L En af de grundlæggende øvelser med bevidst meditation er at være opmærksom på ånden og at lytte til lyde omkring os, men uden at forsøge at identificere og filtrere dem.
Bevidst meditation er en teknik, der har integreret i den vestlige medicin og psykologi i de seneste år.
Det bruges til at reducere stress, øge selvbevidstheden og reducere stressrelaterede symptomer, både fysiske og psykologiske.
Vi får alt dette gennem enkle øvelser, der er i stand til at betale bevidst og fuld opmærksomhed på oplevelser fra hvert øjeblik , fra interesse, nysgerrighed og accept. Blandt fordelene I bevidst meditation finder vi en god søvn, fordi det hjælper med at optimere kvaliteten af hvile hos voksne, der lider af visse typer moderate søvnforstyrrelser.
Ved bevidst meditation etablerer vi en et program som
ændrer rutiner før sengetid, så du kan sove bedre. Du skal være i stand til at lave tid til dig selv. Der er folk så stressede, at de ikke kan tage 5 minutter om dagen, og for hvem det er svært at forbinde med deres indre.
Tag dog 10, 15 eller 20 minutter om vores velvære. væsen er ikke enorme.
Tag det i betragtning, og omsættes til praksis i din daglige rutine med disse enkle anbefalinger.
og når praktiserende opmærksomme meditation, hvad der er vigtigt, uanset De anvendte teknikker skal vedtage den rigtige holdning.
En der fremmer opmærksomhed i nutidens øjeblik uden at dømme og med medfølelse over sig selv og over for andre.
Det er kun hvordan vi kommer til at forstå, hvad der sker i vores indre
og omkring os. også, vi har evnen til at opdage automatisering og vi får at fremme den integrerede udvikling.
den vejrtrækning er nøglen
For at du kan få nogle vejrtrækning teknikker.
Du vil lære at praktisere
2. Gør det, der får dig til at føle dig godt tilpas
Lyt til en sang, se en video, luk øjnene, husk et godt øjeblik, gå lidt for at gøre noget.
3. Må en kropsscanning
indtaster du i kontakt med oplevelsen af din krop, som den er , uden at dømme, uden at afvise de ubehagelige fornemmelser eller vedhæfte dig selv til behagelige fornemmelser. Denne øvelse kaldes også
kropsundersøgelse eller body scan . For at opnå dette er det nødvendigt at sidde bekvemt. Det er tilstrækkeligt til at holde ryggen lige, selv om det også er muligt at gøre lyve.
Når du er villig-e til at tage din morgenmad, så prøv at fokusere din opmærksomhed på de varianter, lugte, røre mad eller drikke ... Feel dem! < .
5. Pas-ve på lyde, der opstår på dette tidspunkt
høre den måde, de er, uden at forsøge at identificere dem uden at dømme dem behagelig eller ubehagelig eller tænke over dem.
uden nogen indsats,
vi observerer lydene og vi bort andre eksterne opfattelser. mærke en distraktion, vi observere, hvad fangede vores opmærksomhed, og vi går tilbage til at lytte til nye lyde.
vi stoler udelukkende på at trække vejret nu. Det er en øvelse, der er præget af bevidst meditation.
3 Ting, du behøver at vide om en passiv-aggressiv person,
En person passiv-aggressiv er faktisk lider af en personlighedsforstyrrelse. de vigtigste adfærdsmæssige karakteristika er kontinuerte stædighed, en måde at reagere provokerende imødekomme kravene fra andre og en negativ holdning eller helt defaitistisk, givet begivenhederne i livet At leve med en passiv aggressiv person er så kompleks som det er svært.
De vaner, der skader vores nyrer
Mangel på fysisk aktivitet, dårlige vaner som tobak eller alkohol og mangel på tilstrækkelig hvile kan påvirke vores nyrer negativt og påvirke vores generelle helbred. Disse sommetider glemte og ubevægede organer er meget vigtigt for vores organisation. De er ansvarlige for rengøring af toksinernes blod og regulering af balancen mellem salt og vand i kroppen.