Supernærende kager med kokos, havre og frø

Kagerne er fristelser, der kan tages til enhver tid. Til morgenmad, til snack eller til dessert.

Derfor tilbyder vi dig her tilbyder super-nærende kage lavet med sunde ingredienser, rig på vitaminer, mineraler, fedtsyrer, proteiner og fibre.

Oplev denne opskrift hvordan du kan forberede lækker kage bund kokos, havre og bønner til at føle sig fuld af energi og vitalitet i løbet af dagen.

super-nærende kager, sund og mættende

Disse lækre kager er meget sundere end dem, der du kan købe det, fordi de indeholder meget mindre mel.

Tilføjelse af kokos, havre og frø gør dem rig på vitaminer, mineraler, fedtsyrer og fibre.

Desuden er de lavet af kokosolie i stedet for margarine eller andre mindre sunde vegetabilske olier og har lavt sukkerindhold.

De er fremragende mad til hele familien og de bringe os meget energi. Glem ikke, at de er langt mere mættende, og vi mødes i et par bidder

Se også:. Zucchini: naturlige fibre og ingen kalorier, en allieret til din figur

Energi Ingredienser

De ingredienser, vi har valgt til disse kager, giver meget energi takket være deres høje vegetabilske proteinindhold.

Kokos

Kokosnød er en fremragende frugt og et meget godt alternativ til mel til gøre enhver form for dessert

• Det bringer os vitaminer, mineraler og sporstoffer og vi kan forbruge kokosvand, papirmasse og endda forberede en lækker grøntsagsdrink med.
• Derudover indeholder den en god mængde meget sunde fedtstoffer, der forhindrer os ikke kun i at gå i vægt, men også aktivere metabolismen, så vi brænder flere kalorier.

Kokosolie er mere og mere populær fordi på forskellen på de fleste olier, det oxiderer ikke, når det udsættes for høje temperaturer.

Hvis du ikke kan få kokosolie, er olivenolie den anden mulighed. sundere i denne sag

Havre

Havre er et af de sundeste og mest næringsrige korn, der er til rådighed, og det kan derfor ikke gå glip af i kosten.

• Det har et højt indhold fiber, der fremmer mæthed og forbedrer fordøjelsen.
• den er rig på planteslim, komponenter, balance fordøjelseskanalen.
• en daglig ration af havre hjælper os Føl dig fuld af energi, mens du regulerer nervesystemet. Således bringer det vitalitet og slapper af os i tider med stress, angst eller nervøsitet.
• Rå havre er vanskelige at fordøje for mange mennesker, og disse super-nærende kager er perfekte til at spise uden at lide af surhedsgrad eller ballonneme

Frøer

Frø er højdepunktet i denne opskrift, fordi de er små, næringsrige fødevarer, der ikke kan gå glip af i en afbalanceret kost.

Vi anbefaler at du vælger følgende frø:

• Lin og Chia: rig på omega-3 fedtsyrer, fremmer tarmfunktion regulere niveauerne af cholesterol og triglycerider, og forøge mæthed
• .Sesam: Meget rig på calcium
• Anis: Foruden dets fordøjelsesegenskaber giver anis et sødt og lækkert preg på disse kager.

Vi anbefaler at knuse dem for at lette deres fordøjelse og af brug dem som mel til desserter eller som krydderier i alle slags salater, supper, gryderetter, brød mv.

Vi anbefaler at du læser: Forbedre din arterielle sundhed ved at spise disse 9 fødevarer

Opskriften

Ingredienser

• 1 kop fin havre (200 g)
• 1/2 kop hvedemel eller rismel (glutenfri indstilling) (100 g)
• 1 kop valnødder ristet kokosnød (100 g)
• 2/3 kop jordfrø (hør, chia, sesam, anis) (100 g)
• 1/2 kop sukker (10 g)
• 2 æg
• Vanille essence
• 3/4 kop kokosolie eller olivenolie (150 g)
• Gær

Tilberedning

• Forvar først ovnen til 250 ° C
• Bland i havre, mel, revet kokos i en skål og jordfrøene
• Tilsæt sukkeret og bland igen
• Lav en brønd, hvor du lægger æggene
• Med rene hænder blandes alle ingredienserne, indtil du får en glat pasta
• Tilføj vanilje essensen og olien, og bland igen
• Tilslut til sidst gæren.
• Lav små bolde med dejen og sprede dem, formen du på en bageplade
• Kom i ovnen ved 200 ° C i en halv time
• Når de er ude af ovnen, kan du tilføje fint sukker eller Kanelpulver efter smag.
• Når de er kolde, er de klar til at blive spist.

3 Ideer til sunde og hurtige middage

Uanset om det skyldes træthed eller mangel på tid, er det indlysende, at vi plejer at forbruge næringsrige og kalorieindhold måltider om aftenen . For at hjælpe dig med at løse dette problem er der 3 sunde ideer til hurtige og tilfredsstillende middage, der indeholder vigtige næringsstoffer. Ud over at skade vores søvn kan dårlige vaner føre til fedme.

(Kvitteringer)

Lær hvordan du laver lækre tørrede frugtsmørdere

Tørrede frugter er superfood, som vi bør forbruge hver dag i moderate mængder, herunder blødere. I en lille ration opnår vi en stor mængde næringsstoffer , der er nødvendige for et godt helbred og være fuld af energi hele dagen Udover at spise naturligt, foreslår vi at du laver hjemmelavede smørre, hvormed du kan tilberede lækre skåle, sandwich og snacks.

(Kvitteringer)