Træn med hvad du har hjemme

Vi har ikke altid midler til at betale for lektioner i et gym eller forening. Måske går du ikke engang ingen tid til sport

Tror du, du ikke kan lave øvelser hjemme? I denne artikel vil vi give dig tips om, hvordan du laver et lille hjemmeøvelsesprogram med objekter omkring dig.

Træn hjemme med de tilgængelige ting

Alle varer er gode at træne hjemme. Du behøver ikke bruge penge på håndvægte, vægte eller enheder.

Med genstande, som du sikkert har ved hånden, kan du gøre øvelser uden at flytte fra dit køkken eller stue. stol, et håndklæde, en trappe, en flaske ... Lad dig selv blive båret væk af din fantasi!

Her er de mulige muligheder:

1. Plastflasker fulde af sand

Selvom du kan bruge dem med vand, hvis du lægger noget tungere i det, bliver det bedre. Hvis du ikke har sand, kan du prøve med haven jord.

• Flaskerne er de perfekte erstatninger til håndvægte.
• Takket være dem kan man realisere en uendelig øvelse som f.eks. løft dem til siderne af kroppen, fremad med udstrakte arme, arbejd kun biceps eller triceps mv.

Se også: 6 Falske overbevisninger om øvelser, der forhindrer gode resultater

2. En taske til tøj

Du kan bruge denne store taske, hvor du lægger vintertøjet om sommeren og omvendt, som du sikkert har i din garderobe.

• Hold det med begge hænder foran din krop og flex eller enhver øvelse, der kræver en "dødvægt"

3. Trapper

Hvis du har trapper derhjemme ... er det vidunderligt! De kan bruges til at gøre mange øvelser både for at styrke dine arme og for at reducere dine ben.

• Trinnene kan bruges til at gøre "trin" eller som afføring som dem, der anvendes i sportshaller.
• For eksempel skal du lave "øvelser" (hvis du bruger flasker med sand til at gøre øvelsen vanskeligere, det er endnu bedre), armkrøller, knæklatrer bryst mv.

4. Bøger

Måske har du en stor encyklopædi i dit bibliotek, som ingen bruger. Udnyt sin vægt!

• En stor bog kan bruges som en håndvægt eller russisk husvægt
• Tag det i dine hænder, spred dine ben lidt.
• Bøj dine knæ, mens du sænk bogen ned og hæv armerne over hovedet. Denne øvelse er god til at brænde fedt.

Du kan også gøre bækkenløfter (liggende på ryggen på gulvmåtte eller på gulvet med knæene bøjede) ved at lægge bogen på din lavere mave

Du kan også udøve dine skuldre:

• Start med armene udstrakte parallelt med gulvet foran torso og hold bogen
• Træk armene opad og vend tilbage til startpositionen

5. Stole

Du kan f.eks. Bruge en stol, som du har i køkkenet. Det vil tjene dig til:

• Fleksibel arm med din krop hældet
• Hop på det (hvis du er motiveret og du er forsigtig)
• Støt og stræk benene
• Fremhæv bøllens løfteøvelse (i stedet for at sætte fødder på jorden, læg dem på kanten af ​​stolen).

6. Madpakker

Ved at de skal lukkes godt til må du ikke oprette en monsterbasar i dit køkken

• Du kan f.eks. Bruge pakker af mel eller ris, flasker af mælk mv.
• Brug dem som om det var håndvægte eller russiske vægte. Og der er en lang række øvelser at gøre med!

7. Broom

Det bruges til at erstatte gymnastiksøjslinjen

• Til at begynde med anbefaler vi, at du sætter det bag halsen og holder det med begge hænder. bæltebånd på siderne, strække arme foran og bag torso, dreje ryggen til siderne osv.
• Du kan også bruge den til at bøje, "bore" eller løfte dine arme mod loftet
• Selv om det ligner en kost ikke vejer noget,

kan det hjælpe os med at holde ryggen lige takket være disse øvelser. 8. Håndklæderne

Fantasien er utroligt uden tvivl. Du kan bruge et rullet håndklæde til enhver øvelse, der skal strækkes ud og også som en erstatning for gymnastiksalen.

Vi anbefaler dig at læse: 9 øvelser, du kan gøre om morgenen i 9 minutter til at være i form

9. Bolden

Du kan bruge din barns eller dit kæledyrs bold. Det er endnu bedre, hvis det er fodbold eller basketball.

Du kan tage bolden med begge hænder, strække dine arme over hovedet og smide det med kraft på jorden. hæve dine hæle for at give dig en impuls

En anden mulighed:

Sæt bolden på jorden og læg hænderne på det.

• Bøj det højre knæ i retning af toppen af ​​kuglen (venstre ben forbliver anspændt), hold i et par sekunder og skifte med hvert ben.
• Du kan også udnytte den til at bøje dine arme.
• 10. Spanden med vand

Pas på ikke at fylde det helt for at forhindre vandet i at oversvømme hele huset.

Målet er at løfte noget tungt omhyggeligt for at øve. Ideelt, når håndvægte eller vægte ikke længere er tilstrækkelige.

Til konklusion, hvis du vil lave øvelser hjemme, behøver du ikke eksterne elementer. Bare lav en lille session med "cardio". For eksempel:

Hoppe ved åbning og lukning af benene

• Bøjning
• Knæ - bryst
• Abdominals
• Burpees

---



8 Tips til at holde din sund ryg og stærke

At fremme spinal sundhed er meget vigtigt at tage sig af vores postural hygiejne og gøre øvelser for at styrke musklerne i dette område. rygsøjlen er en komplet struktur til at yde støtte til krop , der understøtter hovedet, går gennem halsen og ryggen til bækkenet Den består af hvirvler, skiver og rygmarv, som i sin tur virker som kommunikationsveje til hjernen gennem nervesystemet På grund af dette bliver en vertebral fortrængning eller skade, men lille, en hindring for signalerne for at nå modtageren.

(Gode vaner)



De 7 vaner morgen

At vågne op hver morgen med et smil og en positiv holdning er noget rigtig sundt, og det giver dig mulighed for at få en god dag. Men de fleste mennesker sjældent vågner op med maksimal motivation og er ofte sløv, træt og med en negativ tankegang om udfordringerne i dag. Så at dette ikke sker, og du kan begynde i den bedste ramme, der er 7 vigtige vaner, som du kan tage hensyn til hver morgen at føle sig godt og starte fridag højre.

(Gode vaner)