig

Hvad med at opdage dem i dag?

1. Forøg din vandindtag

Vand indeholder ingen kalorier og er en stor kilde til fordele for vores krop.

Det er helt sikkert vores bedste allierede for at forhindre disse pludselige trang. Det holder vores krop hydreret og giver den mulighed for at udføre sine vigtigste processer, såsom blodafgiftning

Det anbefales af specialister at drikke mellem 6 og 8 glas vand om dagen

, nej kun for at undgå at være sultne hele dagen lang, men også at fordøje, iltet vores celler og tage sig af vores kognitive sundhed. Læs også: Afslut irritabilitet, angst og depression

2. Spis vandrige fødevarer

Hvis du drikker almindeligt vand hele dagen ikke er din yndlingsvaner, kan du øge dit indtag af vandrige frugter og grøntsager.

Disse fødevarer har et meget lavt kalorieindtag men de er sprængfyldt med næringsstoffer, der er godt for vores helbred og vægt.

inkludere dem i din kost vil hjælpe dig til at føle fyldigere-e til over tid og gennem deres egenskaber, kan du styre din væskeophobning og toksiner Blandt de mest effektive fødevarer, her er dem, vi tilbyder.

grapefrugt

ananas

• agurken
• Vandmelon
• Melon
• Gulerod
• Selleri
• 3. Indtage mere protein
• Udeluk alt proteiner af slankekure er en langt mere almindelig fejl, end vi tror, ​​især for folk, der ønsker at smelte hurtigere.

Men

disse essentielle næringsstoffer hjælper os med at reparere og opbygge vores muskler, samt deltage i dannelsen af ​​væv og hovedstrukturer i vores krop.

Det har også vist sig, at proteiner er de største energikilder og at ved at forbruge en god mængde på vores vigtigste måltider, undgår vi at nibbling hele dagen. Blandt de sundeste proteinkilder finder vi:

Tørrede frugter Pulser

Fisk

• Kylling
• Tyrkiet
• Frøer
• Æg
• Mejeri
• 4. Forøg din fiber indtagelse
• Fødevarer, der indeholder en masse fiber
• er meget gavnligt for vores fordøjelsessystem og hjerte-kar-systemer.

De øger afføring, reducere forekomsten af ​​problemer som betændelse og forstoppelse.

De reducerer også kolesterol absorption og lette rengøringen af ​​blodet, for at minimere komplikationer, der kan have den virkning at øge hjertefrekvensen. På den anden side,

disse næringsstoffer er . meget mættende og godt for vores kropsvægt

, fordi de lette fordøjelsen af ​​fedtstoffer og toksiner

Blandt de fødevarer rige på fibre omfatter: Hele korn grønne grøntsager

Tørrede frugter

• Kartofler
• Frugter
• Grøntsager
• Frø
• 5. Oplev chiafrø
• Taget i dele af verden, som "super fødevarer", chia frø er gode kosttilskud, af
• styrer appetit og forebygge vægtøgning overdreven.

på trods af deres lille størrelse

disse frø er rige på essentielle fedtsyrer, antioxidanter og protein. Hvis du spiser rimeligt, vil de give dig mulighed for at føle sig fuld e for mere end tid.

Men det er ikke alt! Deres smag er meget behageligt, og de passer perfekt sammen med andre ingredienser. Venligst gå ikke glip af dem Du kan tilføje dem til: Dine smoothies

Dine salater

Din dessert

• Din yoghurt
• Din is
• Dine supper
• Læs også: 8 helbredende smagsstoffer, der skal prøves hurtigst muligt
• 6. Klargør urtemedicin
• Herbal infusioner indeholder ikke sukker, kemiske tilsætningsstoffer eller koffein

. I stedet er de fyldt med gavnlige stoffer til vores krop.

Du kan vælge de planter, der behager dig mest. I alle tilfælde vil de hjælpe dig med at kontrollere din sult,

til at slappe af dit nervesystem, reducere angst og balancere dit fordøjelsessystem helbred. Du kan spise om morgenen på tom mave eller i del af din morgenmad

Tøv ikke med at nyde det på te tid eller når du føler dig sulten. Du tror du spiser for meget? Hvis du ikke kan afstå fra at snacke mellem måltider, gennemføre disse enkle tips og

find ud af, hvor meget de kan hjælpe dig med at klare din appetit.

7 Vaner, der bør undgås for at bevare hans hjerne sundhed

Sygdomme, der påvirker kognitiv sundhed, skyldes ofte genetiske faktorer, aldersproblemer eller andre former for traumer. dog kan nogle vaner også generere uoprettelige skader, da de dræber neuroner eller reducere deres aktivitet. Hvis hukommelsestab er et resultat af hjerneskade, som vi lider med alderdommen, er der flere faktorer, der kan forværre eller fremskynde.

(Gode vaner)

Nogle tips til at undgå gas og fordøjelsesbesvær

Alle kan være i fare for fordøjelsesbesvær, halsbrand eller gas. Det er meget sandsynligt, at du allerede har oplevet denne form for intestinal ubehag mere eller mindre hyppigt. De normalt opstår, når vores krop ikke fordøje mad, mens forårsager tungere fordøjelse og langsommere kan være ledsaget af oppustethed og gas.

(Gode vaner)