7 øVelser til fastgørelse af din mave
Maven er l en af de vanskeligste dele af kroppen , da det kræver konstant indsats og omhu for at undgå slørhed og at opretholde hele fastheden i huden.
Manglende motion og kost højt i kalorier, er de to hovedårsager til slaphed og fedtophopning i maven.
Det er faktisk denne del af kroppen, der mest afspejler en stillesiddende livsstil og en dårlig kost
Det er helt sikkert svært at opnå en flad og tonet mave, men er det ikke umuligt at nå dette mål og forbedre den overordnede silhuet.
Hvis du gør det En del af folk, der ikke har tid til at gå i sportsalen t, gå ikke glip af de 7 øvelser, som vi vil præsentere for at styrke din mave uden at forlade dit hjem.
Bestyrelsen med løft af benene
Godkend bordets position: læg dig ned på et tæppe, ansigt til jorden, støtte din krop med dine underarme og dine fødder.
Dine albuer skal være i overensstemmelse med dine skuldre. Resten af din krop skal danne en lige linje fra nakken til dine hæle. I dette position skal du løfte et ben og holde denne krop i nogle få sekunder. Gentag med det andet ben
Når du gør denne øvelse, skal du sørge for at holde din mave indgået til arbejde.
Vil du vide mere? Læs: 5 effektive øvelser til at tabe maven hjemme
Brættet med løftefødder
I samme startposition som i den anden øvelse skal du støtte din krop med dine skovler og justere albuerne i skulderaksen, men denne gang med fødderne hviler på en vægtbænk. I denne stilling skal hele din krop være lige fra nakke til ankler, og dit hoved skal være let vippes fremad
Kontrakt maven og hold den i 10 sekunder
Hvil i yderligere 10 sekunder, og prøv igen. Gør 10 gentagelser af denne øvelse
Sheathing
Læg på venstre side af din krop. Din position skal være sådan, at din vægt kun er baseret på din venstre underarm og på bunden af din venstre fod.
Albukken skal placeres lige under din skulder, og overarmen skal være perfekt vinkelret på jorden
Kontrakt maven og forsøg at opretholde denne position mellem 30 og 40 sekunder. Udfør derefter samme øvelse på højre side.
Knæbøjning
Sæt dig i samme position som i den foregående øvelse, og hæv det ben, som din vægt ikke hviler på (den i det foregående eksempel)
Derefter bøj knæet, så din højre fod når dit venstre knæ.
I denne position skal vægten af din krop hvile på din forside venstre arm samt nederste del af din venstre fod
Hold denne position ved at samle buken i 30 til 40 sekunder, og gentag øvelsen på højre side
.
Højde Læg på ryggen med armene placeret langs din krop, dine ben er lidt bøjede og dine fødder hviler på gulvet.
Hold denne position og langsomt hæve dine ben, så din Tæerne stiger til loftet, og dine hofter er halvhøjede
Ret benene gradvist tilbage til jorden, indtil du vender tilbage til din oprindelige position, og gentag bevægelsen 15 til 25 gange, og hold din buk i kontrakt.
Walking med vægte
Tag en håndvægt i hver af dine hænder, så sørg for at den er tungere end den anden.
Løft dine arme over hovedet indtil de er godt spændte. Så begynde at gøre en lille tur, og holder din godt kontraheret maven.
gå omkring 20 trin, hvile, inter-ændre håndvægte og gentag øvelsen.
Bridge
Denne øvelse er perfekt til toning maven og bekæmpe slap hud
, især for folk, der lige har mistet vægt.
Lig på ryggen med benene spredt til bredden af dine hofter og armene strakte sig godt ud langs din krop. Tryk på håndfladerne på gulvet. Kontrakt dine mavemuskler til lidt løfte din bagdel, din mave, og den centrale del af ryggen.
Løft ikke dine skuldre fra gulvet og forsøge at fastholde denne position i 10 til 15 sekunder før hvile. . Lav 4 til 8 reps per session
Glem ikke at læse: Tips til at begynde at gøre øvelser intelligent
Husk
Resultaterne af disse øvelser er ikke umiddelbart !. Du skal bruge konstant praksis og en smule tålmodighed at se de første resultater.
I disse øvelser er effektive, er det meget vigtigt at vedtage dem som en daglig rutine
eller udføre mindst tre gange om ugen.
Den værste storm er den der danner i vores hoved.
Det er i vores øjne, at det værste og værste mulige scenario altid er dannet, hvor dramatisering og intensivering af følelser serveres. Forestil dig, at vi har gennemgået en sammenbrud. Vi går igennem forfærdelige faser, hvor vi tror at dø, og verden falder på os. Læs: Gamle mand er den, der bare tænker, men hvem virker ikke Men hvordan ser vi ham nu?
En ideel kost for postmenopausale kvinder
Overgangsalderen er et afgørende skridt for kvinder i mange aspekter Ændringer i deres krop og deres metabolisme har forskellige konsekvenser for hver af dem. Nogle symptomer kan påvirke deres personlige liv, arbejde, relationer og selvværd. I almindelighed er der meget at snakke om de ændringer, der sker i løbet af denne fase af livet, men sjældent løsninger til at håndtere dem.
