6 Enkle øvelser for at reducere inflammation og forbedre fordøjelsen

At spille sport er en af ​​de mest anbefalede vaner for at opretholde god fysisk og psykisk sundhed.

Denne type træningsfordele til hovedkroppens systemer og er den mest effektive måde at fjerne overskydende kalorier og fedt på.

I dag er der mange muligheder for at sætte dem i praksis hver dag, og der er Det har vist sig, at du ikke behøver at gå på gymnastiksalen for at udnytte dets dyder.

Derudover er der en bred vifte af træningsprogrammer, der ud over toning og For eksempel er der en række bevægelser, hvis virkninger hjælper os med at reducere inflammation og reducere fordøjelsesproblemer.

De kan laves i ethvert ledigt rum og

agissen t som kosttilskud til traditionelle retsmidler Er du motiveret til at gøre dem hjemme?

1. Brystknæer

Brystknæetræning er en af ​​de bedste aktiviteter til bekæmpelse af mavemuskler og gasser.

Læs også: De 6 bedste øvelser til at bekæmpe hjernen abdominal fedt Hvordan

Lig på ryggen på en yoga gulvmåtte med udstrakte ben og arme på siderne af kroppen.

Inhalér og hold dine knæ til gulvet bryst i langsom bevægelse

• Hold begge ben med hænderne og skræl coccyxen fra jorden
• Sørg for, at ryg og skuldre hviler på jorden
• Hold i et minut , åndedræt langsomt
• 2. Positionen af ​​fosteret
• positionen af ​​fosteret er en afslappende aktivitet, at

fordel til musklerne i den nedre ryg og ben.

Hans praksis reducerer symptomerne forårsaget af forstoppelse og fordøjelsesproblemer relateret til stress. Hvordan man gør det?

Tag dine knæ, læne sig tilbage på hælene og få dine fødder, så de store tæer rører under din bagdel.

Inhale dybt og som du ånder ud, læne overkroppen fremad og ned strække armene langs kroppen.

• Hold din hals lempes godt og pande bør næppe røre jorden.
• Hold i op til et minut.
• 3. Drej rygsøjlen, mens siddende
• Denne position

for at øge fleksibiliteten i kroppen, tone maven og at lægge pres på fordøjelsesorganerne at stimulere fjernelse af affald.

Hvordan man gør det ? Sid på en gulvmåtte og danner en vinkel på 90 ° C med stammen og benene lige.

Dernæst bøje højre knæ i en langsom bevægelse og roterer bækkenet til højre.

• Brug venstre armbøjle som en fordel på højre knæ og prøv at gå baglæns uden at føle smerte.
• Hold i 30 sekunder, hvile og gentag på den anden side.
• 4. Stolen position
• Denne type bøjning er designet til at bekæmpe gas

reducere inflammation og andre symptomer specifikke for fordøjelsessystemet ubehag.

Desuden hjælper det at forbedre balancen og har fordele for skinkerne og benene Sådan gør du det?

Stå med dine fødder fra hinanden ved hoftebredden

Bøj dine knæ lidt og bøj dine hofter til siden tilbage som om du skulle sidde på en stol.

• Stræk begge arme over hovedet og forsøg at holde stillingen i et minut.
• Indånd og ånder langsomt, indtil du har gennemført øvelsen.
• 5. Broen
• Broen er en simpel position, der bruges til at tune maven, benene og balderne

Dens regelmæssige praksis

reducerer spændinger, rygsmerter og almindelige maveproblemer.
Hvordan gør man det? På ryggen, med knæene bøjede og sålene på fødderne hviler på gulvet, løft dine hofter op og hold din krop med dine hænder rundt om dine ankler.

Hold bækkenet løftes i 30 sekunder og vender tilbage til startpositionen i slowmotion.

• 6. Den udstrakte trekant
• Denne øvelse er en interessant måde at

slappe af i sener og knæled.

Dens regelmæssige praksis hjælper med at lindre tarmtransit og kontrollere betændelse og skade fordøjelsessystemet Se denne artikel: Gurkemeje og citronsaft til at tabe sig og forbedre fordøjelsen

Hvordan gør man det?

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.

Spred føttene omkring en meter fra hinanden og gå til side

• Inhalér og hæv armene til skulderhøjde med palmerne nedad
• Drej venstre fod til 90 ° C, og højre fod ved 60 ° C til venstre
• Udånd og læn til venstre i slowmotion
• Skub din venstre hånd på benet på samme side og gå ned så langt du kan
• Drej halsen for at slå op med højre hånd
• Fortsæt vejret og forsøg at holde 20 til 30 sekunder bølger.
• Forsøger du at forbedre dine fordøjelsesproblemer? Motiver dig selv til at praktisere disse enkle øvelser og
• du vil se, at de er meget nyttige til at lindre dig.

Hovedbillede af © wikiHow.com

---

6 Måder at styrke din krop uden at bruge maskiner eller vægte.

For at styrke musklerne er det ikke vigtigt at følge et program i et gym. Faktisk bare at vide, hvordan man bruger hver del af kroppen på en naturlig og sikker måde. Selvom vi forbinder maskiner og vægte med en bedre skulpteret og stærk krop, er de ikke nødvendigvis nødvendige for at udvikle dens muskelmasse Med grundlæggende øvelser, der er nemme at lave hjemme, kan du designe en komplet træningsplan for at opnå den form, vi alle vil have.

(Gode vaner)

12 Praktiske tips til rengøring af vanskelige pletter i dit hjem

Ryd vores interiør er en opgave, som vi skal gøre ofte for at undgå ophobning af snavs, støv eller andre former for affald. Du kan være en af ​​de heldige mennesker, der har nogen for at hjælpe dem i denne taknemmelige opgave, som kan tage meget af fritiden. Men vi skal normalt tage sig af disse rengøringsopgaver, som giver os mulighed for at nyde et upåklageligt hjem.

(Gode vaner)