ØVelser for at reducere din talje størrelse ved at brænde fedt
Vores tynde talje og kurven på vores hofter, så feminine, er utvivlsomt nogle af de mest attraktive former for vores krop. Det er nogle gange nødvendigt at miste et par pund har råd til at bære jeans eller et nederdel. Det er ikke kun et spørgsmål om æstetik, men også om et sundhedsproblem, og om behovet for at holde en ideel vægt.
Først og fremmest skal du vide, at du ikke er gå ikke metamorfose med en tryllestav! Vi har alle en anden forfatning og stofskifte: nogle kommer hurtigt derhen og andre bliver nødt til at være tålmodige. Det, vi alle har brug for, er vilje og konsistens. Men resultatet er det værd. Og hvis vi besluttede at prøve?
Nogle grundlæggende tips til at reducere taljen og hofterne
1. Mad tips til at følge
Begynd dagen med en rensende drink, eller en citronsaft, ananasjuice, papaya juice eller sukkerroer og æblejuice.
En halv time senere, nyd en afbalanceret morgenmad: en sandwich eller en skål havregryn, en yoghurt med frugt ... Glem ikke at morgenmad altid er afgørende. Gå ikke over måltider i løbet af dagen, men de er alle lys!
Tag ikke mælkeprodukter, kød, slik og øge dit forbrug af grøntsager, fibre og omega fedtsyrer -3. Infusioner kan være nyttige: ingefærte, grøn te, infusion af mælkebøtte, aloe vera ...
2. Øvelse
Gør to øvelser, en hjemme og den anden udendørs
- Du kan vælge mellem en times daglig gang eller løb gå femten minutter i et godt tempo
- Den anden øvelse er hjemme og varer en time. Dette er en række enkle øvelser, som du vil se nedenfor.
3. Bliv hydreret
Ideen er at drikke mindst 2 liter vand om dagen (frugtsaft tæller også) Glem ikke at bringe en lille flaske vand i tasken når du går ud Drikke et par vandtanker fra tid til anden: så vil du altid være godt hydreret.
4. Undgå at sidde for lang
Inaktivitet og stillesiddende livsstil er hovedårsagerne til fedt akkumulering i taljen og hofterne. For eksempel beregne hvor meget tid du har sidde foran dit tv eller foran din computer på arbejde. Prøv at tage et par skridt hver time!
5. Vær konstant
Du skal være meget fast besluttet på at tabe sig og holde fast ved det. Det er nogle gange svært at ændre din kost og tvinge dig til at udøve hver dag. En god måde at gøre dette på er at følge denne diæt som en gruppe med en eller flere venner. Det bliver dermed lettere at gå en tur, eller at beslutte sammen den mest hensigtsmæssige menu at fortsætte med at tabe sig. Du vil være mere motiveret!
Øvelser, der reducerer hofteens midje og kantlinie
Højde på benene
Knæ på jorden, læg hænderne på jorden og læg alle fire ; hæv det ene ben og stræk det tilbage, indtil det er justeret med brystet. Hold det tyve sekunder i denne position. Så gør det samme med det andet ben!
Høft Elevation
Læg nu på ryggen og bøj dine ben. Lad dine fødder være flade på jorden og dine arme forlænges langs kroppen. Når du er i denne position, øge din maven så højt som muligt og så opholder sig i 20 sekunder.
Cirkulære stigninger
Nu, ligge på din side og løft dine ben, mens du ser i illustrationen. Dernæst lave små cirkulære bevægelser i luften, uden at tvinge, i den ene retning og derefter den anden. Skal disse bevægelser i 20 sekunder, og derefter skifte side og gentag med det andet ben.
vridning af
nu blive oppe. Separate ben lidt, holde hænderne på ryggen og løfte det ene ben (pas på ikke at miste balancen) Bo i denne stilling i ca. 15 sekunder, som du ser på billedet. Så gør det samme med det andet ben!
Nedbøjning på ben
Denne øvelse er meget let at gøre, og du vil tilbyde en modstand, der er meget effektiv. stående, hæve armene og bøje knæene. Prøv denne enkle øvelse ti gange.
Som du kan se, disse øvelser er nemme at gøre! Du skal bare have en halv time om dagen for at opnå skiftevis. Denne træning vil være sjovere, hvis du lægger noget musik til at motivere dig.
Brød og korn er virkelig afgørende for en sund og afbalanceret kost. Nogle gange beslutter mange mennesker for at forlade med ideen om at tabe sig, men ernæringseksperter fortæller os, at ikke er det bedste at gøre! Brød og korn bringer os fiber og kulhydrater, og disse elementer er afgørende for vores krop.
Den jernmangel forårsager mange konsekvenser, og nogle gange er vi ikke gør forbindelsen til denne mangel, ligesom humørsyg eller ekstrem træthed. Selvom elementet markerer den største jernmangel eller anæmi , dette problem skaber flere problemer, som fortjener at blive kendt. Hvis du tror, du ikke forbruge nok af dette næringsstof, bør du være opmærksom på følgende symptomer.
