5 Grundlæggende trin til reduktion af taljemængden i en måned
For at reducere taljenomkredsen skal vi tage højde for at overskydende fedt ikke altid akkumuleres på de samme steder i kroppen, når du lægger vægt
Det afhænger af faktorer som genetisk makeup og også kost, motionsvaner eller hormonelle ændringer.
I denne artikel vil vi forklare, hvad er de 5 grundlæggende trin for at reducere midje i en måned på en naturlig måde og forbedre dit helbred
Reducer taljenomkredsen, mens du tager dig af dig selv
Der er ingen mening i at lave strenge kostvaner for at tabe sig og maven
Hvis du har tendens til at akkumulere fedt i v mellem er det muligt, at du slår ned på andre steder i kroppen, men ikke i taljen.
Det er derfor, at det er grundlæggende at følge disse grundlæggende trin. Under hensyntagen til de mulige årsager til dette problem reduceres ikke alene taljenomfanget, men det forbedrer også sundheden.
Feel lysere, mere energisk og mere vital
1.Ødning 80%
At spise 80% betyder, at vi vænner os til ikke at overbelaste os selv under måltider, men at komme ud af bordet med lidt sult.
Den ideelle tid er, når vi ikke har ikke længere sulten, men hvor vi kunne fortsætte med at spise lidt mere, for eksempel dessert.
For dette må vi lære at spise ordentligt, at tygge mad, at spise på en afslappet og uhyggelig måde, sidde og uden væsentlige distraktioner
Gør det muligt for os at mætte før og undgå overspisning eller angst.
At spise 80% hjælper os med at reducere taljen omkreds gradvist for at undgå hævelse, at føle sig lettere og have mindre søvn efter måltider.
2. Mere protein og gode fedtstoffer
Når vi ønsker at tabe sig og volumen, tænker vi ofte på at reducere kalorier og spise en masse salat.
Men undersøgelser viser stadig flere kalorier med lavt kalorieindhold er ikke sunde og de forårsager en boomerang effekt, så vi har tilbøjelighed til at genvinde tabt vægt og endnu mere.
Spise protein gør dig tabe og hjælper med at reducere taljenomkredsen, men vi skal altid gøre det med sund fornuft
Vælg altid en stor del af vegetabilsk protein (pulser, tørrede frugter, avocado) og æg, ost og fisk. Du må undgå kød, især rødt kød.
Sørg dog for at spise protein ved hvert måltid.
Sund fedt aktiverer stofskiftet og hjælper os med at tabe, så vi skal også indarbejde dem i vores sædvanlige kost: koldpressede vegetabilske olier, avocadoer, tørrede frugter og frø mv.
3. Sæt ikke mere end 45 minutter i træk
Stillesiddende livsstil gør dig fed, især din talje. Siddende i timer og timer i stræk bidrager til vægtforøgelse i hele abdominalområdet og er skadeligt for dit helbred på lang sigt.
For at undgå dette, indstil en alarm hver gang 45 minutter at komme op fra stolen og gøre en aktivitet eller motion
Det er meget tilrådeligt at gøre moderat intensitetssport mindst to gange om ugen for at bevæge vores krop.
Det er også vigtigt at have en god position, fordi hvis lændehvirvlen er svækket, kan den også øge taljen.
4. I nogle tilfælde kan det også være ringe blodcirkulation eller dårlig lymfatisk dræning i maven.
I dette tilfælde
kan du miste volumen ved at foretage massager regelmæssigt. Du kan bruge teknikken til tør børste eller bruge en fugtighedsolie eller lotion.
Du kan også tilføje et par dråber essentiel olie af citron og rosmarin, som forbedrer blodcirkulationen, for at stimulere effekten af massage.
Clay poultices er også meget effektive. Du kan anvende dem om dagen eller om natten.
5. Regulere hormoner
På overgangsalderne har kvinder tendens til at lide af forøget fedt i maven.
Men mange piger lider under det på alle alder, selv om de har en god kost eller motion.
Der er naturlige kosttilskud, der kan hjælpe med at regulere hormoner:
Maca rod
- Pebertræ eller kaste træ
- Linfrøolie
- Fennikel
- Yam
- Sage
Zumba: Hvorfor er denne øvelse moderigtig?
Måske har du set plakater i fitnesscentre eller kender nogen, der deltager i disse kurser. I denne artikel fortæller vi alt om "zumba" :. et fashionabelt øvelse til at brænde op til 800 kalorier i timen hvad er Zumba det er alle de vrede blandt kvinder i alle aldre ?. zumba er en øvelse, der kombinerer forskellige danserytmer : salsa, merengue, mambo, regueton osv klasserne er baseret på aerobic koreografi, der ikke kun hjælpe med at tabe, men reducerer også stress og forbedre balance og koordinering Denne moderne disciplin blev født i Colombia , et af de latinamerikanske lande, hvor vi danser mest.
Har du lyst til at passe hele året? Prøv disse øvelser
Flere job i dag er undskyldninger for mange mennesker, at de ikke skal bruge et par minutter til deres krop og motion. Det er almindeligt at se nogle mennesker starte en rutine og give op efter nogle få dage fordi de finder det kedeligt og ineffektivt. Det er også normalt at skubbe datoen permanent for at starte træningen eller til at træne kun lejlighedsvis.
