holde sig i form er det vigtigt, at der ud over at praktisere daglig motion, vi combinions med andre sunde vaner, såsom en afbalanceret kost og en afslappet liv.
den stillesiddende livsstil er blevet den en af de vigtigste fjender af den menneskelige sundhed og desværre flere og flere mennesker komme ind i det.
arbejdsplaner, flere erhverv hjemme og andre faglige og / eller akademiske forpligtelser har forladt tænk på mange mennesker, at de ikke kunne holde en aktiv og sund livsstil.
Problemet er, at det lille og lille udvikler forstyrrelser, der påvirker metabolismen og samtidig tid, en række vanskeligheder, der mindsker kvaliteten af
Det har dog vist sig at være egnet, skal du ikke nødvendigvis gå på gym eller fitnesscenter, fordi der er mange måder at praksis hjemme Ved kun at bruge et par minutter om dagen kan du udføre en komplet træningsrutine for at styrke musklerne og kæmpe overvægt.
Det vigtigste er sætte i praksis hver dag og lægge undskyldninger for tiden og koncentrere ens tanker om hvert mål.
Så er du klar til at starte?
Fysisk træning for at komme i form uden at gå hjem
, er baseret på intervalltræning udført med sin største intensitet , hvilket reducerer sin tid men øger dens vanskeligheder. Selvom nogle har spørgsmålstegn ved resultaterne, har tusindvis af
vidunderlige resultater ved at sætte dem i praksis hver dag. Det indebærer at udveksle mere end en times moderat aktivitet i rummet med kun 10 til 15 minutters krævende øvelser. Det er interessant, at det er
, at det bryder alle mulige undskyldninger
, foruden at spare tid kan det gøres bekvemt hjemme, på kontoret eller i noget rum. også læse: de 5 fordele ved daglig beklædning Jumping jack
Stå med ret ryg,
uformindsket styrke. Gentag det så hurtigt som muligt i 30 sekunder. Squats
Gør så meget som muligt i 30 sekunder.
Har 3 sæt af 15 gentagelser.
Hvis motion er en af de vigtigste søjler at være egnet, bør man ikke ignorere, at
Det er vigtigt at være opmærksom på sin kost, opretholde en afbalanceret kost, kontrolleret i kalorier og rig på næringsstoffer Vi skal være opmærksomme på forbruget Ingen mættet fedt, simple kulhydrater og raffineret sukker.
Det er også
vigtigt at begrænse alkoholforbruget
, fordi det er en væsentlig kilde til kalorier og toksiner. Undgå stress, praksis afspændingsteknikker og sove godt er andre vaner, der er nødvendige for at opretholde en god fysisk og mental tilstand.
Walking ændrer hjernen, når man lider af depression.
Når du lider af depression, vender verden i et andet tempo . En hjerne, der krydser det kører på et lavere aktivitet regime og færre neurale forbindelser. Som vi sagde en undersøgelse fra University of Illinois (USA), amygdala, en struktur, der fungerer som skildvagt af vores følelser, arbejder meget mindre i løbet af disse depressive episoder Alle disse funktioner har en meget konkret formål :.
5 øVelser med en stol til at få dig i form
Regelmæssig fysisk aktivitet er en vane, vi alle bør vedtage, fordi det er en meget effektiv måde at holde sig i form og forhindre forekomsten af mange sygdomme. i dag er mange af os udsat for meget lange arbejdsdage, og vi har alle opgaver at gøre i vores hjem, hvilket ofte forhindrer os i at gå i gymnastiksalen eller at definere et bestemt øjeblik at gøre Vi har dog gode nyheder for dig!