7 Tips til at beskytte dine knogler og forebygge knogleskørhed
Knoglesystemet er en kompleks struktur, som er ansvarlig for at opretholde kroppen og give den stabilitet , så den kan bevæge sig normalt.
Ben spiller blandt andet en meget vigtig rolle i forskellige vitale funktioner som producerer nok røde og hvide blodlegemer til at forhindre udviklingen af visse sygdomme. Problemet er, at mange andre faktorer kan svække dem og forårsage sygdomme, der reducerer kvaliteten
Selv om alder er en af de mest almindelige faktorer, er det også blevet fundet, at de kan blive påvirket af usunde kostvaner, traumer eller genetiske problemer.
osteoporose er en af de patologier, der har mest, da det er en konsekvens af nedsat knoglemasse. Mange mennesker vil sandsynligvis blive påvirket, og
kan udvikle sygdommen uden
Vanskeligheden er, at den ikke manifesterer sig med klare indledende symptomer og normalt går ubemærket til læsionerne bliver mere alvorlige. Der er heldigvis mange metoder til forhindre og behandle det
, undgå komplikationer eller irreversible skader
Ved denne lejlighed vil vi afsløre for dig 7 fantastiske tips til at begynde at beskytte dig selv lige nu. 1. Forbrug mejeriprodukter Regelmæssigt forbrug af mejeriprodukter er en af de bedste måder at befæste og beskytte knogler på.
Denne type fødevarer indeholder højt indhold af
calcium, et mineral, der er essentielt til træning og styrken af knoglesystemet.
Det er imidlertid vigtigt at analysere, om du er intolerant over for lactose, da hvis dette var tilfældet, kan forbruget være skadeligt.
Læs også: Sådan forebygges problemer knogle 2. Øg forbruget af grønne grøntsager
Grønne grøntsager
er en fremragende kilde til calcium og andre vigtige næringsstoffer
, der bidrager til dannelse af knogler.
De har lavt kalorieindhold og . rig på antioxidanter hjælpe med at minimere de negative virkninger af frie radikaler de vigtigste er:
broccoli
kål arugula
- persille
- den salat
- 3. Spis tørre frugter og frø
- Selvom mejeriprodukter er de vigtigste for betydelige calciumindtag,
- kan dette mineral også fås fra plantefødevarer.
Tørrede frugter og frø nogle frø har store mængder af dette næringsstof og andre mineraler, der er afgørende for knoglernes sundhed.
For eksempel indeholder 30 gram mandler 75 mg calcium, mens 30 gram sesamfrø giver 37 mg. Calcium findes også i følgende skeder:
Solsikke
Jordnødder
Nødder
- Chia
- 4. Glem ikke om vitamin D
- Selvom calcium er det vigtigste næringsstof i knogledannelse, er det vigtigt at vide, at
- det absorberes kun, når vores D-vitaminindhold er Tilstrækkelig
.
Det er derfor vigtigt at indtage fødevarer, hvis sammensætning indeholder næringsstoffet og samtidig opnå det ved solbadning i 15 til 20 minutter. Sørg for at udsætte dig selv kun for de mindre skadelige timer og for at træffe sikkerhedsforanstaltninger til undgå forbrændinger eller læsioner
.
5. Undgå tobak og alkohol Toksinerne i tobak og alkoholholdige drikkevarer er skadelige for knogleres sundhed og ledd. Deres overdrevne indtag
reducerer reflekser og øger risikoen for fald og mulige knoglebrud
.
Derudover de påvirker blodet renseprocessen og forårsage udvikling af alvorlige sygdomme. 6. Udfør øvelser dagligt Motion er en af de mest anbefalede vaner at pleje sunde knogler og led.
Den daglige praksis af drev, ikke tælle den tid, vi øver hver dag
styrker knogler, forhindrer for tidlig forringelse af brusk og reducerer risikoen for skader.
Desuden er nogle specifikke øvelser anbefales at arbejde på en særlig måde knoglerne, og forhindre faldet i deres masse
Læs også denne artikel: De 8 bedste øvelser til at træne og øge din hjerne 7. Grænse forbrug af sukker
Overdreven indtagelse af raffineret sukker og sodavand øger surhedsgraden i blodet og nedsætter knogletæthed.
Disse fødevarer er meget surt til kroppen, dvs. Derfor calcium
skal bruge reserven mineraler for at søge pH balance.
Da der bruges calcium til andre formål, knogler og tænder begynder at forringes.
i resumé, forbedre vores livsstil, især med hensyn til mad, er det muligt at reducere risikoen for problemer i skelettet.
Vedtage anbefalingerne og finde ud af - selv om de er afgørende for dit velbefindende
Hovedbillede af © wikiHow.com
Hvorfor gør ikke chokolade dig fedt?
Kan vi sige, at der er en mad mere udsøgt end chokolade? Få mennesker vil fortælle det modsatte, fordi det er en af de mest værdsatte delikatesser i verden ... På trods af dette har det altid været dårlig presse, fordi det er anklaget for opfedning eller forøgelse af satsen kolesterol på grund af dets indhold af fedt og sukker.
5 Tips til at besøge en indlagt patient
Hygiejne er en af de vigtigste valutaer, når besøger en e-patient, fordi hospitalsmiljøet indeholder nok af mikroorganismer. " Tal mindre stærk ", " vente udenfor ", og den berømte " ture stopper ved 18 timer " Det er muligt, at hospitalet er en af de mest krævende reguleringsinstitutioner i verden, men hver regel har sin egen logik.
