Hvordan styrer angst og trang til at spise hele dagen?
Spiseforstyrrelser er næsten altid forbundet med følelsesmæssige skrøbelighed. I dag vil vi se på angst, som ofte forårsager en ukuelig trang til at spise, og kan endda føre til afhængighed. Alle kan en dag blive berørt af dette problem, og desværre er der ingen behandling for at fjerne det natten over. Ikke desto mindre er det muligt at styre, at angst og dens konsekvenser.
L angst, der udløser et ønske om at spise til enhver tid kan faktisk styres ganske let, men vi har også nogle viljestyrke til at ændre sine vaner. vi tilbyder derfor nogle tips til at omsætte til praksis hver dag !
reducere dit indtag af sukker
Det er bedre at reducere eller helt fjerne sukker fra din daglige kost, da dette vil forhindre du ønsker at spise på ethvert tidspunkt. Jo mere du spiser sukkerholdige fødevarer, jo mere du føler behov og lysten til at spise hele dagen lang!
Drik vand mod angst!
Specialister anbefaler at drikke mindst 6 glas vand om dagen. Det er vigtigt at følge dette råd til punkt og prikke, fordi, hvis du laver en vane med at drikke et glas før hvert måltid vil du have mindre lyst til at spise senere.
Spis flere gange om dagen
Vi anbefaler, at du ikke springe nogen af de tre hovedmåltider på dagen, i fare for at spise to gange på det næste måltid! Dette dårlig refleks vil gøre dig tage på i vægt. Ud over disse tre måltider, bør du tage tre sunde snacks fordelt over dagen, såsom en frugt, en korn ration, en milkshake frugt osv
komme i gang hver dag!
Dette er en fremragende vane, der giver dig mulighed for at kontrollere din angst og dit ønske om at spise. Motion bør altid være til stede i dit liv, fordi det er den bedste måde at holde sig sund, både fysisk og psykisk. Denne aktivitet giver dig også mulighed for at frigive din følelsesmæssige svagheder, som i tilfældet med angst.
Occupy dit sind
, så snart du føler trang til at spise noget sødt eller nogen fede eller salt mad, bør du gøre alt Det er muligt at besætte dit sind. Målet er at aflede din opmærksomhed og fokus på en aktivitet, du nyder: læse, chatte med en ven i telefonen ... Ligegyldigt, så længe du glemmer din lyst til at spise
Aldrig dødvande over morgenmad
morgenmad bør være din vigtigste måltid på dagen og være så komplet som muligt. Faktisk afhænger dit helbred af hvad du har indtaget i starten af dagen! Hvis du ikke tager morgenmad eller ikke spiser nok, din krop vil bede dig om at spise to gange om natten. Husk også, at i løbet af natten, kroppen ikke modtager næringsstof: det er vigtigt at "tanke op" wake
Slap
Nogle planter kan hjælpe med at forebygge og lette spændinger forårsaget af de mange uheld i dagligdagen.!. Du kan prøve kamille, grøn te og valerian. Du kan forberede lækre te at drikke lige før sengetid, og når man vågner. Disse retsmidler er en stor hjælp mod angst!
Få nok søvn
Når din søvn er tilstrækkelig og god kvalitet du stimulere din produktion af leptin, et hormon ansvarlig for at fortælle hjernen, at kroppen er tilfreds og det behøver ikke at bede om en stor mængde af mad til at føle sig godt.
Forbruge mere protein
forbruge mere protein til morgenmad vil tillade dig at opfylde behovene i din organisation og reducere dine cravings og cravings for resten af dagen.
Analyser din rutine
Det er vigtigt at tage sig tid til at analysere de begivenheder, der kan ryste op din daglige for at finde ud af, hvad der forårsager angst angreb, der udløser disse cravings overdrevet. i virkeligheden, hvis du finder årsagen, vil det være meget let at finde den rigtige løsning!
Slet alle mulige fristelser
det er klart, den bedste måde ikke at knække er at bevæge sig væk fra mulige fristelser. Når du handler, gå på en fuld mave og kun købe essentielle fødevarer. Undgå slik radius, chokolade og chips! Ruez i stedet på frugt.
Sig ja til lykke!
Du ved sikkert serotonin, lykkens hormon, som frigives, når man er glad og afslappet. Dette hormon er knyttet til appetit og er produceret kunstigt, når de spiser chokolade, for eksempel.
Hvis du følger vores anbefalinger, kan du styre din angst og din trang til at spise hele dagen. Men husk, at styrken af også vil spille en central rolle. Faktisk er der ingen mening at holde i to dage at knække den tredje ... du vil være konstant i dine bestræbelser og motiveret til at slippe af med dette problem før det fører til en afhængighed.
I de seneste år, mange produkter, vi køber, er mærket med "gluten", "Indeholder ikke gluten" eller "Nej gluten." Men mange folk forbruge disse produkter uden at vide, hvorfor det er så vigtigt at foretrække at produkter, der indeholder gluten. til at begynde, er det vigtigt at bemærke, at gluten er et protein, der findes i fødevarer som hvede , rug og byg.
Menstruationsbold: Hvad skal vi vide?
L En af de eneste ulemper ved menstruationsbogen er at vælge den størrelse, der er tilpasset os, fordi det i modsat fald er muligt at indholdet overløb. Selvom det ikke er et spørgsmål om mode, der har pålagt sig Spanien, det er blevet relativt populært i andre lande. Med sine fordele og ulemper, nedenfor vil vi afsløre alt om et alternativ til den sædvanlige hygiejnebeskyttelse under menstruation , som endda kan hjælpe planeten Karakteristik af menstruationskoppen Dette er en kopformet beholder, der indføres i vagina under menstruation for at indsamle strømmen.
