7 Fødevarer, der forbedrer din hjerne sundhed og mentale velvære

Brain sundhed er lige så vigtig som den fysiske sundhed, selv om mange glemmer at give det den nødvendige opmærksomhed.

Husk, at din hjerne arbejder 24 timer 24 selv når du sover.

til at arbejde, som det skal, er det vigtigt at fodre korrekt. Alt, hvad du spiser, vil påvirke ham.

det betyder, at hvis du spiser kun junkfood eller få næringsstoffer, vil din hjerne få problemer med at arbejde ordentligt.

I denne artikel finder du ud af, hvilke fødevarer du bør spise for god hjernehelse.

1. Blåbær

En af de bedste fødevarer til hjernen sundhed er blåbær.

Ud over at være lækker, blåbær er rige på polyphenoler, vitamin K, C og fibre.

Polyphenoler hjælpe os:

• Forbedre koncentration evne
• Øget hukommelse
• fjerne giftstoffer ophobet i hjernen
• for at kæmpe mod degeneration forårsaget af stress
• Fight og forebygge Alzheimers og demens.

Se også: Hvordan laver man en kage med yoghurt og blåbær?

2. Vand

Du har sikkert hørt, at det var nødvendigt at drikke mindst 8 glas vand om dagen, men mange mennesker ikke gør bare.

Og de ved ikke, hvordan denne fejl kan være alvorlige, fordi vand spiller en fundamental rolle i alle aspekter af vores sundhed.

• , hvis du drikker noget vand, kroppen bliver dehydreret, og risikoen for panik eller stress angreb stiger. Dette medfører stor skade på hjernen.
• For at holde din hjerne i god form anbefaler vi, at du drikker 2 liter vand hver dag.

3. Avocado

Avocado er en af ​​de mest næringsrige frugter til hjernens sundhed. Det indeholder store mængder af vitaminer (K, C, B, E) og omega-3-fedtsyrer, som letter arbejdet i hjernen.

The vitamin B9 advokater er ekstraordinære at forhindre blodpropper . blod

Tilsammen udgør disse næringsstoffer hjælp:

• Forbedre opfattelsen, hukommelse og koncentration
• Forebyggelse demens og Alzheimers

Lise avocado også Smoothie til vægttab og gevinst muskler

4. Fede fisk

Med fisk, får vi DHA, en omega-3 fedtsyre, er en hovedkomponent af hjernens synapser.

Manglen på denne type fedt kan forringe ydeevnen hjerne og er knyttet til demens

fisken rig på omega-3 er som følger.

• laks
• tun
• sardiner
• sild
• ål
• makrel
• sværdfisk

Forbruge omega-3 hjælper din hjerne sundhed nok hjælp til bekæmpe og forebygge problemer såsom depression, Alzheimers sygdom og demens.

Disse sygdomme bekæmpes med omega-3, som producerer neurotransmittere. Disse kemikalier producerer serotonin og dopamin, som har indflydelse på humør

5. Komplekse kulhydrater

Hjernen har brug for energi, og det kommer fra glukosen genereret af komplekse kulhydrater, såsom pasta, ris, grøntsager, kartofler og så videre.

Lad være med at være bange for kulhydrater og tror ikke, at de er skadelige, eller at de får dig til at gå i vægt. Dette er ikke tilfældet.

Du skal bare vide det beløb, du har brug for. Husk at det skal matche det, du brænder, så der ikke er noget overskud.

6. Hele korn

Hele korn er rige på aminosyrer og tryptophan, , som kroppen bruger til at producere melatonin og serotonin.

• Serotonin er kendt for at være den bedste hormonet for trivsel, fordi det forbedrer stemningen og fremmer kroppens og sindets afslapning.
• På den anden side gør melatonin det muligt at opretholde regulerede søvncyklusser.

Desuden Hele korn hjælper ikke kun hjernens sundhed, men giver også energi til at udføre alle kroppens funktioner.

7. Broccoli

For hjernen sundhed, broccoli er en af ​​de bedste fødevarer. Den er rig på vitamin K, og derfor øger hukommelsen betydeligt.

Broccoli indeholder også selen, et mineral, der hjælper .. at regulere angst, depression og træthed

folinsyre bringer broccoli kan hjælpe forsinkelse eller forhindre udbrud af Alzheimers

Vi anbefaler også læsning: Find ud af, hvordan gurkemeje hjælper med inddrivelse af Alzheimers patienter

Vaner, der bidrager til din mentale sundhed

Det kan synes indlysende, men du skal tage tid og få det rette humør til at forbedre det Hjernens sundhed

Hvis du vil fortsætte med at nyde livet, skal du være i den bedste tilstand. Følg disse tips:

Rest

Må ikke sove godt og skubbe din krop til det yderste vil sætte dig i en uhensigtsmæssig følelsesmæssig tilstand Resten er nødvendig og grundlæggende for at opretholde en sund hjerne ..

Du skal sove mindst 8 timer i træk

Gør nye ting

Må ikke falde i monotoni er afgørende for at forblive aktiv og sund hjerne Begræns ikke dig selv , udforske alle muligheder og oplev hver enkelt oplevelse grundigt!

Dette resulterer i et niveau af tilfredshed og motivation, en indikator for god mental tilstand

Udtryk hvordan du føler

Del med andre er løsningen af ​​mange ting: Det frigør vægte, det hjælper med at finde løsninger, vi får støtte og andre sunde og nødvendige ting.

Intet er værre end at være ensom uden relationer og uden udtryk af hans følelser. Tværtimod bekymre dig om at opbygge gode relationer, tillid og ærlighed, hvor du kan være frygtløs selv.

Øvelser

Fysiske øvelser vil holde din krop og hjerne i god form tilstand. Takket være øvelserne frigiver du endorfiner, hvilket giver en sund og optimal moral.

Opskrifter af masker til en smuk hud uden hudorme

Blackheads er meget almindelige uhyggelige problemer i huden. Disse er små sorte pletter, især i ansigtets ansigt (pande, næse og hage) De opstår, når porerne er tilstoppede på grund af overskydende fedtproduktion, Miljøpartikler og døde celler, der holder sig til huden Når huden er blevet tilstoppet, kan naturlige hudolier ikke nå sin overflade og over tid, en callus dukker op og bliver sort på grund af dets eksponering for ilt.

(Naturmedicin)

3 Rige fiber smoothies at starte dagen

Start dagen med en fiber med høj fiber er en sund og lækker brugerdefineret . Selvom det er rådgivning fra ernæringseksperter rundt om i verden, bruger ikke alle det. Om morgenen har vi travlt, og vi har en tendens til hurtigt at lave en kaffe og spise noget sødt. Bagværk, kager eller madeleiner sætter os dog i en halv time eller en time men sulten kommer igen meget hurtigt.

(Naturmedicin)