For nogle mennesker mennesker, der vokser eller muskelmasse kan være lige så svært som at tabe sig. Det er dog meget effektivt at tilføje vægt på fødevarer, hvis du blot lægger visse fødevarer på din kost.
Her 7 af de bedste fødevarer til at hjælpe dig med at gå i vægt eller opbygge muskler på en sund måde
1. Home Protein Milkshakes
Det er bedst at lave din egen mælkeskake, fordi
kommercielle produkter ofte er fulde Sukker og mangel på næringsstoffer. Forberedelse af din egen mælk shake hjælper dig også med at variere smag og næringsindhold.
Her er nogle lækre variationer, du kan prøve. Du kan kombinere hver af dem med 2 kopper (470 ml) mælk eller et vegetabilsk alternativ som mandelmælk.
Nut, banan og chokolade milkshake
Se også: 5 enkle opskrifter af drikkevarer, der anbefales at tabe
2. Mælk
mælk været brugt til at få vægt eller få muskelmasse. Det giver faktisk en god balance mellem protein, kulhydrater og fedtstoffer. Det er også en god kilde til calcium, såvel som andre vitaminer og mineraler. For dem, der forsøger at få muskler, er mælk en fremragende kilde til protein, der giver både kasein og protein
Derudover har undersøgelser vist, at mælk eller valle og kasein kombineret
kan føre til større muskelforøgelse end andre kilder til protein. Prøv at drikke en eller to drikkevarer som snack, måltider eller før og efter fysisk træning.
3. Rødt kød
En bøf indeholder for eksempel ca. 3 gram leucin pr. 150 g. Leucin er den vigtigste aminosyre, din krop har brug for til at stimulere muskelproteinsyntese og skabe nyt muskelvæv.
Derudover er
rødt kød en af de bedste kilder til kreatin i kroppen. Det er nok det bedste supplement til muskelbyggeri. De giver også flere kalorier og fedt end magert kød, hvilket hjælper dig med at forbruge flere kalorier og derfor få vægt .
4. Kartofler og stivelsesholdige fødevarer
Prøv at vælge en af disse kilder sunde kulhydrater rige på stivelse:
Havre
men også for at øge din muskel glykogen butikker. glykogen er den vigtigste kilde til brændstof til de fleste sportsgrene og aktiviteter fysisk.
mange af disse kulhydratkilder også give vigtige næringsstoffer og fibre og resistent stivelse, som kan hjælpe fodre tarmbakterier.
5. Laks
laks og fede fisk er gode kilder til protein og sunde fedtstoffer. Af alle de næringsstoffer, som laks og fede fisk, omega-3 fedtsyrer er blandt de mest afgørende og den mest berømte.
omega 3 fedtsyrer er meget vigtige og giver mange sundhedsmæssige fordele og bekæmpelse af sygdommen.
En laksefilet 150 g indeholder omkring 350 kalorier og 4 gram omega 3
6. Avocado
. I modsætning til andre hele frugter, avocado er ganske tætte i kalorier, og derfor en fremragende mad til at hjælpe dig tage på i vægt. Et stort avocado (200 gram) giver omkring 322 kalorier, 29 gram fedt og 17 gram fibre.
7. Dark Chocolate
Ligesom andre fødevarer med højt indhold af fedt,
mørk chokolade har en meget højt kalorieindhold tæthed . Det betyder at det er meget let at få en masse kalorier. Hver 100 gram bar indeholder ca 600 kalorier.
øvelsen også vigtigt,
så de ekstra kalorier kan være bruges til at lave muskler i stedet for blot at tilføje fedt Tilsæt mad på denne liste til dine diætplaner og hold dem på lang sigt
Hovedbillede med den slags tilladelse © wikiHow.com
6 morgen vaner, der gør tager på i vægt
9 Fødevarer, der skal undgås, når du lider af ledsmerter.
Smerter i leddene kan føre til skade eller udvikling af kronisk lidelse som f.eks. arthritis, slidgigt eller senititis. I mange tilfælde det forsvinder spontant, men nogle gange skal det udholdes flere gange og med forskellige intensiteter. At lider af led smerter indebærer et fald i livskvaliteten, især når de påvirker mobiliteten.
Courgetter: Ideelt til vægttab
Spiser du ofte courgetter? Hvis det er tilfældet, vil du være glad for at lære at forbedre sundheden og bidrage til kroppens trivsel. Derudover denne grøntsag er ideel til at tabe lidt efter lidt. Zucchini kommer på mange måder til at skabe mange retter mere lækre end de andre. Vi forklarer alt i resten af denne artikel.