8 Visuelle øvelser, som du bør praksis hver dag

Visuelle øvelser er meget vigtige for vores øjenhygiejne og for at undgå øjensmerter.

Selvom vi ikke bruger hele dagen foran en computer eller skærmen, skal du stadig slappe af dette område.

Øjensygdomme er steget de seneste år på grund af overdreven brug af elektroniske enheder, UV stråler fra solen og andre faktorer, som gradvist forværrer øjnernes sundhed

Hvad bekymrer eksperterne mest, er, at mange mennesker ikke er opmærksomme på de risici, de står overfor, og derfor ikke tager forebyggende foranstaltninger for at mindske den negative virkning på synet. dag efter dag

Selv om konsekvenserne ikke umiddelbart ses, begynder vi med tiden at se mere blur, og vores øjne føler sig trætte eller udvikler brydningsforstyrrelser.

Derfor er det er jeg VIGTIG ikke at forsømme dette aspekt af vores sundhed og vedtage vaner, der hjælper os med at tage sig af de to organer.

I denne artikel, vi ønsker at dele med dig en række øvelser til at træne hver dag, tillade at slappe af øjnene og forbedre synet. Du er velkommen til at prøve dem!

1. Afslapning

Personer med synsproblemer er normalt mere stressede og akkumulerer mere spændinger i dette område.

Derfor er det vigtigt at forkæle en lempelse teknik , som reducerer disse følelser til at nyde alle fordelene ved motion. en enkel måde at gøre dette på er at trække vejret dybt, udånding gradvist.

også læse artiklen : Afslappningsøvelser til at sove dybt

2. Åbning og lukning af øjnene

Åbning og lukning af øjnene er en metode til stimulering af cirkulationen og den indre væske af øjnene.

Det er ikke nok at blinke hurtigt, men at lukke øjne i et par sekunder, derefter åbne dem i et par sekunder.

Hvordan?

Start med at lukke øjnene i 5 sekunder, og derefter åbne dem i 5 sekunder.

• Gentag denne øvelse 8 gange.
• 3. Massage øjne

gnav blidt din øjne er en glimrende mulighed for at øge blodgennemstrømningen og ilt til øjet celler.

Hvordan?

Luk øjnene og med pegefingeren, massage dine øjenkugler i et minut uden at lægge pres på

• 4. Øvelse med palmer

Øvelserne med håndfladerne anbefales ved middagstid som

de hjælper slappe af både dine øjne, da kroppen. Hvordan?

Sit du på et behageligt sted og læg dine håndflader på dine øjne uden at trykke.

• Håndens fingre bør overlejres. Udfør derefter dybe vejrtrækninger i fem minutter.
• 5. Øvelse i alle retninger

Kig i alle retninger er en simpel øvelse, der hjælper med at slappe af øjnene efter stressede situationer eller aktiviteter.

Sådan gør du

Åbn dine øjne så meget som du kan , så kig op, ned, venstre og højre i en cirkel.

• Gentag denne øvelse med lukkede øjne
• Gentag disse øjenbevægelser 3 eller 4 gange.
• 6 . Tilpasningsevne

Tilpasningsaktiviteter tjener til at forbedre fokus og koncentration af synet.

Disse øvelser er lidt mere komplicerede, men de giver utrolige fordele. Sådan gøres det

Lav et mærke på 5 mm på dit vindue ved øjenhøjde

• Placér dig selv 35 eller 40 cm væk fra vinduet og vælg et fjernt objekt.
• Fix markeringen i 5 sekunder, og fix det valgte objekt i 5 sekunder.
• Se igen på mærket, gentag derefter denne øvelse fra 6 til 8 gange.
• Se artiklen: 5 retsmidler til tørt øjesyndrom

7. Palming

Dette er en aktivitet designet til at hvile øjnene og sindet, hvilket reducerer mulige spændinger eller smerter.

Sådan fortsætter du

Luk dine øjne og dække dem med dine palmer uden at trykke på øjenlågene

• Derefter forestille dig den sorte farve eller et mørkt sted.
• Så vidt muligt sæt dig ned for at øve øvelsen, læg dine albuer på bordet og hold dig oprejst.
• Hold denne position i et par sekunder.
• 8. Blinker skiftevis

Det er en afslappende bevægelse, der smører øjnene, mens du lindrer mulige spændinger.

Sådan fortsætter du

Luk øjnene og ånde dybt.

• Åbn et øje, og luk det derefter
• Gentag den samme bevægelse med det andet øje, skiftevis
• Øg hastigheden af ​​denne øvelse og gentag den mellem 10 og 15 gange pr. øje.
• For at afslutte denne serie af øvelser anbefaler vi at du drejer nakken på begge sider for at lette ansigtsmuskelens spændinger.

Øv alle disse bevægelser konstant, fordi de er gode til sundhed i dine øjne.

Sådan laver du den genuese kage

Du har en fest og ved ikke ikke hvad skal du forberede dine gæster? Bare rolig, i dag bringer vi dig en simpel opskrift på den genoiske kage. Ud over at være nem at forberede, er det en fornøjelse for dine gæster, familie eller venner. Det bedste er, at den genuese kage, foruden at være meget lækker, bidrager til en lav kalorieindhold og en acceptabel mængde protein, , der hovedsagelig kommer fra de æg, du vil bruge til forberedelsen.

(Kvitteringer)

Hjemmelavet tamalesopskrift

Det første du skal vide, før du forbereder denne lækre tamalesopskrift er, at denne originale skål altid vil være et hit. Uanset de vigtigste ingredienser, du vil bruge, vil denne tamalesopskrift overraske mange. Og nej, det er ikke et madlavningstryk. For at klarlægge ideen om denne opskrift skal du forstå, at tamales ikke tilhører et land eller en kun region .

(Kvitteringer)