De bedste øvelser til at tone skeden og øge seksuel nydelse

Har du nogensinde hørt om pompøshed? Måske lyder dette udtryk mærkeligt for dig, men det refererer til en tusindårig praksis i østlige lande, der består af styrkelse af bækkenbunden for at øge seksuel nydelse.

Det er af indisk oprindelse men hans teknikker er blevet perfektioneret i lande som Japan, Thailand og Indonesien, hvor de anbefales at praktisere i en tidlig alder.

I vestlige lande har de gjort sig kendt takket være Dr. Arnold Kegel, som præsenterede hver af øvelserne som muskulære terapier til urininkontinens, genital prolaps og fordelene ved kvindelig seksualitet. Dette er dog ikke en uddannelse, der udelukkende er forbeholdt kvinder, fordi det kan også forbedre mænds seksuelle aktivitet.

Og selvom vi ikke ved det, bliver musklerne i denne zone med tiden skrøbelige og taber gradvist deres evne til at indgå kontrakt og til slappe af.

Heldigvis er øvelserne til tone og styrke meget nemme at udføre og kan praktiseres hver dag hjemmefra. Interesseret?

Træningsprogram til at tone skeden og øge seksuel nydelse

Nøglen til at få alle fordelene ved dette træningsprogram er at

gøre det hver dag, helst om morgenen og aftenen.

Hver aktivitet udføres i tre sæt med 15 eller 20 gentagelser hver I starten er hver bevægelse ret kedelig, men

med en god praksis, man kan realisere dem nemt og kort tid.

Se også: 6 tips til at lindre en vaginal infektion på grund af svampeinfektioner Øvelse 1

Sæt på en bænk med dine hænder hvilende på dine ben og ryggen lige.

Sørg for, at din fødderne er parallelle og 20 centimeter fra hinanden.

• Stram de vaginale muskler som om du klemte noget i.
• Tillad et par sekunder og slappe af.
• Øvelse 2
• I samme position,

kontrakt og slappe af i bækkenets muskler kontinuerligt og hurtigt.

• For at øge rytmen, ledsage den med accelereret vejrtrækning Træning 3
• Lig på ryggen på en gulvmåtte og læg hænderne på hver side af kroppen.

Hæv benene ved åbning og lukning for at

• efterligne saksens bevægelse
• Foretag hver bevægelse skiftevis og forsøg på at trække musklerne op. Føl øvelsen i bækkenområdet
• Øvelse 4
• Læg på en gulvmåtte, med fødderne hvilende på gulvet, bøj ​​dine knæ og dine hænder på dine sider.

Sæt en lille bold mellem dine knæ,

• sammentrække skinkerne og gradvist løfte bækkenet mod loftet
• Hold denne position i mindst 10 sekunder for bækkenbunden til at aktivere og musklerne til at virke. Ret langsomt til den indledende position og gentag 10 gange.
• Øvelse 5
• Stå med ben skulderbredde fra hinanden og

b gør skinkerne i en kort bevægelse

• Sørg for at hofterne ligger over knæene og ikke kommer forbi fødderne Hold stillingen i nogle sekunder og langsomt gå tilbage til startpositionen
• Start med sæt med 10 gentagelser og gradvist stige til 30.
• Øvelse 6
• Stå med dine ben lidt bøjede, læg dine hænder på taljen og lad dine fødder gå godt parallel, adskilt med en afstand på 20 til 30 centimeter.

Kontrakt de indre dele af skeden og

• bevæger bækkenet frem og tilbage.
• Hold dig i stillingen i tre eller fem sekunder og slap af Motion 7
• I samme position som den foregående

laves en kontinuerlig og cirkulær bevægelse, der forestiller dig, at du er i gang spil med en bøjle

• Flyt bækkenet op og foran, så til venstre og tilbage Endelig flytte det til højre
• Vi anbefaler at læse: 10 ting at du formentlig ikke kender til din vagina
• Motion 8

Stå med armene afslappet på siderne af kroppen og spred dine fødder 20 centimeter.

Kontrakt skinkerne og prøv at lave dem røre så meget som muligt

• Tillad fem sekunder og slap dem af.
• Motion 9
• Sæt eller ligg ned, læg en kugle under dine ben og

stramme bundbundsmusklerne i 8 sekunder.

• Slap af, tæller til 10 og gør flere gentagelser. Når du gør denne øvelse, tag en dyb indånding og koncentrere dig om bækkenarbejdet.
• Øvelse 10
• Denne ultimative aktivitet skal være lavet med geisha bolde, et element som

har den funktion at styrke bækkenbunden for at give glæde.

• Disse bolde kommer ind i vagina på samme måde som en tampon, og når du er indeni, skal du kontrakt og slappe af musklerne flere gange. For at lette deres brug kan du bruge et smøremiddel vaginal
• Klar til at starte? Motiver dig selv til at udføre disse øvelser og opdag deres fordele om nogle få uger.
• Før du indser dem, skal du kontrollere, at din blære er tom for bedre komfort.

Hvorfor du ikke skal bære stramme tøj

Vi ved, at de markerer vores figur godt, om de tillader os at fremhæve vores egenskaber eller føle os mere trygge. stramt tøj nuværende visse risici for vores sundhed. i resten af ​​denne artikel vil vi forklare hvad er risikoen du tage, når du bærer tøj for tæt på kroppen. risici at du løber med stramme tøj Selv om vi måske tror at dette problem kun vedrører kvinder, er mænd, der er bekymrede for deres udseende, og som bruger stramme tøj til at fremhæve deres silhuet, flere talrige.

(Gode vaner)

De 6 værste ingredienser til at tilføje til din kaffe

I Udover at ændre sin oprindelige smag, tilføje nogle ingredienser til din kaffe kan være farligere end du tror, ​​og føre til fedme og andre helbredsproblemer. det har vist sig, at den kaffe forbrug kan øge hukommelsen , forbedre stemningen, hjerte sundhed og mindske risikoen for diabetes. Men ad gangen din kaffe bliver din værste fjende : Når du tilføjer kunstigt sukker og andre ting, der ikke er sunde.

(Gode vaner)