Mad idealer at regulere skjoldbruskkirtlen
I denne artikel vil vi fortælle dig om en kirtel i nakken, kaldet skjoldbruskkirtlen.
Denne kirtel regulerer forskellige kropsfunktioner, og også deltager i produktionen af hormoner thyroxin (T4) og triiodothyronin (T3), der regulerer stofskiftet og bidrage til driften andre systemer i vores krop
Når skjoldbrusken fungerer optimalt, er det ikke nødvendigt at vedtage en bestemt kost.
Men i visse perioder af livet kan denne kirtel lider for lidelser . Dette resulterer i en større produktion af hormoner (hyperthyroidisme) eller lavere (hypothyroidisme) til normal.
Det bemærkes, i de fleste tilfælde en jodmangel er direkte ansvarlig for lidelser, der påvirker skjoldbruskkirtlen . Forskere verden over kæmper imod underskuddet af dette mineral i de forskellige verdensdieter. Når disse sygdomme opstår, er det vigtigt at vedtage en diæt i overensstemmelse med hvad kroppen har brug for, med hvad spørger han.
i denne artikel, vil vi præsentere en række anbefalinger, uanset din begivenhed.
kostanbefalinger relateret til hyperthyroidisme
, som vi har diskuteret,
hyperthyroidisme opstår, når skjoldbruskkirtlen er overstimuleret, og frembringer en større mængde af skjoldbruskkirtelhormoner end nødvendigt af vores krop . , når dette overskud opstår, kan forårsage i vores krop en tilstand af katabolisme, og føre til vægttab og muskelmasse. I dette tilfælde anbefales det at vedtage en afbalanceret kost med et højt energiindhold.
Mejeriprodukter (yoghurt, ost og mælk)
Brug yoghurt eller mælk som en flydende ingrediens i alle dine kulinariske præparater (hvis muligt)
- Berig din yoghurt med kondenseret mælk og din mælk med fuldmælkspulver. Denne mælk kan bruges til at lave smoothies, desserter, supper, pureer eller at spise morgenmadsprodukter
- Sæt ost i stykker i dine salater
- Protein (fisk, kød , æg)
Skær et kogt æg og læg det til dine salater, supper eller grøntsager. Gør det samme med kød og fisk.
- Brug en pisket æg ved at tilføje det til dine kartoffelmos, dine fløjlsagtig saucer eller smoothies med mælk.
- proppe dine omeletter eller andre fødevarer med kød eller fisk i stykker
- Sukker, brød, honning og kager
Spis kager og brød til morgenmad og lav snacks i midten morgen og eftermiddag snack.
- Tilføj croutoner til supper og dine pureer.
- tørrede frugter
knuse dem og tilføje dem som kosttilskud i dine saucer, gryderetter og din salater
- Kosttilskud relateret til hypothyroidisme
Vi vil nu se den anden side af skjoldbruskkirtlen: hypothyroidisme. Denne tilstand opstår, når skjoldbruskkirtlen hormon produktion falder.
hypothyroidisme ofte præsenterer klare nok symptomer som træthed, hårtab, døsighed, og selv om det ikke nødvendigvis er en direkte forhold med lidelsen, vægtøgning.
dette tilfælde er en smule mere kompliceret og skal kontrolleres af en endokrinolog.
Men en afbalanceret og varieret kost kan markant forbedre denne tilstand. taler om varieret kost, ønsker vi at især sige at spise hver dag en repræsentant fra alle fødevaregrupper, der findes. mejeri, rå og kogte grøntsager, frugt, protein fødevarer, korn og stivelsesholdige
Undgå fødevarer med højt indhold af fedt, sukker og kalorier.
Delikatesser og fedtfattigt kød.
- Margarine, smør og fedt.
- Alle sukkerarter, hvide og brune. Karameller afledt af disse sukkerarter også
- Alkoholholdige drikkevarer og sodavand meget sød
- Anbefalinger
Lav 4 til 5 måltider om dagen, knappe, og undgå specielt snacking. Undgå at springe over hovedmåltiderne
- Forøg din daglige fysiske aktivitet. Gå, tag alle dine lange gåture og tag ikke elevatoren eller den elektriske trappe.
- Favorér fødevarer med rigdom af fiber som magert kød, halvskummetmælk, rå og kogte grøntsager, frugt, blandt andet
- Almindelig skjoldbruskklæbe
Visse fødevarer hjælper skjoldbruskkirtlen til at fungere godt generelt:
dette omfatter koldtvandsfisk som laks, tun, makrel, torsk, blandt andre. Frugter og grøntsager, der har en klar farve, kan også hjælpe med at stimulere skjoldbruskkirtlen og slippe af med noget pres. Det anbefales at anvende krydderier, der indeholder jod, som tangpulver, i stedet for salt.
Forbedre din fordøjelse og lindre betændelse med denne milkshake med papaya og mandelmælk
Fordøjelse er en kompleks proces gruppe, at er ansvarlige for at absorbere næringsstoffer i fødevarer og derefter fjerne affald, hvis krop er ikke påkrævet. Dens problemfri drift er nøglen til den generelle sundhed, fordi det så påvirker aktiviteten af stofskiftet, hormonelle sundhed og følelser. problemet er, at selvom du har en god kost, fordøjelse kan være svært og dette udløser inflammatoriske reaktioner, smerter, gas og en række symptomer, der kan forstyrre daglige aktiviteter.
Blid øvelser til at gøre før sengetid for at forebygge søvnløshed
Hvis du er en af de mennesker, der har forsøgt alt for at nyde en afslappet søvn om natten, er vi sikre på, at denne artikel vil hjælpe dig. Vi ved alle, at det at tale om motion før du går i seng, er noget, der kan overraske dig, fordi det ikke er en fælles anbefaling. bedre er at komme ind i en tilstand af ro og ro, to timer før du går i seng.
