8 Anbefalinger til en afbalanceret kost, som du vil elske

En sund og afbalanceret kost er en opgave, der kan virke kompliceret for nogle mennesker. At kontrollere kalorier, kontrollere kvaliteten af ​​mad og vælge de bedste ernæringsmæssige kilder er vaner, som i starten, er vanskeligt at vedtage.

Problemet er, at

vi er blevet solgt så mange misforståelser om den ideelle kost at mange af dem stadig laver fejl uden at lave fejl. F.eks. Tror nogle mennesker, at de har den bedste kost blot ved at begrænse den til fødevarer mærket "lys" eller "nul fedt". Der er nogle, der sletter fødekategorier eller , endnu værre, hop nogle s vigtigste måltider i ideen om at fjerne kalorier

Fagets virkelighed er, at det har vist sig, at

en sund kost er en, der indeholder alle næringsstoffer

til højre måle og med de kalorier, der er nødvendige for hver af kroppens funktioner. Så vi har genkompileret 8 interessante anbefalinger, som kan hjælpe dig med at sætte det i gang. Opdag dem gennem denne artikel! Spis en forskel, men ikke for meget

En af hemmelighederne for at nyde en sund og komplet kost er

nyder sorten, men måler portionerne.

Det handler ikke om at spise hele tiden det samme, men at vide, hvordan man bruger de forskellige ernæringsmæssige kilder til at nyde lækre og unikke retter.

I stedet for at servere store mængder i et hovedmåltid er det ønskeligt at opdele dem i 5 eller 6 Daglige måltider

Læs også: 7 fantastiske nøgler til beskyttelse af din lever til morgenmad

2. Fjern ikke fedtet. Fejlen, at folk, der ønsker at forbedre deres kost, gør det mest, er at fjerne alle fødekilder, der indeholder fedt.

Selv om de er de fødevarer, der giver mest kalorier

Det er ikke godt at udelukke dem fuldstændigt.

Visse typer af fedt er nødvendige af kroppen, og faktisk

bidrager til at eliminere de skadelige lipider, der påvirker helbredet. Dette er tilfældet med omega 3 fedtsyrer i fødevarer som:

Olivenolie Avocado

Tørrede frugter

• Frøer
• Olie
• Blå fisk
• 3. Spis mindre animalsk protein
• Den daglige indtag af protein er afgørende for et velfungerende nervesystem og vedligeholde muskelmasse.
• Selvom kilderne af animalsk oprindelse er de nemmeste at erhverve,

anbefales det at reducere forbruget og vælge anlægget.

, fordi de indeholder mere fedt og kan føre til udvikling af tarm problemer på grund af deres vanskeligheder, der skal nedbrydes.

i modsætning, de originale give fiber, antioxidanter og andre næringsstoffer, som endda hjælper med at genopbygge bakteriefloralen på

4 tarm. Begræns forbruget af slik og sukker Slik og alle kilder til raffinerede sukkerarter er de værste fjender af sundhed og vægt De er opført som

En af hovedårsagerne til stofskifteforstyrrelser

og endvidere, blev det opdaget, deres forhold til flere typer af kræft.

mest foruroligende er deres stærkt vanedannende virkning, og jo mere de forbruger jo større er behovet for at holde tage dem. 5. Reduktion af saltindtag Overdriven saltindtagelse er også forbundet med sundhedsmæssige problemer som væskeretention, inflammatoriske lidelser og hypertension.

I de sidste år er alarmen udløst for at reducere forbruget, fordi

de fleste forbruger op til 5 gange mere end den anbefalede mængde.

En simpel måde at erstatte den er at vælge andre sunde krydderier såsom urter, eddike og gurkemeje.

6. Drik mere vand Enhver kost anbefalet af en ernæringsekspert skal indeholde som minimum,

forbruget af 2 liter vand om dagen.

Denne væske er afgørende for hydrering af kroppen og aktivering af driften af ​​den vigtigste systemer.

Endvidere vand hjælper til at minimere de negative virkninger af frie radikaler og påvirker hudens tilstand.

7. Vælg organisk producerede fødevarer

Økologisk producerede fødevarer indeholder 100% af deres

ernæringsmæssige egenskaber, har ikke været underkastet raffinement eller har været i kontakt med

Selvom de ofte er lidt dyrere end industrielle fødevarer, er det værd at investere i for alle deres fordele. Vi anbefaler dig at læse: 10 lækre fødevarer med rigeligt indhold af vegetabilsk protein til opdage 8. Spis rå frugt og grøntsager

Frugt og rå grøntsager koncentrere alle deres næringsstoffer og

er langt mere gavnligt for kroppen.

Deres forbrug er med til at tabe sig, de forbedrer fordøjelsen og fremme processen afgiftning af kroppen

Er du klar til at forbedre dine spisevaner? Følg hvert af de sammenfattede tips her og opdag at du kan følge en sund kost uden at være for strenge

.

Reducer fruktose at tabe lettere

Da ikke alle frugter har samme mængde fructose, hvis vores mål er at tabe sig, skal vi vælge de mindste mængder. Når vi læser artikler, der fortæller os om hvordan man kan tabe sig nemt, står vi med endeløse teorier forskellige. Nogle taler om at tælle kalorier, mens andre beskylder fedtet fra at være den store synder af overvægt.

(Tabe)

Sådan får du perfekt abs i to uger

Går du på ferie om 15 dage? Vidste du, at din bedste ven bliver gift i juni? Du ønsker at være smuk i din high denne sommer? Hvis du synes, det er for sent at få en flad mave og muskuløs, du tager fejl. Tag et kig på denne beredskabsplan du har perfekte buk i to uger. En Bodybuilder's Belly i 15 Dage: Myte eller Virkelighed?

(Tabe)