Hvilke frugter er mindst kalorieindhold?

Hvis du er i en kalorieindhold, så du kan tabe sig, kan det være, at din kostplan fortæller dig, at du kan spise et måltid. frugt om morgenen eller mængden af ​​frugt, du vil have til middag. Vi skal være forsigtige, fordi nogle arter ikke er som "slankning" som vi tror. I denne artikel vil vi fortælle dig mere om det. Frugter tilladt under kostvaner

Enhver kost (eller langt de fleste af dem, der er effektive og sunde) kan spise en stor mængde frugt i løbet af dagen. Det er vigtigt at vide, hvordan man vælger dem, der er perfekte, så dit mål opnås rettidigt og vigtigst, på den bedst mulige måde. Hvordan? Kigger på kalorierne for hver af disse frugter. Der er et diagram, hvor næringsværdierne for hver frugt er detaljerede. Du kan derefter vælge de, der har de mindste kalorier, så du kan

tabe hurtigere og nemmere. Ud over at have lave kalorier, giver frugterne os andre fordele, som for eksempel tilbyde fiber, antioxidanter, mineraler og vitaminer. Det er tilrådeligt at spise mellem tre og fem portioner frugt om dagen. Du kan opdele dette forbrug mellem morgenmad, frokost, middag og også snacks om dagen.

Generelt har alle frugter slankegenskaber. Faktisk indeholder de få kalorier i forhold til deres volumen og vægt. De giver os følelsen af ​​at blive satiated (især når vi spiser dem med huden). Frugterne renser vores krop takket være fibrene, de hjælper os med at evakuere de skadelige stoffer uden for kroppen.

Frugterne giver os således mulighed for at forbedre tarmtransporten og dermed undgå forstoppelsen. Men det er ikke alle, frugter fungerer også som antioxidanter. Det vil sige, de reducerer dannelsen af ​​frie radikaler, de forbedrer den cellulære metabolisme og letter nedbrydning af fedtstoffer (eller lipolyse). Når vi kender egenskaberne af hver frugt, er det lettere at Vælg mellem en eller flere for at vide, hvad du vil forbruge hver dag. Selvom alle frugterne er fulde af fordele, er det også sandt, at hver bringer noget anderledes

. En kost rig på frugt og grønt vil hjælpe dig med at tabe sig på en sund måde og frem for alt vil du ikke mærke, at du mangler styrke. Du bliver ikke træt eller svag. Nogle siger, at frugter skal spises uden for hovedmåltiderne. Faktisk, hvis vi vælger at spise dem som dessert, vil de fleste af dets næringsstoffer og vitaminer "tabe" under fordøjelsen af ​​andre retter. Frugterne gis maven og gør processen langsommere. Det er derfor, at mange mennesker ikke kan lide at spise frugt til dessert. I dette tilfælde anbefaler vi dig at gøre det med en tidsmargen i forhold til måltiderne. For eksempel midt om morgenen, eller så for at smage det. Det skal altid være mindst

2 eller 3 timer mellem det sidste og det næste måltid. På den anden side er det godt at vide, at frugter indeholder et stof kendt som "fructose". Kroppen forvandler den derefter til glukose (dvs. energi). Det er vigtigt, at denne glukose forbruges, så den ikke akkumuleres som fedt i kroppen. Det siges, at den bedste tid til at spise frugt er om morgenen, fordi det er her metabolisme er på sit bedste øjeblik. Således vil fordøjelsesprocessen brænde glukose som genererer og på samme tid, vi mætte vores appetit i flere timer.

Den bedste frugt til vægttab, er dem med færre kalorier, dvs pære, æble, kiwi og mandarin. Vi skal også se på andre komponenter som proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Hvad er godt, er, at vi altid kan lykkes at finde en af ​​disse frugter uanset årstiden. Listen over kalorieindhold frugt Hæng denne liste på et synligt sted . Du kan derefter bestemme, hvilken frugt du spiser mest og hvilken frugt at spise mindst. Eller du kan også tælle de kalorier du spiser i løbet af dagen. Den brændværdi er taget til et beløb på omkring 100 gram pr frugt

Vandmelon 15 kalorier

grapefrugt:. 26 kalorier

Strawberry: 27 kalorier

• Medlar: 28 kalorier
• The hindbær: 30 kalorier
• The fiskeri: 30 kalorier
• melon: 30 kalorier
• mulberry: 35 kalorier
• blomme: 36 kalorier
• The ribs: 37 kalorier
• pære: 38 kalorier
• blåbær: 41 kalorier
• mandarin: 41 kalorier
• apple: 45 kalorier
• figner: 47 kalorier
• prikken: 48 kalorier
• L abrikos: 52 kalorier
• appelsin 53 kalorier
• ananas: 55 kalorier
• kiwi: 56 kalorier
• druer: 61 kalorier
• The granatæble: 62 kalorier
• mango: 73 kalorier
• bananer: 85 kalorier
• advokat: 232 kalorier
• og tørrede frugter
• Hvis man er på udkig efter en høj-protein kost, kan tørret frugt være den bedste løsning . Forskellen med disse frugter er, at de har masser af kalorier, som ulemper, den gode nyhed er, at
• de er mere mættende end normalt frugt

. Her er tabellen over kalorieindtag for hver gruppe tørrede frugter (mængden er den samme som frugten, 100 gram):

Prune: 177 kalorier Den tørre dato: 256 kalorier Figuren tør: 270 kalorier

• rosiner: 301 kalorier
• kastanjer: 349 kalorier
• jordnødder: 452 kalorier
• mandler 499 kalorier
• Gear: 568 kalorier
• pistacie : 600 kalorier
• hasselnødder 625 kalorier
• valnødder: 670 kalorier
• Du tænker måske, at det er for meget for så lidt mad. De fede syrer og næringsstoffer de besidder gør dog tørre frugter
• et sundt og anbefalet alternativ
• i stedet for nogle små retter. For eksempel indeholder 100 gram frisk eller cremet ost mere end 300 kalorier, et stykke stegt over 400 kalorier, deliprodukter går ikke under 300 kalorier, og bælgplanter nærmer sig 350 kalorier. Grøntsager, der gør vokse er mindre salat, agurk, radise og kål kålrabi.

Fotografier gengivet høflighed af Sean McEntee Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo Victor Championship catering, Bogoni og Steve Parker 5 Del kategorier

Opskrifter

• Etiketter:.